Beneficiile unice ale yoga vs. Pilates
Ambele folosesc un covoraș. Ambele se concentrează pe întindere. Ambele implică respirație profundă. Deci, într-adevăr, cum te decizi între yoga și Pilates? La prima vedere, cele două practici pot părea aproape identice, dar instructorii spun că sunt categoric diferite și că fiecare are propriul său set unic de beneficii.
Cea mai mare diferență, desigur, constă în istoria fiecărei modalități de fitness. Yoga a început în India 5.000 cu ani în urmă, ca practică de dezvoltare personală, spune instructor de yoga certificat Nira Shah, LMHC , în timp ce Pilates a fost creat în anii 1920 de Joseph Pilates ca o formă de terapie fizică care a abordat durerile și rănile. Există, de asemenea, un element spiritual care diferențiază yoga. Yoga are rădăcini filozofice puternice, care se reflectă în textele antice, dar nu întotdeauna în sesiunile de yoga în sine, spune Shah. Practica este cunoscută pentru promovarea a stil de viață holistic pe și în afara covorașului , iar Pilates este mai centrat pe mobilizarea corpului.
În ciuda fundației sale spirituale, la multe cursuri de yoga occidentalizate au fost adăugate modificări pentru a aborda obiectivele de exerciții și fitness (gândiți-vă la sculptarea yoga și la yoga fierbinte, de exemplu). Și de aici linia dintre yoga și Pilates începe să se estompeze. Atât Pilates, cât și yoga au multe variații și pot semăna unul cu altul, spune Shah. Ambele integrează respirația controlată și pot include mai multă concentrare cardio. Citiți mai departe pentru diferențele complete dintre yoga și Pilates, care vă vor ajuta să decideți cum să vă transpirați.
Yoga vs. Pilates
FreshSplash/E+/Getty Images
În esență, Shah spune că yoga este menită să alinieze mintea, corpul și spiritul folosind posturi fizice și respirație controlată și conștientă. De obicei, o clasă de yoga va începe cu centrarea pe un covor înainte de a trece printr-o serie de posturi sau asane. Scopul este să potriviți respirația cu mișcarea voastră. Pozele de bază includ poziția câinelui în jos și a copilului , prin care vă veți îndoi și vă răsuciți înainte de a încheia cu o meditație în savasana. (Aceasta este momentul în care ajungi să te întinzi pe spate și să asculți muzică liniștitoare.)
O clasă de Pilates se va concentra, de asemenea, pe mișcări specifice și respirație controlată, de obicei cu scopul de a întări și alinia corpul și de a îmbunătăți flexibilitatea, spune instructorul de Pilates. Eloise Skinner. În timp ce atât Pilates, cât și yoga te încurajează să te concentrezi asupra modului în care se simte corpul tău, astfel încât să rămâi prezent în acest moment, Pilates se concentrează mai mult pe coloana vertebrală și aliniamentul pelvian, precum și pe grupurile majore de mușchi, cum ar fi fesierii și miezul, spune Skinner. . Și uneori încorporează echipamente pe care nu le vei găsi într-o sesiune de yoga. Clasele tind să includă exerciții pe covoraș, precum și întinderi, dar este posibil să folosiți și echipamente în Pilates, cum ar fi un pat reformator sau alte elemente de recuzită, îi spune ea lui Bustle.
O altă diferență, conform Vanessa Johnson, NCPT , un maestru antrenor pentru Clubul Pilates , este că un antrenament Pilates te menține în mișcare constantă, în timp ce unele variații de yoga te fac să ții o ipostază pentru un timp. Există un accent puternic pe construirea forței și stabilității în nucleu și coloana vertebrală în Pilates, așa că veți efectua o mulțime de exerciții având în vedere asta, indiferent dacă le faceți pe reformator sau pe saltea, explică ea. Unele mișcări de Pilates includ înotători, sirene, poduri, răsuciri și îndoiri laterale, care pot arăta foarte mult ca poziții de yoga.
Beneficiile Yoga
Când mergi la un curs de yoga sau urmărești un videoclip de yoga, te poți aștepta să te simți puțin mai puțin stresat până la sfârșit. Din punct de vedere mental, yoga poate induce o stare de calm si atentie prin revenirea continuă la respirație și senzațiile sale, spune Shah. [Poate chiar] să ajute reduce simptomele depresiei , anxietate și stres, mai ales dacă rămâneți la o practică continuă.
Deși poate fi lent și blând, yoga va fi întotdeauna un antrenament bun. Practica fizică a yoga poate oferi întindere, construi mușchi și crește flexibilitatea, spune Shah. Din perspectiva fitnessului, yoga poate avea fie un impact mare, fie un impact scăzut, în funcție de stilul și ritmul clasei.
melodie în trailerul logan
Ceea ce obțineți din yoga depinde cu adevărat de obiectivele dvs., precum și de ce tip de yoga încercați, spune Kelly Clifton Turner, un instructor de yoga și director de educație pentru YogaSix . Dacă vrei să câștigi putere și flexibilitate, încearcă un studio încălzit vinyasa sau power yoga sau un alt stil precum Ashtanga, îi spune ea lui Bustle. Dacă doriți să vă întindeți, să vă relaxați sau să aveți o zi activă de recuperare, explorați yoga de restaurare, yin sau chiar o clasă de tip flux lent. Apoi există cursuri de sculptură în yoga, care adaugă antrenament de rezistență și uneori chiar ridicare de greutăți în fluxul tău.
Beneficiile Pilates
Pilates nu este neapărat o practică spirituală, dar cu siguranță are unele beneficii pentru sănătatea mintală. La nivel mental, accentul pus pe conexiunea minte-corp creează un sentiment mai bun de conștientizare și control , spune Skinner. Din punct de vedere fizic, vă puteți aștepta, de asemenea, să vedeți unele câștiguri serioase în abdomenul dvs. și în alte grupe musculare. Mișcările Pilates vizează anumite grupuri musculare și sunt repetate în timp ce respirația este controlată pentru a ajuta la menținerea rezistenței în timpul repetărilor, adaugă Shah.
După câteva cursuri, te poți aștepta să te simți mai puternic, mai aliniat și mai flexibil. Amintiți-vă, Pilates a fost conceput cu terapia fizică în minte - deci este menit să vă ajute corpul să se miște în cel mai eficient mod posibil, spune Johnson. Este, de asemenea, o modalitate excelentă pentru oricine cu o rănire sau o problemă articulară de a face exerciții fără a pune un stres suplimentar asupra corpului.
Consensul general? Atât yoga, cât și Pilates oferă o modalitate blândă de a vă exercita mușchii, de a vă concentra asupra respirației și de a vă crește puterea - cu nimic mai mult decât un covoraș.
Studii la care se face referire:
de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Yoga individualizată pentru reducerea depresiei și anxietății și îmbunătățirea stării de bine: un studiu controlat randomizat. Deprima Anxietatea. 2016 septembrie;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016 Mar 31. PMID: 27030303.
Fleming KM, Hering MP. Efectele pilates asupra rezultatelor sănătății mintale: o meta-analiză a studiilor controlate. Complement Ther Med. 2018 Apr;37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018 Feb 13. PMID: 29609943.
Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E. și Damoiseaux, J. S. (2019). Efectele yoga asupra sănătății creierului: o revizuire sistematică a literaturii actuale.Plasticitatea creierului (Amsterdam, Olanda),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084
Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Beneficiile fizice și psihologice ale exercițiilor Pilates o dată pe săptămână la femeile tinere sedentare: un studiu longitudinal de 10 săptămâni. Physiol Behav. 2016 Sep 1;163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016 mai 16. PMID: 27195456.
Surse:
Nira Shah, LMHC , consilier licențiat de sănătate mintală și instructor de yoga certificat
Eloise Skinner , instructor calificat Pilates
Kelly Clifton Turner, ERYT 500 instructor de yoga
Vanessa Johnson, NCPT , instructor de Pilates