Exact așa vă afectează stresul financiar corpul

Lori, un antreprenor din New York, nu este străină de incertitudinea financiară, având în vedere domeniul său de activitate. Dar, între sacrificiile bănești pe care le implică demararea unei afaceri, costul ridicat al vieții în oraș și consecințele fiscale ale pandemiei, stresul financiar a început să aibă un impact, spune ea lui Bustle. Dar nu doar povara economică a circumstanțelor ei face a face față problemelor financiare atât de dificilă, ci și modul în care stresul financiar vă afectează sănătatea.

„Simt de parcă am fost lovit de un noroc atât de nefericit încât un pian mi-ar putea cădea în cap”, spune ea. „Simt frică, anxietate, am experimentat depresie și toate acestea mi-au afectat corpul”.

Lori este una dintre cele mai multe două treimi dintre americani se luptă financiar , conform datelor 2020 de la Rețeaua de sănătate financiară , o organizație care se concentrează pe sănătatea financiară. Și pandemia agravează faptul că: 84% dintre americani se confruntă cu stres financiar din cauza COVID, conform unui sondaj din 2020 de la Dotarea Națională pentru Educație Financiară . Asta ca să nu mai vorbim de efectele fizice și monetare disproporționate ale pandemiei asupra femei, cu venituri mici și comunități minoritare , adâncind astfel deja națiunea decalaj masiv de avere .

cat de inalti sunt jockeys

Consecințele stresului monetar se pot extinde cu mult dincolo de contul dvs. bancar. A face față anxietăților legate de finanțele slabe vă poate afecta sănătatea mentală și fizică, spune Nawal Alomari, LCPC , un consilier profesionist clinic licențiat. Iată cum vă poate afecta corpul și mintea și ce puteți face pentru a face față.

Cum stresul financiar vă afectează sănătatea

Când nevoile tale de bază - siguranță, hrană, apă și da, finanțele tale - nu sunt îndeplinite sau te simți amenințate, Alomari spune că există o răspuns natural la stres . Și, adaugă ea, acest lucru ar putea duce la lupte mai grave pentru sănătatea mintală: legături de cercetare stres financiar la depresie și anxietate , iar studiile arată, de asemenea, că oamenii cu datorii au rate mai mari de depresie și anxietate decât cei care nu sunt.

Instabilitatea financiară vă poate afecta și somnul, spune psihologul clinician licențiat Dr. Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT . A fost legat de probleme precum dificultăți de a adormi, trezire noaptea și insomnie , toate acestea se pot încurca cu dvs capacitatea de a gândi clar și să facă față experiențelor emoționale dificile.

Cercetările leagă stresul financiar de depresie și anxietate, iar studiile arată, de asemenea, că persoanele îndatorate au rate mai mari de depresie și anxietate decât cei care nu sunt.

Anxietatea (inclusiv anxietatea legată de bani) poate provoca și probleme fizice, spune Alomari. Studiile arată că stresul financiar și scăderea emoțiilor pozitive care vine odată cu el, pot contribuie la inflamație .Și inflamația cronică poate afecta țesutul sănătos și poate crește riscul de boală: cercetările au făcut legătura cu aceasta boli de inimă și plămâni, artrită, diabet și astm . De asemenea, poate fi responsabil pentru consecințele pe termen scurt ale sentimentului de stres, cum ar fi dureri de cap .

Stresul financiar poate chiar face ravagii în sistemul tău digestiv . Alomari explică că este obișnuit să aveți gaze, balonare, greață și alte probleme legate de digestie din cauza grijilor legate de bani - care vă pot declanșa răspuns de luptă sau de zbor . Deoarece sistemul dvs. nervos vă ajută sistemul digestiv în frâu, petrecerea prea mult timp în modul luptă sau fugi poate face probleme. funcția intestinală obișnuită . În plus, stresul cronic poate provoca și o dezechilibru în bacteriile tale intestinale , ceea ce poate duce la o serie de simptome digestive neplăcute . Același răspuns de luptă sau fugă poate crește tensiunea arterială , care în doze pe termen lung poate contribui la risc de hipertensiune arterială .

Cum să faceți față stresului financiar

Primul pas în preluarea controlului asupra situației tale financiare? Înțelege unde te afli, spune Malec. Obțineți detalii, cum ar fi suma reală a datoriei în care vă aflați sau ratele dobânzilor cardului dvs. de credit - abia atunci puteți începe să faceți un plan pentru a o rezolva, spune ea.

Dacă abordarea tuturor facturilor deodată sau crearea unui buget cuprinzător este copleșitor, abordați-vă finanțele cu pași mici, sugerează Alomari. Doar să vă uitați la soldul contului dvs. poate fi primul pas mic. „Dacă evităm să ne uităm la grămada de bancnote de pe masa noastră, anxietatea se formează ,' ea spune. Încercați să vă faceți mici obiective care să vă ajute să obțineți un anumit control asupra situației dvs. financiare. Descărcați o aplicație pentru a vă urmări cheltuielile sau faceți un mini-buget doar pentru alimente, sugerează ea - aceste mici acțiuni vă pot ajuta să vă simțiți mai responsabil și potoli anxietatea .

A face față stresului legat de bani nu înseamnă neapărat că trebuie să opriți toate cheltuielile străine. Alomari sugerează să știi cum să minimizezi sau să tăiați complet. „Te privezi de ceva care se simte ca un răsfăț când muncim din greu să încercăm să supraviețuim asta”, spune ea. „Poate că iei masa în oraș o dată pe săptămână, iar bugetul tău este de 15 USD față de 30 USD.” Ajustarea, mai degrabă decât schimbarea, vă permite să vă răsfățați cu lucrurile care vă aduc fericirea, oferindu-vă și un anumit control asupra situației financiare, spune ea.

Evitarea privațiunii merge mână în mână cu îngrijirea de sine. A avea grijă de bunăstarea ta emoțională poate ajuta la ameliorarea stresului din cauza preocupărilor financiare, spune Alomari. Acest lucru poate lua forma unor acțiuni simple de zi cu zi, cum ar fi să faci o baie lungă sau să vorbești la telefon cu prietena ta.

Dar uneori este imposibil să cheltuiți orice sumă de bani pentru îngrijire personală și este în regulă. Malec recomandă să vorbiți despre grijile voastre cu cei dragi pentru sprijin, astfel încât să vă simțiți mai în siguranță (și cercetările arată că vocalizarea anxietăților dvs., în special celor care le înțeleg, poate ameliora stresul ). Discuția cu un terapeut sau un antrenor de viață vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față stresului sau să vă construiți un plan financiar, spune Malec. În zilele noastre, mulți terapeuți oferă servicii gratuite sau costuri variabile pentru a face obținerea de ajutor mai accesibilă.

Experți:

Nawal Alomari, LCPC , un consilier profesionist clinic licențiat și antrenor de viață cu sediul în Chicago

Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT , un psiholog clinician licențiat cu sediul în Chicago

Studii la care se face referire:

(2019). Accesul la asistență medicală influențează mobilitatea locurilor de muncă. Universitatea Monmouth, https://www.monmouth.edu/polling-institute/reports/monmouthpoll_us_060319/

(2020). Raportul privind tendințele 2020 al Financial Health Pulse din SUA. Rețeaua de sănătate financiară, https://s3.amazonaws.com/cfsi-innovation-files-2018/wp-content/uploads/2020/10/26135655/2020PulseTrendsReport-Final-1016201.pdf

distribuția fargo tv

Choi, L. (2009). Stresul financiar și efectele sale fizice asupra indivizilor și comunităților. Banca Rezervei Federale din San Francisco, https://ideas.repec.org/a/fip/fedfcr/y2009p120-122nv.5no.3.html

Keeton, C. (2010). Simțul controlului prezice simptome depresive și anxioase de-a lungul tranziției către parentalitate. Journal of Family Psychology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2834184/

Madison, A. (2019). Stresul, depresia, dieta și microbiota intestinală: interacțiunile om-bacterii în centrul psihoneuroimunologiei și nutriției. Opinia actuală în științe comportamentale, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/

Medic, G. (2017). Consecințele asupra sănătății pe termen scurt și lung ale întreruperii somnului, Nature and Science of Sleep, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Pahwa, R. (2020). Inflamație cronică. StatPearls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Richardson, T. (2013). Relația dintre datoria personală negarantată și sănătatea mentală și fizică: o revizuire sistematică și meta-analiză. Clinical Psychology Review, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813001256

Spruill, T. (2010). Stres psihosocial cronic și hipertensiune arterială. Rapoarte actuale despre hipertensiune arterială, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/

Sturgeon, J. (2016). Contextul psihosocial al stresului financiar: Implicații pentru inflamație și sănătatea psihologică. Medicină psihosomatică, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738080/

Townsend, S. (2013). Simți ceea ce simt eu? Similitudinea emoțională atenuează stresul. Știința psihologică socială și a personalității, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550613511499

Warth, J. (2019). Supraîndatorarea și asocierea acesteia cu somnul și utilizarea medicamentelor pentru somn. BMC Public Health, https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-7231-1