Cum să te simți confortabil în propria piele

Preocuparea gândurilor tale, mai ales atunci când este vorba de sentimente despre tine, poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut atunci când nu te simți încrezător. Uneori te critici și te simți timid în jurul celorlalți atunci când nu găsești modalități de a te simți confortabil în propria piele , mai degrabă decât să te îmbrățișezi pentru cine ești. Dar de ce să te supui acestui tip de stres când ești deja perfect? Chiar dacă poate fi greu să te simți frumos în propria piele, există o modalitate de a-ți depăși gândurile negative și de a învăța să te accepți pentru ceea ce ești.

„Totul se rezumă la valoarea de sine - sentimentul că ești cu adevărat de valoare, indiferent de modul în care arăți sau acționezi sau gândești sau ce cred ceilalți despre tine. A nu te simți confortabil în propria piele înseamnă să nu accepți cine ești cu adevărat - să-ți vezi punctele forte și punctele slabe și să înveți să le îmbrățișezi și să lucrezi la creșterea personală, după cum este necesar. Prea mulți dintre noi credem că „Dacă aș arăta mai bine, aș fi mai slabă, aș avea mai mult succes, atunci m-aș simți confortabil în propria piele”, dar nu este vorba deloc despre asta. Niciunul dintre aceste lucruri nu vă va ajuta până nu veți învăța valoarea de sine ', spune psihologul clinic, vorbitor și fondatorul AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. într-un interviu cu Bustle prin e-mail. Mai degrabă decât să vă umpleți capul cu gânduri la lucruri pe care doriți să le aveți, găsiți frumusețe în lucrurile pe care le aveți deja - indiferent dacă aceasta se referă la modul în care arătați, cariera dvs. sau personalitatea. Vrei să fii mai confortabil în pielea ta? Iată 15 moduri de a face exact asta.

1. Nu mai căutați validarea de la alte persoane

Mai degrabă decât să-ți validezi valoarea prin opinia altora, găsește valoarea de sine în tine pentru a te simți confortabil cu cine ești. „Dacă cineva este perfecționist sau plăcut oamenilor și trăiește pentru validarea altora (așa cum facem cu toții, cel puțin din când în când!), Acești factori pot interzice cu adevărat cuiva să se simtă confortabil în propria piele și să trăiască în conformitate cu propriile dorințe și nevoi (în locul celorlalți) ”, spune psihoterapeutul și consilierul afirmativ LGBT + Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

2. Fake It 'Până când o faci

Credeți sau nu, nimeni nu are toate răspunsurile. Deși nu spun că ar trebui să încercați să vă prefaceți că sunteți cineva care nu sunteți, forțându-vă să vă simțiți confortabil în pielea dvs. vă poate permite să vă simțiți confortabil în realitate. „Uneori poate ajuta să-l„ preface ”până când îl realizezi,„ în sensul de a-ți da încrederea de care ai nevoie pentru a ieși acolo și pentru a aborda acest nou obiectiv, chiar dacă încă nu te simți confortabil . Uneori trebuie să ne împingem în acele situații incomode, astfel încât să putem descoperi puterea pe care o avem cu adevărat și să o vedem în acțiune. Dar nu încurajez să preface cine ești. Asta nu va funcționa și este ceva la care trebuie să lucrăm pentru a o depăși ”, spune Hibbert.

3. Construiește-ți propria valoare

„Singura modalitate adevărată de a ne simți confortabil cu cine suntem este să lucrăm la construirea valorii de sine și va fi nevoie de mult mai mult efort decât un„ truc ”sau un„ hack ”, spune Hibbert. Deci, cum îți construiești valoarea de sine? „Lucrați la construirea valorii de sine folosind„ Piramida Autodinamiei ”. Am dezvoltat acest model pentru a-mi ajuta clienții (și pe mine) să depășim acele sentimente de nesiguranță, îndoială de sine și disconfort. Ne oferă ceva ce putem face în mod activ pentru a simți o mai mare valoare de sine și nu se concentrează pe soluții externe false, cum ar fi încercarea de a-ți spune că te iubești pe tine însuți atunci când chiar nu-i așa - încă ”, potrivit lui Hibbert.

4. Deveniți conștienți de sine

A deveni mai conștient de sine, de obicei, nu se întâmplă peste noapte, dar chiar și cei mai mici pași pentru a fi mai conștienți, vă pot permite să fiți mai încrezători. „Primul pas din„ Piramida Autodinamiei ”este că) trebuie să fim conștienți de cine suntem cu adevărat. Trebuie să fim dispuși să vedem binele, răul, urâtul și excepționalul din noi. Căutați-vă punctele tari și punctele slabe și enumerați-le. Nu judeca. În schimb, adunați doar informații despre cine sunteți și cum sunteți în această lume ”, spune Hibbert.

mesaj care închide iPhone-ul

5. Acceptă-ți punctele slabe

În timp ce înveți să fii mai conștient de sine, încearcă să-ți accepți toate caracteristicile, chiar și cele „rele”. '(Următorul pas este să) practicați acceptarea de sine. Concentrați-vă pe acceptarea fiecărei calități pe care ați descoperit-o despre voi înșivă. Pentru unii, acceptarea punctelor slabe va fi cea mai grea; pentru alții, acceptarea punctelor forte va fi o provocare. Pe măsură ce lucrați la acceptarea de sine, o calitate și o experiență la un moment dat, veți începe să vă simțiți mai confortabil în propria piele, indiferent de ceea ce spune sau face lumea ”, spune Hibbert.

6. Exersează iubirea de sine

Nu mai fi atât de dur cu tine. Toată lumea are voie să facă greșeli. În loc să te pedepsești, îndepărtează-l și ridică-te de acțiunile tale ori de câte ori poți. Cu cât ești mai ușor cu tine, cu atât te poți simți mai bine. „În cele din urmă, practică iubirea de sine. Fii bland cu tine insuti. Fă lucruri frumoase pentru tine. Fii plin de compasiune când greșești și spune-ți „e în regulă”. Lasă-i pe ceilalți să te iubească ', spune Hibbert.

7. Lucrați la problemele personale actuale

Deși nu este niciodată ușor să te adânci în nesiguranțe, una dintre singurele modalități prin care poți să te simți confortabil în pielea ta este prin remedierea acestor gânduri și sentimente problematice. „Lucrați la problemele care vă fac să vă simțiți inconfortabil cu voi înșivă. Întrebați-vă ce trebuie să faceți sau să vă schimbați pentru a fi o persoană căreia îi place și se respectă mai mult. Acest lucru vă poate conduce la descoperirea a ceea ce trebuie să faceți pentru a vă simți mai confortabil cu cine sunteți ”, spune psihoterapeutul și autorul Cea mai bună vârstă este acum Robi Ludwig într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

melodie în trailerul Gardienilor galaxiei 2

8. Cere-le prietenilor tăi părerea lor

„(Tu) trebuie să găsești mai întâi ceea ce este unic și iubitor despre tine însuți. Și dacă (aveți) dificultăți în acest sens, rugați-i pe unii prieteni care vă iubesc și vă sprijină să cântărească și să-i ajutați să sublinieze ce este special despre [voi] ”, spune Ludwig. Prietenii mari te iubesc pentru ceea ce ești. Nu vă simțiți timizi când le cereți părerea; vă poate ajuta să puneți lucrurile în perspectivă și vă poate oferi chiar un impuls încrezător.

9. Vizualizați-vă gândurile din punctul de vedere al unui străin

Imaginează-ți dacă prietenul tău spunea toate lucrurile negative la care te gândești la tine. Le-ai spune să se oprească? Ați fi de acord cu ceea ce spun? Încearcă să-ți vezi gândurile negative din punctul de vedere al unui străin, astfel încât să te poți opri să spui acele lucruri nu atât de grozave din propriul tău cap. „Ar putea fi nevoie să se întrebe ce trebuie să facă și să se schimbe pentru a fi tipul de persoană care poate iubi și se poate simți bine cu ei înșiși. Este întotdeauna cel mai bine să te așezi pe scaunul șoferului ', spune Ludwig.

10. Nu ascultați mass-media și nu creați propriile reguli

Uneori nu este ușor să te simți confortabil în pielea ta atunci când ești înconjurat constant de reviste și filme care pun accent pe ceea ce este „corpul uman perfect”. În loc să încercați să vă potriviți cu acel tip de imagine, învățați să vă apreciați corpul, pentru că sunteți frumoși așa cum sunteți. „Cultura și mass-media ne spun că„ ar trebui ”să arătăm, să acționăm sau să simțim într-un anumit fel și, dacă nu (ceea ce invariabil nu facem tot timpul!), Ne simțim conștienți de sine, nesiguri și incomod cu noi înșine. Mai rău, dacă societatea, cultura și mass-media nu oferă nici măcar reprezentări sau exemple de oameni ca noi, există ștergerea identităților noastre - „pielea” noastră - și nu ne putem simți confortabil dacă nu suntem siguri că avem chiar un loc în societate! ' spune Martinez

11. Înconjoară-te cu oameni pozitivi

Deși nu toată lumea este perfectă, a te înconjura de oameni care te lasă jos sau sunt negativi în mod constant nu te va ajuta cu stima de sine. „Dacă cineva este înconjurat de prieteni care nu se simt confortabil în propria piele (mai ales dacă prezintă tulburări de alimentație, rușine corporală, vorbire corporală negativă sau comportamente cu tulburări de alimentație), le poate fi greu să încurajeze acceptarea de sine în timp ce aud toate aceste mesaje negative ', spune Martinez.

12. Nu vă mai faceți griji cu privire la ce gândesc alții despre dvs.

„Când punem prea multă valoare pe ceea ce gândesc ceilalți decât pe ceea ce gândim, simțim și credem despre noi înșine, ne vom simți mai incomod cu cine suntem. Pe măsură ce lucrăm pentru a dezvolta valoarea de sine și iubirea de sine, vom descoperi că putem lăsa opiniile celorlalți să plece ”, spune Hibbert. Folosiți prea multă energie prețioasă, subliniind modul în care vă privesc alții. Fii doar tu însuți și oamenii potriviți vor fi atrași de tine din motivele corecte.

13. Găsiți un grup de asistență

A te înconjura de cei dragi care te apreciază pentru tine îți poate aminti că personalitatea și caracteristicile tale sunt perfecte așa cum sunt. „Căutați persoane care vă sunt similare sau care se luptă cu probleme similare. Găsiți grupuri de asistență sau creați-vă propriul! Există o putere imensă în a-ți da seama că nu ești singur ”, spune Martinez.

14. Angajați-vă în critica culturală

Fii critic față de dialogul care se întâmplă în interiorul capului tău și analizează de ce se întâmplă. „Angajați-vă în critici culturale despre ceea ce faceți pentru societate exact faptul că sunteți inconfortabil cu voi înșivă: vă menține tăcut / fără voce? Vă menține consumatorul, căutând produsul perfect pentru a vă „remedia”? Trageți cortina înapoi pentru a vedea ce poate face societatea pentru a vă spune că nu sunteți bine așa cum sunteți și trăiți radical spunând societății că sunteți absolut bine așa cum sunteți ”, spune Martinez.

15. Exersează recunoștința

Uneori este ușor să ne luăm pe noi înșine de la sine, chiar și atunci când nu vrem. Încercați să vă amintiți toate lucrurile minunate pe care le-ați pus deja în lume și învățați să fiți recunoscători pentru ceea ce aveți deja. „Exersează recunoștința pentru toate lucrurile pe care poți - și le poți - contribui la lume: toate lucrurile pe care le poți face cu corpul tău, mintea ta, personalitatea ta, spiritul tău etc.”, spune Martinez.

cum să vezi viitorul

Deși ar putea dura ceva timp pentru a-ți depăși nesiguranțele, atâta timp cât ești fidel cu tine însuți și îți iubești toate defectele și punctele forte, sperăm că poți deveni confortabil în propria piele mai devreme decât mai târziu.

Imagini: Pexels