Antrenamentele preferate ale Prințesei Diana au fost atât de incredibil de anii ’90

Dacă ai alunecat pe o pereche de role în timpul blocării, știai că ai canalizat anii '90. Dar ai adus înapoi și unul dintre exercițiile preferate ale Prințesei Diana - pentru că da, prințesei poporului îi plăcea să facă lamă. Rutina de antrenament a Prințesei Diana a ajutat-o ​​să țină pasul cu gama nesfârșită de cauze sociale a susținut ea, care este doar unul dintre multele motive pentru care sesiunile ei de transpirație rămân un obiect de fascinație și inspirație.

Athleisura pe care oamenii o asociază atât de mult cu prințesa - gândește-te, acel hanorac Virgin Atlantic — a fost de fapt un pledoarie pentru presa să acorde mai multă atenție problemelor reale și mai puțină atenție pregătirii Dianei. Ea purta întotdeauna același hanorac când ne întâlnim pentru a ne antrena, a spus antrenorul ei personal, Jenni RivettThe Oglindăîn 2019. S-a săturat ca mass-media să speculeze despre hainele ei când se întâmplau lucruri mai importante în lume.

Dar când Rivett a scos la licitație hanoracul în scopuri caritabile în 2019 pentru peste 42.000 de lire sterline (aproape 60.000 de dolari) – prințesa ar fi de acord cu siguranță dacă ar mai fi în viață, a spus ea – poveștile despre antrenamentele Dianei au început să apară odată cu el. Și pe lângă faptul că au fost influențați de hainele ei active, oamenii au primit și ei inspirație din antrenamentele ei înșiși.

când începe mersul mort înapoi

Care a fost rutina de antrenament a Prințesei Diana?

Ce anume a făcut Diana se încorporează în antrenamentele ei ? Multă varietate, a spus RivettNew Idea Royals Monthlyîn ianuarie 2021. Diana mergea la înot dimineața, a spus Rivett. Când nu putea, pentru că petrecea timp cu fiii ei, prinții William și Harry, își găsea cel puțin câteva minute pentru a se întinde înainte de micul dejun.

Pentru antrenamentul de forță, Rivett a spus că Diana s-a concentrat pe antrenamentul funcțional folosind propria rezistență a corpului, greutăți de mărime medie și benzi de rezistență. Aruncate pentru bună măsură au fost o încărcătură de genuflexiuni și fantezi , pentru că se pare că Diana avea o formă excelentă. Lecția de acolo? Valorifică ceea ce ești bun.

Dar vrei să te concentrezi și pe ceea ce îți place, iar Rivett a spus că Diana s-a distrat foarte mult învățând să meargă cu rolele și să meargă cu putere sau să joargă prin Kensington Gardens. Dianei obișnuia să-i placă să facă aerobic step, care era cel mai important lucru în anii '90, a spus Rivett.

Au fost eficiente antrenamentele prințesei Diana?

Tony Harris - PA Images/PA Images/Getty Images

Se simt ca șase sute de ani de la anii '90, dar rutina de antrenament a prințesei se verifică conform standardelor din 2021. Începeți încet cu mișcarea de dimineață pentru a crește fluxul sanguin și pentru a ajuta organismul să se trezească este cheia, spune Kelsey Decker, un antrenor personal certificat de Asociația Națională de Forță și Condiționare și coordonator educațional pentru StretchLab .

cizme peste genunchi pentru picioare plus size

Antrenamentul cu greutatea corporală este, de asemenea, o modalitate eficientă de a deveni mai puternică, spune Tiffany Ayuda, antrenor personal certificat la American Council on Exercise la Blink Fitness . Exercițiile cu greutatea corporală învață mișcări funcționale de bază care se traduc în viața reală, cum ar fi ghemuirea și ridicarea pe spate după așezarea pe scaun, împingerea ușilor și mutarea mobilierului greu și urcarea și coborârea scărilor, explică Ayuda. Rezistența crește și mai mult ante. Benzile de rezistență forțează mușchii să lucreze sub tensiune pe toată durata mișcării, ceea ce se traduce printr-o forță mai mare și câștiguri musculare, spune Ayuda.

Chiar și antrenamentele la modă ale Prințesei Diana le place rulare cu role iar aerobicul pe pas a oferit antrenamente grozave, spune Ayuda. Antrenamentele de aerobic pe pas sunt grozave pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă consolida puterea, îi spune ea lui Bustle. De asemenea, poate fi distractiv și nu se simte ca un antrenament pentru unii oameni, ceea ce vă face mai probabil să rămâneți cu el. Iar cu rolele vă antrenează inima, miezul și întregul corp inferior, antrenor personal certificat Amy Fanella i-a spus anterior lui Bustle – ca să nu mai vorbim despre eliminarea oricărei plictiseli din rutina ta de exerciții.

Cum să te antrenezi ca prințesa Diana

Vrei să te întinzi ca prințesa Diana, dar nu ai mult timp? Recomand să faci cea mai mare întindere din lume, spune Ayuda, care încorporează inchworm , scândură , și lunge joasă cu rotație, deoarece activează toți mușchii corpului. Câteva repetări vor dura doar câteva minute înainte de a lua micul dejun.

Nu aveți acces la o piscină regală? Ayuda spune că nu aveți nevoie de apă pentru a imita beneficiile înotului pentru întregul corp. Făcând exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi supraoameni și înotători (exercițiul propriu-zis), vizează-ți mușchii spatelui și ai nucleului, spune ea. De asemenea, puteți face câini-pasăre , raise picior , și lovituri de flutter pentru a vă întări nucleul și pentru a vă îmbunătăți coordonarea brațelor și picioarelor, care este esențială pentru înot.

În ceea ce privește dragostea prințesei Diana pentru aerobic-ul step, Ayuda spune că este în mare parte despre ceea ce găsești distractiv. Dar nu aveți nevoie de echipament elegant pentru a obține beneficii. Dacă nu aveți o treaptă de exercițiu acasă, puteți pur și simplu să faceți exercițiile doar cu greutatea corporală sau să faceți unele dintre exerciții cu o treaptă dintr-un set de scări de afară, explică ea. Includeți antrenamentul de forță cu greutatea corporală - așa cum a făcut prințesa Diana - pentru a vă oferi acel impuls suplimentar de forță generală asemănătoare prințesei.

becca x jaclyn hill champagne collection face palette

Experți:

Kelsey Decker, antrenor personal certificat de National Strength and Conditioning Association, coordonator educațional pentru StretchLab

Tiffany Ayuda, antrenor personal certificat de Consiliul American pentru exerciții fizice, Blink Fitness