Cum să te simți mai trezit natural

Viața poate fi uneoriobositoare, așa că s-ar putea să doriți să vă descurcați cum să te simți mai treaz în mod natural, mai degrabă decât să căutați un alt espresso dublu. S-ar putea să aveți un timp dificil de adaptare la un nou loc de muncă și la nopțile nedormite care vin odată cu acesta sau poate că ați ars lumânarea la ambele capete din alt motiv. Indiferent de vârsta pe care o ai și indiferent de ceea ce faci, vor exista momente când vei avea nevoie de o explozie de energie care să te ajute trece peste zi .

Bustle a vorbit cu Dr. Sanam Hafeez , PsyD, un neuropsiholog din New York, prin e-mail, despre modalități de a te simți mai treaz în mod natural, dar subliniază, de asemenea, importanța stabilirii mai întâi a unei rutine de somn. „Mulți oameni ignoră orele de somn recomandate. Deși privarea lor de somn nu este severă, pierderea constantă de una sau două ore poate afecta funcțiile creierului, păstrarea memoriei și variațiile dispoziției. Dormind în mod constant de șapte până la opt ore vă poate ajuta creierul să se refacă pentru a doua zi ”, spune ea pentru Bustle. „Corpului nostru îi plac modelele. Ne simțim cel mai bine atunci când mâncăm în mod constant în același timp dormim mai bine când ne culcăm în aceeași oră și ne simțim mai revigorați când ne trezim la, relativ, la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru ne permite organismului să știe când să pornească metabolismul nostru dimineața, când să stimulăm creierul cu dopamină și când să trezim pe deplin simțurile.

Consecințele privării de somn nu sunt un secret și nici o glumă - și există doar mai multe cercetări care susțin acest lucru. Un studiu recent din 2019 în jurnalNeuropsihologiea arătat cum privarea de somn ne afectează abilitățile de atenție , de exemplu - creșterea mizei atunci când încercați să aflați cum să rămâneți treaz la locul de muncă.

Acestea fiind spuse, uneori în zilele noastre ocupate, nu putem să nu pierdem câteva ore prețioase de somn din când în când - sau poate că un alt factor extern ne epuizează. În astfel de momente, este ușor să ajungeți la cofeină, există alte modalități de a vă trezi fără să vă bazați pe ea, mai ales dacă vă constatați în permanență că vă întrebați cum să rămâi treaz la locul de muncă . Iată metodele pe care Dr. Hafeez le recomandă.

Dacă te trezești obosit ...

1. Simțiți-vă mai treaz făcându-vă patul

Poate suna ciudat, dar adevărat, dar luarea timpului pentru a-ți face patul te poate ajuta să te simți mai treaz. „Mulți oameni sunt tentați să doarmă încă cinci minute, să se grăbească să se pregătească, să iasă în grabă și să-și lase patul nesupravegheat”, îi spune dr. Hafeez lui Bustle. „Să-ți faci patul este o sarcină ușoară care necesită o coordonare suficientă pentru a-ți face creierul conștient că, de fapt, trebuie să se trezească. De asemenea, vă oferă o bifă rapidă pe lista lucrurilor de făcut dimineață, care este motivantă și energizantă. De asemenea, ajută să vii acasă mai târziu, după-amiaza, într-un pat făcut.

Un alt motiv pentru a merge mai departe și a-ți pregăti patul? Va ajuta la reducerea acestei tentații de a lovi amânatul dimineața - ceva care, în cele din urmă, nu vă va face să vă simțiți odihniți Dr. Reena Mehra, M.D., M.S. , Directorul Cercetării Tulburărilor de Somn de la Cleveland Clinic, a explicat că acest lucru se datorează faptului că dormi în rafale scurte întrerupe somnul REM , și în cele din urmă poate provoca o creștere a bătăilor inimii sau a tensiunii arteriale, determinând un răspuns la stres.

2. Simțiți-vă mai treaz deschizându-vă perdelele opace

„Nuanțele opace sunt grozave dacă sunteți jet-laged sau dacă ați avut o săptămână deosebit de dificilă și fără somn și aveți nevoie să vă odihniți. Cu toate acestea, corpul nostru folosește lumina soarelui ca semnal natural pentru a se trezi ', spune dr. Hafeez lui Bustle. Ochii noștri, deși sunt închiși, vor recunoaște lumina care pătrunde de la fereastră și de corpul nostru. Atât soarele, cât și albastrul soarelui ajută creierul să-și dea seama în mod înnăscut că ziua a început. Dacă vă place să dormiți cu nuanțe opace, asigurați-vă că le deschideți imediat ce vă ridicați, astfel încât corpul dvs. să poată începe să se adapteze la lumină.

Multe dintre acestea au legătură cu ritmurile circadiene ale corpului tău, care iau indicii de la lumină și întuneric pentru a produce melatonină , substanța chimică responsabilă pentru reglarea ciclurilor de somn și trezire. De aceea lumină albastră de pe computer atât de infamă se încurcă cu somnul - și de ce corpul tău vede lumina soarelui și îl folosește ca un indiciu pentru a-ți continua ziua.

3. Simțiți-vă mai treaz prin exerciții

Aveți nevoie de o explozie de energie dimineața care să vă ajute să stați treaz la locul de muncă pe tot parcursul zilei? „Oamenii care fac mișcare dimineața raportează adesea o productivitate îmbunătățită, concentrare și dispoziție. Cardio ușor dimineața poate ajuta la trezirea creierului în câteva minute.

Dr. Hafeez observă, de asemenea, că acest lucru vă va ajuta începeți o goană de endorfine dimineața devreme , substanțe chimice din organism legate de stimularea dispoziției și gestionarea stresului și a durerii. Nici nu trebuie să fie o producție întreagă - studiile au arătat acest lucru chiar mergând la o plimbare rapidă vă va aduce o creștere a endorfinei, ceea ce vă poate face să vă simțiți mult mai atenți în timpul zilei.

rochii pentru adolescenți înalți

4. Simțiți-vă mai treziți scuturându-vă rutina

Alte două sugestii ale dr. Hafeez dacă vă întrebați cum să vă simțiți mai treaz? Încercați să beți apă rece - sau, dacă vă simțiți deosebit de curajos, încercați să faceți un duș rece.

„Între hidratare și răcirea corpului, consumul de apă rece cu gheață vă poate ajuta să vă alertați senzațiile”, spune dr. Hafeez pentru Bustle. „În plus, mulți oameni nu beau apă în timpul nopții și, dacă nu te gândești să bei apă înainte de culcare, s-ar putea să fii puțin deshidratat până la apariția soarelui. Consumul de apă rece vă ajută să vă alertați creierul, să vă treziți metabolismul, făcând corpul să încălzească apa băuturii dvs. și vă ajută să vă hidrateze, ceea ce vă ajută cu orice pierdere de energie pe care o simțiți din sete.

Și chiar dacă ideea unui duș rece poate fi dificil să vă înfășurați capul, poate merita provocarea.

„Un duș rece este cel mai eficient mod de a te desprinde de orice somnolență. Oferă un șoc sănătos corpului care vă trezește toate simțurile și tractul nervos din corp ”, explică dr. Hafeez lui Bustle. „Nu este la fel de plăcut sau la fel de ușor pentru oameni de făcut ca alte articole de pe această listă, dar este cel mai rapid mod de a te trezi în mod natural fără a fi nevoie să iei cofeină.”

Dar dacă te trezești suficient de odihnit și apoi vei obosi mai târziu în timpul zilei? Sau poate te trezești deja obosit și niciuna dintre aceste sugestii nu face truc? Bustle s-a consultat și cu dr. Hafeez cu privire la metodele de a te trezi mai târziu în cursul zilei, fără a te baza pe cofeină.

Dacă ești obosit după-amiaza ...

5. Simțiți-vă mai treaz făcând o plimbare rapidă

Vă întrebați cum să rămâneți treaz la locul de muncă când vă simțiți mai încet la câteva ore în zi? „Mulți oameni care au locuri de muncă la birou suferă de oboseală la prânz. Concentrarea pe un monitor de computer sau o foaie de calcul toată ziua poate fi obositoare pentru ochi și minte ”, spune dr. Hafeez pentru Bustle. „A lua o pauză de la birou și a merge la o plimbare în jurul blocului vă poate ajuta să completați o parte din energia pe care ați pierdut-o în timpul zilei. Este, de asemenea, o bună oportunitate de a cunoaște un coleg de muncă, invitându-i să meargă cu tine. '

A face o plimbare rapidă prin cartier va face mai mult decât să te trezească, de asemenea - te poate îmbunătăți și starea generală de spirit. Un studiu publicat în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports în 2015 a constatat că plimbările de 30 de minute la prânz entuziasm îmbunătățit, relaxare și nervozitate la locul de muncă . '

6. Simțiți-vă mai treaz la locul de muncă discutând cu un coleg

„Când vă concentrați din sarcină în sarcină, închis în biroul dvs. îngrijorat de un proiect sau altul, creierul dvs. se va uza”, spune dr. Hafeez pentru Bustle. „Pauzele sociale mici sunt utile pentru a ne restabili vigoarea și productivitatea. Acesta este motivul pentru care companiile moderne au adoptat tradiții sociale precum prânzurile de birou, mesele de fotbal și orele fericite ale companiei. Toate acestea sunt tactici pentru a face grupuri de colegi să se lege și să se construiască reciproc, ceea ce este util atât pentru angajat, cât și pentru companie. '

În afară de a te trezi, a-ți cunoaște mai bine colegii poate avea și alte beneficii pozitive de lungă durată. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în revista INFORMSȘtiința organizației,relații de prietenie între colegele de muncă conflict redus în birou , care va ajuta la evitarea tipului de stres care ar putea declanșa și oboseală sau probleme de somn.

7. Simțiți-vă mai treaz prin scuturarea rutinei de prânz

„Dacă sunteți obosit, este posibil să trebuiască să vă alimentați corpul, dar fiți atenți la ceea ce consumați”, spune dr. Hafeez pentru Bustle. „Este prea obișnuit ca oamenii să mănânce mâncăruri rapide la locul de muncă sau să comande o felie de pizza deoarece sunt grăbiți, dar mesele bogate în carbohidrați, zaharuri și grăsimi vă pot lăsa corpul cu dificultăți în a le digera pe toate. Acest lucru îi face pe oameni somnolenți dimineața.

În timp ce cu toții putem ajunge în spatele pizza la prânz, dacă vă simțiți foarte obosiți într-o anumită zi, vă recomandăm să folosiți prânzul ca o oportunitate de a vă trezi un pic mai mult - Dr. Hafeez recomandă ceva „format din legume, fructe , cereale și proteine ​​'pentru a vă ajuta să treceți.

Cu toții avem zile în care ne simțim obosiți din când în când și, sperăm, o combinație a acestor sfaturi vă va ajuta să le combateți. Acestea fiind spuse, nimic nu poate face o treabă mai bună decât o noapte bună de somn - și, chiar dacă asta nu ajută, ar putea fi timpul să vă adresați unui profesionist.

„Dacă suferiți de oboseală extremă, fără o cauză aparent recunoscută, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice simptome pe care le aveți”, spune dr. Hafeez pentru Bustle. 'Dacă vă simțiți lipsiți de speranță sau nu aveți motivație pentru a vă ridica de la pat dimineața, luați în considerare, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să poată evalua ceea ce experimentați și să vă ghideze spre odihnă mai bună și dimineți mai alerte.'

Acest articol a fost publicat inițial la1 martie 2016