Bunastare

Faceți cunoștință cu instructorul Peloton care iubește zilele de antrenament „Blah”.

Este destul de greu să treci printr-o clasă de ciclism – să nu mai vorbim de a crea una, de a o prezenta în direct cu camera și de a antrena milioane de spectatori în fiecare interval în timp ce faci asta. Dar exact asta este instructorul Peloton Kendall Toole face de mai multe ori pe saptamana.

În timp ce acest nivel de rezistență necesită o forță fizică serioasă, Toole spune că fitnessul mental este la fel de important. Când nu sunt mână în mână, unul îl depășește pe celălalt și te cam dezechilibrezi, îi spune ea lui Bustle. Profesionista de ciclism pledează adesea pentru conștientizarea sănătății mintale celor 533.000 de urmăritori pe Instagram și subliniază că nu ar trebui să simți nevoia să fii foarte funcțional în fiecare zi.

Sunt încântat că prin Peloton pot să spun asta și să spun: „Știu că mă vezi mereu plin de bucurie și fericită, dar sunt zile foarte grele.” Este doar o parte din experiența umană, spune Toole, care tocmai și-a unit forțele cu supliment de performanță marca X2 . Acesta este motivul pentru care ea predică adesea desprenubatându-ți recordul personal la fiecare antrenament pe care îl faci. În zilele tale cu motivație scăzută, nu te aștepta să mergi și să zdrobești un PR, spune ea. Tratează-te cu oarecare bunătate și fă ceva de genul plimbării prin bloc cu câinele tău sau fă-ți 10 minute pentru a fi prezent. Asta este o victorie.

Cu toate acestea, Toole are o mulțime de sfaturi pentru a da cu piciorul în fund Sesiune HIIT pe bicicleta. Aici, ea vorbește despre trecutul ei de box, sfaturi pentru a rămâne motivată în fitness și despre cum creează playlistul perfect pentru antrenament.

Sunteți cunoscut pentru includerea boxului în antrenamentele dvs. de ciclism. Cum a ajuns asta?

Experiența mea în fitness este de fapt tot box. Îmi amintesc că m-am alăturat echipei [Peloton] și m-am gândit cum încorporez ceea ce îmi place și cum pot oferi cuiva un antrenament funcțional în același timp? Pentru mine a avut sens - știu cum să arunc pumni și combo-uri, așa că lasă-mă să le pun în [antrenamentele mele].

De asemenea, a venit doar din dorința de a împuternici oamenii - dacă nu obțin nimic altceva din ceea ce fac, vreau ca oamenii să coboare de pe bicicletă simțindu-se ca cele mai bune versiuni ale lor.

Care este sfatul dumneavoastră pentru cei care sunt începători în ciclism sau box, dar care doresc să o încerce?

Toată lumea este un începător. Dacă nu ieși din zona ta de confort, nu vei putea niciodată să apreciezi pe deplin creșterea pe care o vei avea. Oferă-ți puțină grație prin acest proces - fiecare câștig pe care îl ai [va fi] cu atât mai de impact, pentru că ai onorat să fii nou în ceva.

cum să fiu mai afectuos cu soțul meu

Un playlist ucigaș ajută, de asemenea. Care sunt sfaturile tale pentru a crea un playlist de antrenament?

O scădere bună a ritmului și un bas puternic corectează întotdeauna. Și trebuie să presărați nostalgie. Pur și simplu te zguduie - acel tren de memorie și acele vibrații bune trec mereu.

O pauză mentală este la fel de importantă ca și o pauză fizică.

Care este trupa sau cântăreața ta nostalgică preferată?

Sunt atât de multe, dar aș spune orice emo. De fiecare dată când aud Aparatul cu salopeta roșie cu fața în jos, doar mă readuce la gimnaziu și la liceu – o perioadă în care credeam că lumea mea se sfârșește. Îmi dă un chicot – este de genul: „Uau, de fapt sunt foarte mândru de cât de departe am ajuns... viața devine mult mai grea, dar uite, trec mult mai ușor decât atunci.”

Vorbești mult pe rețelele de socializare și la cursuri despre importanța de a avea grijă de sănătatea ta mintală. Cum să rămâi motivat atunci când ai o zi cu adevărat neplăcută?

Sunt zile mai ușoare și apoi zile mai grele, iar primul lucru este stabilirea nivelului. Permiteți-vă să nu fiți nevoit să operați mereu [la un nivel înalt] tot timpul. Scopul este de a avea un fel de neutru intermediar. Atunci câștigi: când ai o zi blah. Am învățat să iubesc acele zile blah pentru că a fost o victorie de unde am fost pentru o anumită perioadă de timp din viața mea, unde lucrurile erau atât de jos și întunecate și mă simțeam atât de fără speranță.

Când nu aveți motivație, obțineți un mic câștig - fie că este vorba de un curs de Pilates de 10 minute sau de o baie cu spumă sau de un pahar de vin. Fă ceea ce trebuie să faci, dar elimină și rușinea.

Cum te recuperezi astfel încât să poți rămâne atât de activ?

Lucrez cu un kinetoterapeut în fiecare săptămână, ceea ce este absolut esențial. Iar o igiena a somnului cu adevarat buna este cheia.

Și este greu, dar să dai jos telefonul cât mai mult posibil și să faci o pauză mentală este la fel de important ca să faci o pauză fizică. În zilele mele de odihnă și recuperare, există multă meditație. Pilates a fost fantastic pentru a debloca zone ale corpului meu. Yoga de asemenea. Faptul de a face ambele forme de mișcare atentă mă ajută să rămân relaxat mental și emoțional. Mulți oameni se gândesc la recuperare și iau în considerare doar aspectele fizice ale acesteia, atunci când într-adevăr, somnul și pauzele mentale și emoționale sunt, de asemenea, cheie atunci când vine vorba de sănătatea și fitnessul nostru.