Funcțional vs. Antrenamentul tradițional de forță, explicat

După ce alergați pe banda de alergare sau finalizați un antrenament cardio, este posibil să doriți să ridicați o pereche de greutăți și să adăugați un antrenament de forță. Dar ar trebui să mergi pentru antrenamentul de forță tradițional sau funcțional? Ei bine, chiar depinde ce cauți.

Dacă vrei să stai într-un singur loc și să-ți tonifiezi brațele făcând trei runde de bucle pentru bicepși, tradițional este locul unde este. Dacă preferați să vă mișcați printr-o serie de genuflexiuni și lungi în timp ce țineți un kettlebell, funcțional poate fi dulceața dvs. Pentru mulți oameni, rutina lor de antrenament de forță va include atât mișcări tradiționale, cât și funcționale. De fapt, antrenor personal certificat de NASM Nolan Parker spune că cele două lumi se ciocnesc acum mai mult decât oricând, mulți vizitatori de sală combinând ambele modalități pentru a-și îndeplini toate obiectivele de fitness.

Apropo, nivelul tău de fitness va juca, de asemenea, un rol important în a te înclina mai mult către un antrenament tradițional sau funcțional. Majoritatea oamenilor vor începe cu antrenamentul tradițional de forță, deoarece este ușor de urmat și de învățat, Lesley Wu , un antrenor personal certificat la WRKOUT, spune lui Bustle. Antrenamentul funcțional al forței necesită mai multe cunoștințe și experiență pentru a executa corect anumite exerciții, spune el, arătând spre mișcări precum mersul fermierului.

Pentru a defalca în continuare și pentru a vă ajuta să decideți, iată caracteristicile fiecărei tehnici de antrenament de forță, precum și beneficiile.

Antrenament tradițional de forță

AleksandarGeorgiev/E+/Getty Images

loțiune pentru bebeluși pentru adulți

Dacă doriți să tonificați un anumit grup de mușchi, cum ar fi picioarele, fesierii sau abdomenul, atunci antrenamentul tradițional de forță ar putea fi potrivit. Ca antrenor personal certificat de NASM Natasha Funderburk spune, Antrenamentul tradițional de forță este atunci când lucrați la creșterea forței sau a volumului muscular prin metode standard de ridicare de greutăți sau de antrenament de rezistență. Include utilizarea de aparate de greutăți, greutăți libere și chiar benzi de exerciții pentru a izola un mușchi la un moment dat.

Când auziți pe cineva spunând că se îndreaptă la sală pentru ziua piciorului, probabil că este pe cale să facă un antrenament tradițional de forță. Cu această metodă, un participant la sală își împarte de obicei săptămâna de antrenament în trei până la cinci antrenamente în care o anumită zonă a corpului este accentul fiecărui antrenament, adaugă Parker. Acest stil de antrenament se concentrează adesea pe hipertrofie musculară unde utilizatorul efectuează trei până la cinci seturi de opt până la 12 repetări. Scopul este de a alege o greutate care estedoarsuficient de greu pentru a fi provocator, astfel încât mușchii să fie obosiți (a se citi: mai puternici) până la sfârșitul repetărilor.

Beneficiile antrenamentului de forță tradițional

Potrivit Funderburk, antrenamentul tradițional de forță este ideal pentru oricine dorește să construiască un anumit mușchi. Antrenamentul tradițional de forță este, de asemenea, bun pentru sportivi și pentru cei care lucrează spre un obiectiv, spune ea. De exemplu, alergătorii pot beneficia de încorporare antrenamentul fesieri în rutina lor .

De asemenea, s-a demonstrat că antrenamentul tradițional de forță imbunatateste densitatea osoasa punând stres asupra oaselor tale (într-un mod bun), crescând în același timp mobilitatea articulațiilor. Funderburk spune că totul se adaugă reduce riscul de rănire , de asemenea, pentru că literalmente îți antrenezi corpul să se mențină într-un mod mai puternic, mai susținător.

de ce fetele intră în porno

Antrenamentul de forță funcțională

Morsa Images/DigitalVision/Getty Images

Antrenamentul funcțional al forței , pe de altă parte, se concentrează pe exerciții care vor fi utile modului în care corpul tău se mișcă în viața de zi cu zi. De la urcarea scărilor până la transportul alimentelor, totul se va simți mai ușor odată ce începeți o rutină funcțională de antrenament de forță.

Să folosim cumpărăturile ca exemplu. Antrenament prin mișcări funcționale cu exerciții precum cel plimbarea fermierului sau valiza de transport poate [veni la îndemână] atunci când doriți să faceți o singură călătorie înăuntru cu alimentele, spune Wu. După cum sugerează și numele, antrenamentul de forță funcțională se concentrează pe executarea funcțiilor de zi cu zi cu mai multă ușurință.

Aceste mișcări sunt, de asemenea, mai dinamice, spune Funderburk, motiv pentru care antrenamentul funcțional al forței ar putea atrage pe cineva care face exerciții de ceva vreme. În loc să aibă o zi de picior, o rutină funcțională va lucra mai multe zone ale corpului, unde antrenamentul tradițional de forță se concentrează pe o mișcare izolată la un moment dat.

Beneficiile antrenamentului de forță funcțională

Ambele modalități de antrenament de forță îmbunătățește mobilitatea articulațiilor , creșteți gama de mișcare și îmbunătățiți densitatea osoasă. Dar antrenamentul funcțional se poate traduce mai bine în viața de zi cu zi. Wu spune că mișcări precum fandarile, genuflexiunile, plimbările fermierilor și alte mișcări funcționale de antrenament de forță oferă corpului tău un nucleu puternic, astfel încâtTotse simte mai usor.

După cum spune Funderburk, Ambele stiluri sunt cu siguranță avantajoase pentru toate tipurile de oameni: atleții, și non-sportivii deopotrivă pot beneficia atât de a deveni mai puternici, cât și de a lucra la mișcări mai dinamice pentru a ajuta viața de zi cu zi.

Studii la care se face referire:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Comparație între exercițiile de antrenament funcționale și tradiționale privind mobilitatea articulațiilor, determinanții mersului și forța musculară la femeile în vârstă.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2019 Oct;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019 Jun 19. PMID: 31219252.

Gray M, Di Brezzo R, Fort IL. Efectele antrenamentului de putere și forță asupra densității minerale osoase la femeile aflate în premenopauză.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. august 2013, 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.

desen animat pentru copii din anii '90

Surse:

Nolan Parker , antrenor personal certificat NASM

Lesley Wu , antrenor personal certificat

Natasha Funderburk , antrenor personal certificat NASM