Cele mai bune modalități de a scăpa de oboseala de după-amiază

Te-ai culcat devreme, ai dormit destul de bine și chiar - ai gâfâit! — Nu am simțit nevoia de a doua ceașcă de cafea în această dimineață. Dar la ora 15:00, tot ce te poți gândi este faptul că stai la birou în loc să stai întins în pat. Când un caz de epuizare la amiază te lovește mai tare decâtaceasărut la începutul deCuvântul L: Generația QSezonul 2 , vindecarea oboselii de după-amiază devine cel mai important lucru de pe lista de lucruri de făcut.

De ce obosești după-amiaza?

Chiar dacă ai fost cu ochii mari și gata pentru ziua în urmă cu câteva ore, acel accident de la mijlocul după-amiezii poate lovi puternic. Mai mulți factori diferiți pot juca un rol în oboseala de după-amiază, spune Dr. Vivek Cherian , M.D., un medic de medicină internă afiliat cu sistemul de sănătate al Universității din Maryland. Poate fi orice, de la obiceiurile de somn la programul de prânz.

S-ar putea să simți că ai dormit bine, dar dr. Cherian spune că este posibil să nu dormidestulpentru a preveni un accident de prânz. Chiar dacă dormiți bine, este posibil să aveți în medie mai puțin de șapte până la opt ore pe noapte și, în general, este posibil să aveți datorii de somn, explică el.

Când ești deja predispus să fii obosit, cofeina ar putea începe să joace un rol, îi spune Dr. Cherian lui Bustle. Dacă ești un mare băutor de cafea, deoarece cofeina tinde să se uzeze din sistemul tău, s-ar putea să te confrunți cu o „avarie a cofeinei” și să te simți extrem de obosit, spune el. Există un motiv pentru care mulți băutori de cafea nu beau cafea doar dimineața, ci și pe tot parcursul zilei, pentru a evita în esență acest accident. Dar cofeina s-ar putea să precipite accidentul dacă te împiedică să ai șapte sau opt ore întregi de ochi închis în fiecare noapte.

este peste 100

Când luați prânzul ar putea juca un rol, spune dr. Cherian. Un mare prânzul te poate obosi pe măsură ce corpul tău lucrează pentru a digera toate acele alimente. Același lucru este valabil și pentru programul tău de antrenament. Dacă ai un antrenament intens dimineața, asta poate duce la o accidentare după-amiaza, mai ales dacă ești nou la antrenament, explică el. Acestea fiind spuse, totuși, în general (mai ales când intri în leagănul lucrurilor), exercițiile fizice regulate îți măresc nivelul de energie și de fapt pot combate oboseala.

Ați putea dori să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă epuizarea de la amiază devine un tipar, spune dr. Luis Javier Peña-Hernández, MD, F.C.C.P., specialist în sănătatea pulmonară la Institutul de îngrijiri pulmonare, critice și tulburări de somn (PSCI) in Florida. Apneea în somn, narcolepsia, tulburările tiroidiene, deficitele nutriționale și deshidratarea se pot manifesta sub formă de oboseală, mai ales în orele după-amiezii, explică el. Dacă observați că vă pierdeți energia în mai multe după-amieze decât nu în decurs de câteva săptămâni, ar putea fi timpul să apelați la un furnizor de sănătate.

Cum poți preveni epuizarea după-amiaza?

Prevenirea oboselii de după-amiază arată ca o mulțime de mici obiceiuri care se pot adăuga la o mare schimbare de energie. Să te culci după un program regulat, să faci mișcare dimineața și monitorizarea aportului de cofeină în orele de după-amiază toate vă pot ajuta să vă împiedicați să adormi la serviciu, îi spune Dr. Peña-Hernández lui Bustle.

Un alt lucru care va ajuta probabil - apa bună de modă veche. Un factor la care oamenii nu se gândesc este că adesea pot fi deshidratați într-o anumită măsură, spune dr. Cherian. Încearcă să bei apă în mod regulat timp de aproximativ o săptămână și vei fi uimit de modul în care nivelul tău general de energie va crește.

Vă ajută să vă observați tiparele pentru un timp pentru a încerca să izolați ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră, spune dr. Cherian. Este mai probabil să vrei să leșini după întâlnirea de la amiază dacă ai băut o a doua ceașcă de cafea? Dacă ai lua un prânz mare? Odată ce puteți izola ceea ce s-ar putea întâmpla cu dvs., reamintiți-vă să mâncați micul dejun și apoi gustări sau setați acea alarmă pentru a vă ajuta să vă antrenați dimineața - orice pare să vă preveniți oboseala de la amiază.

Cum vă recuperați după un accident de după-amiază?

Uneori, toată igiena somnului din lume nu te poate salva de un caz de somnoroși la amiază. Încercați să rezistați atracției acelui american dacă cofeina este primul tău instinct, ne sfătuiește dr. Peña-Hernández. Espresso în acea după-amiazăar puteadeschide-ți ochii înapoi acum, dar dacă îți perturbă somnul în seara asta, probabil te vei regăsi din nou în aceeași poziție de somn și în timpul întâlnirii de mâine după-amiază. În schimb, optează pentru puțină apă.

De asemenea, poate doriți să mergeți la o plimbare afară. Mișcarea fizică vă va face să curgă sângele, iar lumina soarelui vă poate ajuta să vă treziți mintea. Apoi, concentrează-te pe strategiile tale de prevenire, astfel încât să poți evita viitoare crize de letargie după-amiază.

Experți:

Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Institutul de îngrijiri pulmonare, critice și tulburări de somn (PSCI)

Dr. Vivek Cherian , M.D., medic de medicină internă afiliat cu sistemul de sănătate al Universității din Maryland