Aceste 7 alimente ajută la combaterea pielii uscate, potrivit experților
Odată cu schimbarea anotimpurilor și a vremii, adesea au apărut schimbări în pielea noastră - și nu într-un mod bun. Acum, că se apropie frigul, mulți dintre noi ne vom găsi cu pielea uscată și fulgi. Puteți spuma pe toate cremele și loțiunile scumpe pe care le doriți, dar, din fericire, puteți lua și calea naturală (și mai ieftină) mâncând alimente care ajuta la hidratarea pielii .
Ameliorarea pielii uscate din interior spre exterior poate să nu fie primul lucru la care ne gândim atunci când ne planificăm mesele, dar la fel ca și restul corpului nostru, pielea noastră are nevoie de anumite substanțe nutritive pentru a se ajuta să se vindece și să se repare și să se mențină în stare optimă. Alimentele sănătoase nu numai că vă pot menține hidratat, dar pot lucra la nivel celular pentru a vă menține pielea netedă și suplă.
„Dacă mâncați alimente bogate în conținut de sare sau conservanți, veți observa nu numai că pielea dvs. este pufoasă, ci și că este uscată” expert în îngrijirea pielii Dr. Arleen Lamba , spune Bustle. „Unele ingrediente bune de căutat sunt acizii grași omega-3, alimentele bogate în silice și, desigur, alimentele bogate în antioxidanți.”
Data viitoare când pielea dvs. se simte puțin mai puțin decât ideală, încercați să mâncați următoarele șapte alimente care vă vor ajuta să vă hrăniți pielea și să o mențineți sănătoasă și hidratată.
1. Pește
Peștele gras, cum ar fi somonul, heringul, tonul și păstrăvul, conțin cantități mari de acizi grași omega-3, care ajută la păstrarea umidității și la întărirea barierei pielii, spune dr. Lamba. Simptomele deficiențelor omega-3 includ pielea uscată , deci încărcați pește și alte alimente bogate în omega-3, cum ar fi semințele de in, pentru a vă menține pielea hidratată. Aceste alimente nu sunt recomandate numai pentru o piele bună, ci și pentru o sănătate bună, așa cum se știe scad inflamația în tot corpul , potrivit Clinicii Mayo. De fapt, consumul de pește este atât de bun pentru dvs., încât vă recomandăm să aveți una sau două porții de două ori pe săptămână, pentru a vă menține sănătatea inimii. Dacă sunteți vegetarian, alimentele bogate în omega-3, cum ar fi semințele de in, vă pot menține, de asemenea, pielea hidratată.
2. Nuci
Nucile sunt gustările sănătoase care sunt recomandate ca surse excelente de proteine și substanțe nutritive,dar sunt, de asemenea, excelente pentru prevenirea uscării pielii. Dermatolog certificat de bord și expert în frumusețe de celebritate Dr. Anna Guanche, spune Bustle, „Nucile furnizează uleiuri naturale, care pot fi utilizate ca elemente de bază pentru componentele barierei pielii și îmbogățesc sebumul sau uleiurile naturale ale pielii. Sunt ambalate cu vitamine și uleiuri care beneficiază de sănătatea pielii. ”
Nucile sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, care a fost mult timp promovată ca un salvator pentru îngrijirea pielii. Vitamina E protejează pielea de deteriorarea celulelor oxidative și ca acizii grași omega-3, protejează bariera pielii de la daune externe precum razele UV. Vitamina E găsită în nuci poate fi, de asemenea, utilizată pentru a ușura mâncărimea, iritarea pielii și eczemele.
3. Avocado
La fel ca nucile, avocado este bogat în vitamina E și peste 20 de alte vitamine, minerale și antioxidanți . Fructul este, de asemenea, bogat în grăsimi mononesaturate, care nu numai că menține pielea umedă, ci reduce inflamația . Avocado este sănătos pentru corpul tău, din interior și din exterior, făcând din acesta motivul pentru care atât de multe măști de față conțin fructul ca ingredient principal. Avocado sunt foarte recomandate deoarece conțin cele menționate anterior acizi grași mononesaturați , care poate ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului, la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge, la reglarea nivelului de insulină și zahăr din sânge, potrivit Clinicii Mayo. În plus, cine nu iubește pâinea prăjită cu avocado?
cum să dai o mână de muncă bună
4. Cartof dulce
Aceste legume delicioase conțin o abundență de vitamina A, unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru prevenirea uscării pielii. Acești antioxidanți ajuta la repararea deteriorării țesuturilor și ajută la menținerea sănătății pielii. Cartofii dulci sunt uneori numiți creme hidratante datorită capacității lor de a vindecă pielea și ajută-o să păstreze umiditatea - un studiu din 2007 înAmerican Journal of Clinical Nutritionau constatat că persoanele care au consumat o jumătate de cartof dulce zilnic timp de trei ani au văzut o îmbunătățire a pielii cu 11%. Guanche spune: „Cartofii dulci sunt plini de antioxidanți precum beta carotenul, care se poate transforma în vitamina A în organism. Vitamina A ajută la construirea colagenului și conferă pielii un aspect suplu, la fel ca Retin-A. Deficitul de vitamina A poate duce la o piele uscată, cu aspect de culoare închisă, astfel încât să mănânci o mulțime de cartofi dulci poate ajuta. '
5. Stridii
Stridiile nu sunt doar afrodisiace - vă pot hidrata pielea! Guanche spune: „Acizii grași omega din stridii (și din toate fructele de mare) pot ajuta pielea să construiască uleiuri naturale. Cu toate acestea, și cel mai important, stridiile sunt pline de nutrienți Zinc, care ajută sistemul imunitar, repară pielea și construiește colagen. Stridiile conțin, de asemenea, fier, care ajută la multe procese importante ale pielii. ” Zincul este, de asemenea, un mineral cheie în repararea altor probleme ale pielii, cum ar fi inflamația, acneea și cicatricile. Alte alimente bogate în zinc includ carnea de vită, fasolea și germenii de grâu.
6. Ulei de măsline
Uleiul de măsline conține vitamina E, grăsimi monoinsaturate și acizi grași omega-3, făcându-l o putere nutrițională atunci când vine vorba de pielea ta. Acest ulei sănătos pentru inimă vă poate ajuta protejează-ți pielea de razele UV și protejați de afecțiuni ale pielii, cum ar fi uscăciunea și eczemele.
Guanche spune că consumul de ulei de măsline poate fi benefic pentru pielea ta. „Uleiul de măsline poate ajuta pielea uscată, oferind materii prime pentru sebum sau uleiuri naturale pentru piele. Găsim că cel mai bine este să consumați ulei de măsline, mai degrabă decât să-l împrăștiați pe pielea feței, ceea ce ar putea duce la erupții la persoanele predispuse la acnee ', spune ea. „Când mâncați alimente care conțin ulei de măsline, sau gătiți cu mai mult ulei de măsline sau chiar luați o lingură în fiecare zi, acesta conferă corpului tău elementele de bază pentru a face ulei și umiditate mai naturală a pielii. De asemenea, asigură elementele esențiale pentru menținerea unei bariere sănătoase a pielii și întărește membrana celulară. ” Remediile pentru pielea uscată includ, de obicei, creme hidratante pe bază de ulei, deci de ce să nu folosiți un ulei natural ieftin, pe o cremă de față scumpă, plină cu substanțe chimice?
7. Castraveți
Castraveții conțin vitamina A și vitamina C, care funcționează atât pentru a calma pielea, cât și pentru a combate daunele, inclusiv uscarea. Ca să nu mai vorbim despre, castraveții conțin unul dintre cele mai mari procente de conținut de apă , care poate ajuta pielea să rămână hidratată, spune dermatologului și psihiatrului Amy Wechsler pentru Huffington Post.„Silica găsită în legumele bogate în apă, cum ar fi castraveții, poate ajuta la creșterea umidității, ducând la o elasticitate crescută a pielii”, spune dr. Lamba. De fapt, castraveții sunt atât de plini de apă și alți nutrienți încât pot fi folosiți chiar și pentru tratarea altor probleme ale pielii, cum ar fi iritarea sau arsurile solare. Castraveții au fost chiar cunoscuți ca fiind ingrediente cheie în măștile și cremele hidratante.
Pielea tuturor este diferită și este important să aflați ce funcționează pentru dvs. și pentru pielea dvs. La sfârșitul zilei, deși adăugarea anumitor alimente sănătoase în stilul tău de viață poate ajuta la atenuarea pielii uscate sau a altor probleme ale pielii cu care te-ai putea confrunta, dacă problemele tale de piele par consecvente, poate vrei să vorbești cu un medic sau un specialist pentru a afla ce pielea ta ar putea avea nevoie pentru a arăta și a se simți cât mai bine.
Această postare a fost publicată inițial în aprilie 2016. A fost actualizată pe 13 iunie 2019. Raportare suplimentară de Syeda Saad.
Acest articol a fost publicat inițial la20 octombrie 2015