Bunastare

Acest hack de rulare pe TikTok va schimba total modul în care vă antrenați

Primăvara este chiar după colț, marcând revenirea la toate antrenamentele preferate în aer liber. Dacă ai mâncărime să-ți împerești pantofii și să mergi la jogging, acest sfat de alergare pentru începători, prin amabilitatea TikTok, te poate ajuta să pornești la sol (la propriu).

Cercetările arată că alergarea poate ajuta reduceți stresul și îmbunătățiți-vă starea de spirit , pe lângă creșterea forței fizice și a rezistenței . Dar nu se poate nega că alergarea poate fi grea. Fie că te apuci de jogging pentru prima dată sau doar te întorci în leagănul rutinei tale de alergare, acest hack de alergare TikTok te va ajuta să ucizi acele mile.

Secretul? Sincronizarea pașilor cu melodiile tale, spune antrenorul personal certificat Anthony Crouchelli în acest TikTok . Tot ceea ce trebuie să faci este să acorzi muzică pe baza bătăilor pe minut (BPM) și vei avea mai multe șanse să alergi subconștient în acel ritm. Începeți prin a verifica aplicația sau trackerul de fitness pentru pași pe minut. Apoi răsfoiți listele de redare difuzate de la Spotify organizate de BPM pentru a găsi o listă de redare care se potrivește cu cadența dvs. În acest fel, tot ce trebuie să faci pentru a-ți stabili și menține ritmul este să alergi în ritmul muzicii, spune Crouchelli.

De asemenea, puteți folosi acest hack pentru a vă îndeplini obiectivele de alergare, spune antrenorul de maraton și mentalitate Sam Tooley . Vrei să faci niște sprinturi? Alegeți o listă de redare cu BPM-uri mai mari. Preferi o alergare ușoară? Optați pentru BPM-uri mai mici. Și dacă doriți să îmbunătățiți viteza, treceți la o listă de redare cu BPM puțin mai mari la fiecare câteva runde pentru a vă crește ritmul fără efort.

Acest hack vă poate ajuta, de asemenea, să evitați epuizarea pe măsură ce începeți o rutină de alergare pentru prima dată, spune Steve Stonehouse , un antrenor certificat, antrenor de alergare și director de educație pentru franciza de studio de rulare PAS . Uneori, este ușor să te pierzi în muzică și să alergi mult mai repede sau mai greu decât ți-ai propus, spune el, ceea ce te poate expune riscului de rănire. Dacă rămâneți la un ritm care funcționează pentru dvs., vă este mai ușor să rămâneți la țintă fără a exagera.

Bonus adăugat? Te ajută să alergi la muzica pe care o iubești simțiți-vă mai puțin obosit și faceți exerciții mai mult timp , conform cercetării din 2017 înJurnalul Internațional de Fiziologie, Fiziopatologie și Farmacologie. Așa că, dacă ești nou în acest sport, înregistrarea milelor în ritmul listei de redare preferate te poate ajuta să-ți dezvolți alergarea chiar și atunci când lucrurile devin grele, spune a lui Barry instructor Alex Sapot . Ai o șansă mai bună de a-ți distrage atenția de la hiper-concentrarea pe „Vreau să renunț”, și în schimb să încerci să atingi ritmul cântecului, îi spune el lui Bustle. Rețineți că ați putea fi tentat să-l scuturați și/sau să cântați în timp ce vă mișcați.

cum să scoți mirosul de transpirație din haine

Studii la care se face referire:

Oswald, F. (2020). O revizuire a domeniului de aplicare a relației dintre alergare și sănătatea mintală. Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Efectul tempo-ului muzicii asupra performanței la exerciții și a ritmului cardiac în rândul adulților tineri. Jurnalul Internațional de Fiziologie, Fiziopatologie și Farmacologie, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Experți:

Anthony Crouchelli , un antrenor personal certificat de NCSF din New York City

Alex Sapot , șef șef de curriculum și instructor din LA la a lui Barry