7 motive pentru care perioada ta te face să te simți emoțional

Haideți să obținem ceva direct înainte să începem acest lucru: nu este nimic în neregulă devine emoțional sau te simți capricios atunci când te menstruezi este pe cale să apară, indiferent de câte ori societatea v-a spus că fetele mari nu plâng (mulțumesc mult, Fergie). Asta nu înseamnă neapărat că ai domnie liberă pentru a călca în picioare și a fi crud cu toată lumea, în stilul Reginei George, dar amintește-ți doar că nu ești o persoană slabă doar pentru că devii brusc lacrimă sau te simți supărat. Acestea sunt drăguțe experiențe tipice care vin odată cu ciclul menstrual .

Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, 85% dintre femeile care au menstruație au cel puțin un simptom al sindromului premenstrual in mod regulat. Să sperăm că știind că ești majoritar îți oferă un pic de confort. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale perioadei includ crampe, oboseală , modificări ale poftei de mâncare și, adevăratul kicker, schimbări de dispoziție. Pentru oricine a menstruat vreodată, mă îndoiesc că toate acestea sunt surprinzătoare.

Dar, chiar dacă ne-am obișnuit în fiecare lună cu urcușurile și coborârile emoționale, este posibil să nu știm exact ce cauzează astfel de schimbări dramatice. Bustle a vorbit cu Alyssa Dweck, MD, ginecolog în New York , profesor asistent clinic OBGYN la Mt. Școala de Medicină din Sinai și autor al V este pentru Vagina ,care spune că există multe lucruri diferite care pot „provoca schimbări în starea ta de bine emoțională” chiar înainte și în timpul perioadei tale. Vă ajută să știți care sunt acestea, deoarece este posibil să avem mai mult control asupra unora dintre ele decât ați putea crede.

simți-te mai bine cu tine însuți

Iată șapte motivele pentru care menstruația te face să te simți emoțional .

1. Hormonii tăi fluctuează sălbatic

„Hormonii sunt foarte volatili în anumite părți ale ciclului dumneavoastră”, spune dr. Dweck. În special, se știe că estrogenul te duce la o plimbare cu montagne russe. Crește încet chiar înainte de menstruație, dar apoi scade brusc când începeți sângerarea. Apoi, crește din nou, când se termină menstruația, pentru a atinge vârful după două săptămâni. Dr. Dweck numește, de asemenea progesteronul ca alt hormon care vă afectează schimbările de dispoziție , deoarece, de asemenea, scade semnificativ ori de câte ori începe menstruația. Cu toate acestea, chiar înainte de menstruație, în timpul zilelor de sindrom premenstrual, nivelurile de progesteron sunt destul de ridicate, ceea ce ar putea explica faptul că vă simțiți trist sau fără speranță.

Sunt destul de sigur că nici măcar un robot nu ar putea nici măcar să reușească să îndepărteze schimbările de dispoziție dacă s-ar fi scuturat atât de mult - și așa cum vom vedea mai jos, aceste modificări vă afectează în mod direct nivelul de serotonină, așa că nu este de mirare că vă simțiți emoțional .

2. Nivelurile dvs. de serotonină sunt diminuate

În mod ciudat, schimbările hormonale pe care le experimentați influențează și modul în care funcționează substanțele chimice din creier. „Neurotransmițătorii din creier au probabil legătură cu simptomele PMS”, spune dr. Dweck. Cercetările sugerează că serotonina scade când începe menstruația , datorită tuturor fluctuațiilor hormonale. Cantitățile scăzute de serotonină din creier sunt asociate cu depresia, iritabilitatea și pofta intensă de carbohidrați, ceea ce înseamnă mai degrabă PMSing pe scurt. În cartea ei Moody Bitches ,psihiatrul Dr. Julie Holland explică:

Nivelurile mai scăzute de estrogen determină scăderea precipitată a serotoninei cu câteva zile înainte de menstruație, care poate fi baza multor simptome ale sindromului premenstrual. Nivelurile scăzute de serotonină sunt implicate în depresie, tulburări de panică și tulburări obsesiv-compulsive ... ești chiar mai sensibil din punct de vedere fizic la durere decât de obicei și mai sensibil din punct de vedere emoțional la critici. Ești mai puțin rezistent în fața stresului și te simți mai trist, mai înfometat și mai speriat, lacrimos și mai înfuriat.

Pe lângă toate acestea, pe măsură ce nivelurile de estrogen și serotonină scad rapid, dopamina și acidul gamma-aminobutiric (GABA) începe, de asemenea, să dispară când vă ajunge menstruația . Acestea sunt două substanțe chimice care vă stimulează starea de spirit, vă pun un pep în pas și reduc anxietatea. Fără ele, nu aveți exact o rețetă pentru calm, răcoros și colectat pe mâini.

3. Ești mai susceptibil la durere - și experimentezi mai mult din asta

Durerea fizică nu este niciodată un lucru plăcut de suportat. Gândiți-vă la cineva care are o durere de cap despicată sau o durere de stomac nodulară. Vi se pare că sunt o bucurie de a fi în preajmă? Sunt zâmbitoare și pregătite pentru ceva? Nu, desigur că nu. Probabil că sunt ușor enervați de capriciile tale și vor doar să fie lăsați singuri. Nu numai că aveți de-a face cu crampe înainte și în timpul perioadei, ci și hormonal Dr. Holland explică în Moody Bitches ,toleranța la durere este la punctul său cel mai scăzut în timpul sindromului premenstrual. Nu este un moment minunat pentru a merge la dentist sau pentru a fi ceruit. Este o dublă nenorocire.

Dr. Dweck ne amintește că durerea poate „face oamenii iritabili”, așa că nu vă bateți dacă vă simțiți emoționat în timp ce ajungeți la Midol - nimeni nu este fericit atunci când se confruntă disconfort. Puneți-vă o pătură electrică și savurați un ceai de mușețel pentru a vă relaxa prin durere.

4. Nu mănânci o dietă echilibrată

„Uneori, obiceiurile pe care le ai în jurul perioadei tale determină modificări ale dispoziției”, spune dr. Dweck lui Bustle. Deși nivelurile scăzute de serotonină din corpul dvs. vă pot împinge (sau vă smulge, în funcție de modul în care doriți să o priviți) în direcția pastei, pâinii și plăcinte cu mere, toate acele alimente vă poate face să vă simțiți mai instabil din punct de vedere emoțional .

Dr. Dweck spune că puteți întâlni un accident urât după ce ați mâncat alimente ambalate cu zahăr sau sare și care vă vor lăsa schimbările de dispoziție într-o formă destul de proastă. Este deosebit important pentru a vă menține glicemia la un nivel uniform , deoarece atunci când acest lucru fluctuează, te determină să te simți urât, atât emoțional, cât și mental. Dacă aveți o poftă dulce la care trebuie pur și simplu să răspundeți, căutați lucruri naturale, cum ar fi curmale și miere, sau fă-ți propriile deserturi acasă folosind doar cele mai bune ingrediente.

De asemenea, încercați să stai departe de toate alimentele ambalate în general , deoarece acestea au răspunsuri inflamatorii care vă înrăutățesc pofta și starea de spirit. Îți pot intensifica crampele și nimeni nu vrea asta.

5. Nu dormi suficient

Somnul de frumusețe are un sens complet nou atunci când uterul își pierde mucoasa. Șapte din 10 femeile menstruante spun că se luptă pentru a dormi bine chiar înainte de începerea perioadei lor. Încă o dată, dă vina pe hormoni. Când nivelul hormonilor se schimbă, corpul tău nu își poate controla temperatura internă în același mod în care poate, în mod normal, iar acest lucru duce la un somn agitat sau întrerupt.

Bineînțeles, să dormi mai puțin te poate face să fii mai predispus la a fi iritabil și la dispoziție . Dacă nu aveți suficientă închidere a ochilor, există, de asemenea, mai multe probabilități ca celelalte simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi crampe și balonare, să rămână mai mult timp. Încercați să vă culcați mai devreme decât de obicei, când vi se apropie menstruația, dar să știți că nu este vorba doar despre câte ore petreceți sub huse. Lăsați aparatele electronice la ușă, închideți excesul de lumină și asigurați-vă că sunteți drăguți și confortabili. Fiecare mic detaliu contează pentru a obține toată odihna de calitate de care aveți nevoie.

6. Nu vă exercitați în mod regulat

S-ar putea să nu aibă chef, dar menstruația dvs. este un moment bun pentru a vă întări rutina de exerciții. Combate balonarea, ajută la digestie și reduce intensitatea crampelor menstruale. Mai important însă, antrenamentul te poate pune într-o dispoziție bună . „Exercițiul fizic îmbunătățește substanțele chimice bune”, insistă dr. Dweck. Cercetările arată că fluxul sanguin și ritmul cardiac crescut ține departe oboseala și vă inundă creierul cu endorfine care induc fericirea de care ai nevoie disperată în această perioadă a lunii.

Alegeți ce activitate aerobă vi se potrivește cel mai bine. Poate fi antrenament cu greutăți, înot, yoga sau chiar o plimbare afară la apus. Mișcările de impact mai mici vor fi probabil cele mai bune pentru dvs. atunci când sângerați. Nu simți că trebuie să te împingi la limită pentru a obține rezultate. Amintiți-vă, trageți pentru mai multă energie și stări de spirit mai bune, nu un record mondial.

7. Aveți PMDD nediagnosticat

În unele cazuri rare, schimbările de dispoziție foarte vizibile indică ceva mai mult decât simptome ale sindromului premenstrual. Dacă observi că schimbările tale de dispoziție sunt scăpate de sub control și afectează relațiile din viața ta, este posibil să vrei discutați cu medicul dumneavoastră despre tulburarea disforică premenstruală (PMDD ). Până la 10% dintre femeile care au menstruație suferă de această tulburare și adesea rămâne nediagnosticată. Potrivit dr. Dweck, „Acest lucru este ca PMS pe steroizi, unde oamenii sunt absolut debilitați” din cauza căderilor emoționale.

limbajul secret al zilelor de naștere

Dr. Dweck îi spune lui Bustle că este cheia pentru a ști că pășiți Teritoriul PMDD este dacă urcușurile și coborâșurile tale emoționale afectează relațiile din viața ta. Aceasta include pe oricine, de la colegul dvs. de muncă până la partenerul dvs. De îndată ce observați că se întâmplă acest lucru, vizitați medicul OBGYN și vedeți dacă este timpul să vă gândiți la unele tratamente pentru PMDD.

Linia de fund

Aproape toți am fost luați într-o plimbare emoțională sălbatică în timpul perioadei noastre și am supraviețuit, oricât de nesigurant ar fi fost. Deși este posibil să nu puteți controla toate cauzele schimbărilor de dispoziție, există cu siguranță câteva lucruri pe care le puteți face, care vor reduce mizeria perioadei. Construiește-ți un stil de viață sănătos și fericit pentru tine și cunoaște-ți drumul dureri de perioadă , așa că atunci când bătăușul PMS plin de viață va bate, veți fi gata să faceți față. Mai presus de orice, nu uitați să fiți amabili cu voi înșivă.

Imagini: Unsplash; Giphy (7)