Motivele surprinzătoare pentru care obosești după ce ai mâncat

Ești nebun pentru că tot ceea ce îți dorești în lume este un burrito la micul dejun înainte să mergi și să-ți cucerești ziua. Odată ce mănânci, s-ar putea să fii mai puțin foame, dar ești mai epuizat decât erai când te-ai trezit alarma. Să-ți dai seama de ce ești obosit după ce mănânci poate fi arma secretă de care ai nevoie pentru a te face cu adevărat de neoprit să faci acele sarcini după brunchul de weekend.

O oarecare oboseală după o masă completă este în general normală și nu este ceva de care să vă îngrijorați, spune Alyssa Pike , un dietetician înregistrat și manager de comunicații privind nutriția la Consiliul Internațional pentru Informații Alimentare (IFIC). Dar dacă mâncarea ar trebui să vă ofere energie, de ce mâncatul vă obosește?

De ce esti obosit dupa ce mananci?

Mai ales dacă ai trecut de la super-foame la complet săturat într-un interval scurt de timp, ar putea fi creierul tău de șopârlă care te face să adormi. Dintr-o perspectivă evolutivă, mâncarea nu a fost întotdeauna disponibilă, îi spune Pike lui Bustle. În acest context, ar putea avea sens că suntem relaxat după ce a mâncat o masă completă . Hipervigilența asociată cu foamea a dispărut și suntem liberi să ne odihnim.

Pe de altă parte, nevoia ta de un pui de somn după masă ar putea însemna că încă ți-e foame. Dacă suntem încă obosiți după ce am mâncat, ar putea fi pentru că nu am mâncat suficient - AKA ne-a furnizat corpului suficientă energie - pentru a ne susține pe tot parcursul zilei, spune Pike. Dacă sunteți distrus după ce ați alimentat, s-ar putea să fie nevoie să pregătiți o gustare suplimentară.

S-ar putea să aveți, de asemenea, intoleranțe alimentare ascunse care vă fac somnoros după ce mâncați - sistemul dvs. digestiv trebuie să devină exagerat atunci când beți lapte și aveți intoleranță la lactoză, de exemplu, și toată munca în plus vă poate obosi. Pike subliniază, de asemenea, afecțiuni precum oboseala cronică sau anemia, care vă pot epuiza după masă, așa că vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră dacă alimentele vă drenează în mod constant mai mult decât vă energizează.

Anumite alimente te obosesc mai mult?

Cercetătorii nu sunt complet clar de ce apare oboseala după masă, dar o ipoteză este că anumite alimente pot influența această somnolență, explică Pike. Dacă îți dai o goană de zahăr sau cofeină, ar putea duce la un accident după izbucnirea energiei, în timp ce unele alimente te pot obosi din cauza saltului.

Tripofanul este aminoacidul care se găsește în alimentele bogate în proteine, adică curcanul adeseori citat vinovat pentru acel pui de somn după masă. Pike îi spune lui Bustle că triptofanul ajută organismul să creeze neurotransmițătorul serotonină, care ajută la reglarea somnului . Este posibil ca producția crescută de serotonină să fie responsabilă pentru această somnolență după masă, spune ea.

Potrivit unui studiu din 2016 publicat în jurnaleLife, mese bogate în proteine ​​și sare (sandviș cu tofu marinat, cineva?) face muștele de fructe destul de somnoros. Oamenii de știință sugerează că efectul se poate traduce la oameni, ceea ce ar putea explica siesta ta după cină.

Cum pot fi mai puțin obosit după ce mănânc?

Uneori, scopul gazdei tale de brunch este să ofere tuturor o comă alimentară. Dacă trebuie să eliminați opt milioane de lucruri de pe lista de lucruri de făcut în acea după-amiază, totuși, Pike spune că nu există o formulă universală pentru ceea ce ar trebui să mâncați pentru a vă menține mai treaz.

Încercarea și eroarea este de obicei cea mai bună șansă de a afla ce funcționează pentru tine când vine vorba de nutriție, explică ea. Vezi dacă observi o diferență după ce ai mâncat diferite porții. Vedeți dacă mâncați mai des și/sau un amestec de macronutrienți [AKA carbohidrați, proteine ​​și grăsimi] vă ajută să vă simțiți mai energici.

ținute pentru persoanele grase

Nu sunteți sigur de unde să începeți cu testele pentru somnolență alimentară? În general, este util să avem o combinație de grupuri de alimente la fiecare masă, deoarece fiecare tip de macronutrient oferă energie și nutrienți esențiali corpului nostru, spune Pike lui Bustle. O combinație a tuturor acestor nutrienți ne poate ajuta să ne simțim mai energici după masă. Ceea ce este cu adevărat ceea ce ai căutat în primul rând.

Studii la care se face referire:

Murphy, K.R. (2016) Mecanica somnului postprandial la Drosophila. eLife. https://elifesciences.org/articles/19334

Experți:

Alyssa Pike , R.D., Manager de Comunicații privind Nutriția la Consiliul Internațional de Informații Alimentare (IFIC)