9 moduri naturale de a te face să faci caca

Oricât de mult am urât pe cineva, nu mi-aș dori constipatie cronica asupra celor mai răi dușmani ai mei. Am mai fost blocat în țara unde nu pot face caca, de mai multe ori decât îmi place să recunosc, și de fiecare dată mă face să-mi doresc să nu existe. Deși găsesc over-the-counter laxative pentru a fi unul dintre cele mai rele lucruri puteți cumpăra de la o farmacie - se încurcă cu capacitatea naturală a colonului de a se contracta și vă crește probabilitatea de a contracta boli de rinichi - înțeleg total de ce oamenii aleargă la cel mai apropiat magazin pentru a pune mâna pe un dedurizator de scaune. Nu vă puteți mișca intestinele suge. Dar o mulțime de remedii naturale pentru constipație funcționează extrem de bine pentru ca lucrurile să se miște mai repede decât poți spune salată de prune.

„Constipația apare atunci când mișcările intestinului au loc de mai puține ori decât ceea ce este normal și confortabil pentru dvs.” Dr. Niket Sonpal, MD , un internist și gastroenterolog din New York și profesor adjunct la Colegiul Touro, îi spune lui Bustle prin e-mail. „Dacă scaunul devine din ce în ce mai dificil de eliberat, este și un semn de constipație.”

Constipația poate fi cauzată de orice fel de lucruri, cum ar fi stresul, modificarea aportului de fibre sau efectele secundare ale medicamentelor, spune dr. Sonpal, dar există o serie de cauze potențiale mai grave, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), un obstrucție intestinală sau polipi. Deoarece severitatea problemei de bază este adesea greu de măsurat de unul singur, este important să vă consultați internistul sau gastroenterologul atunci când experimentați perioade prelungite de constipație, mai ales în cazurile în care apare sânge cu scaunul.

Totuși, dacă te lupți cu constipația de ceva timp și ai senzația ciudată că ceva nu este corect din punct de vedere sistemic, apelează medicul. S-ar putea să arate ceva mai grav și nu vrei să-ți asumi riscuri. Pentru aceia dintre voi care se confruntă doar cu constipație din când în când, totuși, pooping fericit.

Iată nouă modalități naturale de a te face să fii caca .

cea mai bună cremă hidratantă pentru accutane

1. Bea apă

Știm cu toții că apa potabilă este probabil cel mai important lucru pe care îl putem face pentru funcția noastră generală corporală, dar este deosebit de important ca remediu pentru constipație.

'Deshidratarea consecventă poate provoca constipație', spune dr. Sonpal. „A bea mai multă apă vă va ajuta să vă îmbunătățiți mișcările intestinale și vă va oferi corpului un impuls vital pentru o sănătate bună, o piele bună și un sistem digestiv funcțional.”

Obișnuiește-te să bei un pahar plin de opt uncii mai întâi dimineața și să-ți umpli sticla de apă pe tot parcursul zilei și ar trebui să faci excursii regulate la vasul de toaletă în cel mai scurt timp.

2. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre

Din nou, fibra este piatra de temelie a sănătății intestinale puternice.

„Fibrele sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos”, spune dr. Sonpal. „A învăța să încorporezi mai multe fibre în dieta ta poate fi distractiv pe măsură ce înveți să încorporezi lucrurile pe care le iubești în aportul tău de legume și fructe.”

Există o listă lungă aici, așa că trebuie să găsiți ceva care vă place să mâncați. Legumele proaspete, verde închis, sunt întotdeauna o opțiune bună. Vorbim despre broccoli, kale, spanac și varză de Bruxelles; toate acestea încep destul de repede prin sistemul digestiv. Personal sunt încântat să anunț acest lucru, pentru că sunt ciudatul care îi iubește, dar smochinele sunt și ele o alegere excelentă. Sunt bogat în fibre solubile și insolubile , îți hrănesc corpul cu substanțe nutritive și îți încurajează ușor sistemul digestiv să-și facă treaba.

Dacă credeți că veți arde dacă aveți o altă salată, există alte opțiuni pentru a vă obține fibra. Dr. Sonpal sugerează consumarea consumului floricele, nuci, leguminoase sau semințe pentru adăugarea de fibre.

3. Incorporează anumite uleiuri în dieta ta

Acizii grași Omega-3 din uleiul de pește s-au dovedit a gestiona simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS) deoarece vă ajută mergi regulat la baie , cel puțin conform unui studiu din 2015. Căutați un supliment natural sau mâncați pește de apă rece, nuci sau in.

Ulei de măsline, pe care probabil îl aveți în cabinetul dvs., stimulează și sistemul digestiv . O altă opțiune este uleiul de ricin, un favorit al mamelor de pretutindeni. Cercetătorii nu înțeleg prea bine de ce funcționează atât de bine ca laxativ ,Revista Științăscrie, dar FDA o recunoaște ca fiind în general sigură. Cea mai bună parte? Funcționează destul de repede.

4. Ia niște ierburi

Ierburile sunt doar legume cu un alt nume și pot avea efecte unice asupra constipației. S-a constatat că semințele de in macinate au fost eficiente în ameliorarea constipației într-un studiu din 2018 realizat pe 53 de persoane cu diabet de tip 2, consolidându-și reputația în rândul nutriționiștilor. Psyllium și schinduf sunt, de asemenea, asociate cu mișcarea lucrurilor; psyllium este, de asemenea, principalul ingredient găsit în produse precum Metamucil, suplimentul de fibre. Nutriționiștii au tendința de a recomanda ca aceste ierburi să fie adăugate la alimente, nu luate singure, atât din motive gustative, cât și pentru a obține beneficiile adăugate ale mesei.

5. Bea Menta și ceai verde

La fel ca hidratarea, în general, vă ajută să vă mențineți în mod regulat, ceaiurile verzi și menta sunt o modalitate jazzy de a obține aportul de apă, care au beneficii suplimentare pentru constipație. catechine în ceai verde se crede că au influențe benefice asupra tractului digestiv și s-a demonstrat că uleiul de mentă are efecte antiinflamatorii la persoanele cu IBS, ceea ce vă poate ajuta să explicați de ce consumul de ceai de mentă după o masă grea vă face să vă simțiți mai bine. Ceaiul verde este util mai ales dacă nu sunteți un băutor obișnuit de cafea , a declarat nutriționistului Jennifer May pentru HuffPost.

6. Stai departe de lactate pentru o vreme

Ne pare rău să fiu cel care ți-l rupe, dar aceste trei părți ale dietei ar putea contribui la constipație datorită efectelor lor inflamatorii. In timp ce probiotice găsite în iaurt au un efect pozitiv asupra microbiomului intestinal, care poate ajuta la digestie, consumând prea multe lactate pot declanșa constipație , în special la persoanele care ar putea fi intolerante la lactoză.

7. Nu vă schimbați drastic rutina de cafea

Cafeaua este unul dintre cele mai frecvent citate remedii naturale pentru constipație. „Cafeaua stimulează mușchii sistemului digestiv ajutând mișcările intestinului”, spune dr. Sonpal. Dacă sunteți un băutor obișnuit de cafea, a avea ceva mai mult vă poate ajuta să mutați lucrurile.

Dacă doriți să tăiațiînapoiîn ceea ce privește cofeina, totuși, ați putea descoperi că are un efect negativ asupra digestiei. „Ar trebui să rețin că cafeaua cu cofeină este mai stimulantă pentru intestin decât decafeinizarea, dar cafeaua decafeinizată are încă un efect asupra intestinului care ajută la ameliorarea constipației”, spune dr. Sonpal.

tutorial anastasia contour kit

8. Pune-ți corpul în mișcare

Lasă-mă să-ți spun o mică poveste. Recent am călătorit peste hotare, iar călătoria mea de 20 de ore înapoi la New York a fost brutală. După ce m-am instalat în rutina mea obișnuită, mi-am dat seama că nu m-am apucat de cacatrei zile. Eram o fantomă a mea. Așa că am tras un miracol și m-am târât la sala de gimnastică după o seară de luni. De îndată ce am ajuns acasă am fost binecuvântat cu cea mai dulce ușurare BM cunoscută de omenire (de mai multe ori). Sfarsit.

Când corpurile noastre sunt inactive, la fel este și sistemul nostru digestiv. Mișcarea și obținerea dvs. creșterea ritmului cardiac vă încurajează mușchii colonului să se relaxeze , ceea ce face mult mai ușor pentru corpul tău să scape de deșeurile sale. Asigurați-vă că așteptați până când ultima masă este digerată și beți multă apă înainte, în timpul și după ce vă transpirați.

9. Pop A Squat

Toată lumea te cunoaște ar trebui să fie ghemuit de fiecare dată când faceți o haldă . OK, glumesc. Nu este o cunoaștere obișnuită, dar modul în care corpurile noastre sunt poziționate atunci când suntem la toaletă contează cu adevărat atunci când vine vorba de a vă ușura cu cea mai mică rezistență. Acolo este ceva de genul Squatty Potty vine la îndemână . E o scaun mic care stă la baza vasului de toaletă , și îți pui picioarele pe ea când îți faci biz, ceea ce îți permite să fii într-o ghemuit. Un studiu din 2019 a constatat că dispozitivele de modificare posturală de defecare - alias Squatty Potties - „au influențat în mod pozitiv durata BM, modelele de tensionare și evacuarea completă a intestinelor”. Ia asta, constipație.

Constipația nu are nicio șansă împotriva acestor remedii naturale. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți ușurați în decurs de o zi sau două, merită să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a exclude orice probleme majore. „Dacă mișcarea intestinului scade și devine mai puțin frecventă de trei ori pe săptămână pentru o perioadă prelungită, cereți medicului dumneavoastră un control pentru a vă asigura că nu există probleme cu care ați putea avea nevoie de ajutor din punct de vedere medical”. Spune dr. Sonpal. Între timp, totuși, corpul tău este menit să facă caca - uneori, trebuie doar să îi oferi puțină asistență.

Studii la care se face referire:

de ce a fost reformat daario

Soltanian, N. și Janghorbani, M. (2018). Un studiu randomizat al efectelor semințelor de in pentru a controla constipația, greutatea, glicemia și lipidele la pacienții constipați cu diabet de tip 2.Nutriție și metabolism,cincisprezece, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. Schinduf: o revizuire a proprietăților sale nutraceutice și a utilizării în diverse produse alimentare. Jurnalul Societății Saudite de Științe Agricole, volumul 17, numărul 2, 2018, paginile 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T. și Mullin, G. E. (2019). Impactul uleiului de mentă asupra sindromului intestinului iritabil: o meta-analiză a datelor clinice cumulate.BMC medicină complementară și alternativă,19(1), 21. doi:10.1186/s12906-018-2409-0

Crowley, E. T., Williams, L. T., Roberts, T. K., Dunstan, R. H. și Jones, P. D. (2013). Laptele provoacă constipație? Un studiu dietetic crossover.Nutrienți,5(1), 253–266. doi:10.3390/nu5010253

Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G., ... Stanich, P. P. (2019). Implementarea unui dispozitiv de modificare a posturii de defecare: impact asupra modelelor de mișcare a intestinului la subiecții sănătoși.Jurnalul de gastroenterologie clinică,53(3), 216–219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A. și Moreno-Aliaga, M. J. (2015). O actualizare a rolului acizilor grași omega-3 asupra bolilor inflamatorii și degenerative.Jurnalul de fiziologie și biochimie,71(2), 341-349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-y

Muriana, F. J., Bermúdez, B., Pacheco, Y. M., López, S. și Abia, R. (2004). Digestia și absorbția uleiului de măsline.Grăsimi și uleiuri,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M. W. și Cho, C. H. (2004). Efectele farmacologice ale ceaiului verde asupra sistemului gastro-intestinal.Jurnalul European de Farmacologie,500(1-3), 177–185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Experți:

Dr. Niket Sonpal, MD, profesor adjunct la Colegiul Touro

Acest articol a fost publicat inițial la1 aprilie 2016