Viaţă

Cum să depășești teama de a nu fi suficient de bun

Ca orice altă relație, cea pe care o ai cu tine ar trebui să fie hrănită. Dar, în timp, viața se poate schimba, iar situațiile negative pot călca peste încrederea ta. Poate fi greu depășește-ți frica de a nu fi suficient de bun când îți lipsește constant încrederea în sine. S-ar putea să simțiți dorința de a renunța și de a fermenta în autodezvoltarea voastră, dar ar trebui să încercați să întoarceți lucrurile și să profitați la maximum. Acesta este motivul pentru care este important să găsiți sursa problemei. De ce atât de mulți oameni cred că nu sunt suficient de buni? Face parte din ADN-ul lor? Ei bine, ar putea fi.

„Din perspectiva femeilor, cred că există cu siguranță o componentă fiziologică. Creierul femeilor este conectat diferit față de bărbați. Indiferent de sex, cred cu tărie că există, de asemenea, o componentă de mediu care precedă uneori maturitatea și revine la copilărie. Așteptările sunt stabilite în școala sau în mediile sociale pe care le experimentăm în copilărie și, de multe ori, acele noțiuni continuă până la maturitate ”, spune vicepreședintele resurse umane și dezvoltare organizațională pentru Paychex Laurie Zaucha într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

Dar chiar dacă aceste lucruri s-au întâmplat nu înseamnă că aceste sentimente vor rămâne cu tine pentru totdeauna. Aveți controlul asupra mediului dvs. și cu ce decideți să vă înconjurați poate determina modul în care veți percepe viața. De aceea este atât de important să fii precaut cu cine stai și cum decizi să vorbești cu tine. Poate fi obositor (și plictisitor) să trăiești într-o lume în care te oprești din a experimenta viața pentru că ți-e frică să eșuezi Meriți să fii fericit, iar singurul mod în care viața se va schimba este dacă faci și tu unele schimbări . Este timpul să apuci viața de coarne și să găsești o modalitate de a-ți depăși frica de a nu fi suficient de bun.

1. Găsiți rădăcina fricii

Este important pentru tine să găsești sursa motivului pentru care te simți așa. Cu cât înțelegeți mai bine motivul, cu atât poate fi mai ușor de depășit. „Trebuie să te uiți la rădăcina acestei frici. Se bazează în orice realitate sau se bazează pe ceea ce percepem că alții se gândesc la noi? De multe ori acest lucru nu este corect și, dacă am sta și am fi sinceri cu noi înșine, am fi mai amabili cu noi înșine și am admite că nimeni nu ne spune că nu suntem suficient de buni decât noi înșine. Dacă ne permitem să avem gândurile și convingerile că ceea ce oamenii spun pozitiv despre noi ar putea fi adevărat, începem să plantăm semințele sentimentului suficient de bun ”, spune psihologul Nicole Martinez Psy.D., LCPC, într-un interviu cu Bustle over email.

2. Fake It 'Până când o faci

„Dacă nu ești încrezător, pretinde că ești. Încrederea poate fi falsificată - sau poate mai bine explicată, încrederea poate fi învățată, practicată și construită. Cu cât o faci mai mult, cu atât vei fi mai bine ”, spune Zaucha. Deși nu vrei să te prefaci că ești cineva care nu ești, vrei să te construiești din interior, astfel încât să poți deveni mai încrezător pe termen lung.

cum să retweetează cu comentariu

3. Concentrați-vă asupra succeselor din trecut

Uneori este greu să fii pozitiv atunci când situația ta actuală nu arată excelent. Dar când se întâmplă asta, gândește-te la succesele tale din trecut pentru a te ajuta să-ți depășești frica de a nu fi suficient de bun. „Concentrați-vă pe succesele din trecut. Amintiți-vă ce ați făcut pentru a depăși o provocare sau pentru a atinge un anumit obiectiv. Reia acel sentiment în mintea ta. Vizualizați iar și iar un rezultat de succes ”, spune Zaucha.

4. Expune-te la activitatea temută

Una dintre cele mai bune modalități de a-ți depăși frica de a nu fi suficient de bun este făcând de fapt lucrul de care te temi cel mai mult. „Dacă vă temeți de o activitate sau un eveniment sau de o interacțiune cu o altă persoană, cel mai bun mod de a cuceri frica (bazat pe cercetare) este să vă expuneți la activitatea temută. Expunerea (și creșterea treptată a expunerii) pot ajuta la atenuarea fricii și anxietății în jurul sentimentului de inadecvare. Când vă temeți că nu veți performa „suficient de bine” sau „perfect” oricum. Acest lucru, la rândul său, va contribui la creșterea stimei de sine și a identității ', spune psihologul clinic autorizat Dr. Kim Chronister într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

5. Nu utilizați limbajul auto-depreciat

Este timpul să crezi în cuvintele tale atunci când le comunici altor persoane. Nu vrei să-ți ignori gândurile doar pentru că nu crezi că sunt suficient de buni sau se tem că altcineva nu le va plăcea. - Ai un punct de vedere. Nu folosiți expresii de minimizare precum „doar mă gândeam ...” sau „aș putea greși, ci ...” Faceți declarații mai degrabă decât să puneți întrebări. Scoateți din vocabularul dvs. toate limbajele care se depreciază și spuneți pur și simplu ceea ce doriți să spuneți - și faceți-l cu încredere ”, spune Zaucha.

6. Fii atent la limbajul corpului tău

Credeți sau nu, vă puteți simți cu 100% mai bine dacă deveniți mai conștienți de modul în care alegeți să vă prezentați. „Fie că este vorba de limbajul corpului sau de ceea ce purtați, asigurați-vă că arătați încrezători. Stai și stai înalt. Purtați îmbrăcăminte adecvată afacerii. A stabili un contact vizual. Zâmbește încrezător și fă o strângere de mână fermă. Toate aceste acțiuni par destul de simple, dar impresiile fizice sunt mai importante decât vă puteți da seama ”, spune Zaucha.

7. Exersează-l în fiecare zi

„Practicarea încrederii este un punct de plecare excelent. Cu cât o faceți mai mult, cu atât veți obține mai bine ”, spune Zaucha. Cu cât practici mai multă încredere în tine, cu atât poți deveni mai bine. Asigură-te că vorbești cu tine mai pozitiv și înconjoară-te de lucruri care te vor face fericit.

8. Sărbătorește-ți succesele

„Încrederea îți va transforma gândurile în acțiune, iar acțiunea te va ajuta să realizezi tot ceea ce ți-ai propus. Și nu uitați să luați notă - și să sărbătoriți - succesele dvs. atunci când se întâmplă ”, spune Zaucha. Oricât de mici ar fi succesele tale, ar trebui să le sărbătorești. Acest act vă poate stimula spiritul și vă permite să vă amintiți cât de mult sunteți de rău.

9. Descoperă care este stilul tău de învățare

Poate fi ușor să te simți învins atunci când simți că ești diferit de altcineva. S-ar putea să nu te simți suficient de bine pentru că cineva învață mai repede decât tine, dar toată lumea învață diferit și nu ar trebui să-ți pierzi încrederea din cauza asta. În schimb, încearcă să-ți dai seama de stilul tău de învățare, astfel încât să îți poți depăși frica și să câștigi încredere. „Experiența și realismul sunt cheia. Când înveți o nouă abilitate: cunoaște-ți propriul stil de învățare (de exemplu: trebuie să-ți înfige degetul de la picioare în capătul superficial sau te scufunzi chiar în?) Cercetează tot ce poți pentru a afla ce trebuie să obții cu adevărat bun la ceva ce vrei și fă-ți un plan care să fie realist ', spune terapeutul de căsătorie și familie autorizat de statul NY Gracie Landes într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

10. Nu uitați să vă iubiți pentru cine sunteți

Uneori nu te simți suficient de bine pentru că te compari cu alte persoane. Oprește asta. Trebuie să vă amintiți că aduceți atât de mult la masă și lumea ar fi atât de diferită fără voi. Iubeste-te pentru cine esti. Meriți să fii sărbătorit pentru că ești tu. „Când am aceste sentimente și gânduri că nu sunt suficient de bun la locul de muncă, în relațiile personale, în familia mea etc., încerc să-mi reamintesc mereu să mă iubesc pentru cine sunt cu adevărat. Încerc mereu să numesc cel puțin trei lucruri pe care le iubesc despre mine și de care sunt mândru că sunt bun. Înțeleg că este pur și simplu imposibil ca o persoană să fie totul pentru toată lumea și să fie perfectă în toate ”, spune CEO și cofondator al Grabr Daria Rebenok într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

11. Nu mai gândiți-vă prea mult

Dacă ești ca mine, îți vine greu să nu te gândești la toate. Dar acest mod de gândire este toxic și vă poate afecta încrederea în sine. „A nu te simți„ suficient de bun ”este un simptom al gândirii prea mult la sine. Trebuie să ieșim din sinele nostru pentru a ne aminti din ce suntem făcuți cu adevărat. Puterea pe care o avem rămâne latentă sub toate gândurile neîncetate ”, spune guru și meditație Topdeck MOVE purtătorul de cuvânt Biet Simkin într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

12. Lucrați la bunăstarea voastră

Sincer, nu te vei simți grozav despre tine dacă nu te simți bine din interior. Trebuie să vă alocați timp pentru a vă menține sănătatea, pentru a vă spori încrederea și a vă depăși frica de a nu fi suficient de buni. „Unul dintre principalele lucruri pe care vrem să le facem cu energia pe care o economisim este transmutarea ei în meditațiile noastre. Nu cred că trebuie să renunțăm la viață pentru a medita sau să renunțăm la dorința de a medita. Dimpotrivă, cred în succes, călătorii în lume, lux, distracție, sex etc.! Acesta este unul dintre motivele pentru care am colaborat Topdeck Travel pentru lansarea programului lor MOVE. Cu programul de wellness al lui Topdeck, putem oferi oamenilor o experiență spirituală în timp ce călătoresc și își pot (limita) limitele și mintea atunci când sunt pe drum, fiind cea mai bună juxtapunere pentru meditație. În lumea de astăzi nu este nevoie să renunțăm la bunurile noastre pentru a ajunge la iluminare ”, spune Simkin.

13. Amintește-ți că nu ești singurul care se simte așa

Amintiți-vă un lucru: toată lumea s-a simțit așa cândva în viața lor. Este normal. Dar nu vrei să ai de-a face cu această teamă de a nu fi suficient de bun pentru tot restul vieții tale. Preia controlul prin a afla cum poți lupta împotriva acestui gând și să devii mai încrezător. „Încerc mereu să fiu fidel cu mine însămi, întrucât încerc să înțeleg sursa îndoielii mele de sine și cum pot să lucrez în jurul ei și să o îmbunătățesc. Mă înconjur constant de oameni care mă apreciază și mă susțin și văd o perspectivă mai bună în mine, pe care uneori nu o văd în mine. Este important să înțelegeți că nu sunteți singurul care simte așa. Chiar și oamenii care par că au totul simt că nu sunt suficient de buni în anumite aspecte ale vieții lor ”, spune Rebenok.

Chiar dacă este complet natural să simți că nu ești suficient de bun din când în când, vrei să-ți depășești frica de a nu fi suficient de bun, nepensând lucrurile, sărbătorind succesele tale și lucrând la bunăstarea ta.

Imagini: Pexels