Modalități de a te simți mai bine despre tine chiar acum

Când te simți în jos, poate fi foarte greu să te ridici și să mergi înainte. În timp ce s-ar putea să încercați să găsiți modalități de a te simți mai bine cu tine însuți , bătaia în pat cu luminile stinse poate să nu sune nici ca o idee proastă. Dar este timpul să vă treziți și să mirosiți trandafirii, pentru că viața voastră merită mai mult decât să vă relaxați în casă fără a face nimic în timp ce vă simțiți rău pentru voi. Ai încredere în mine.

Modul în care decizi să te simți despre tine poate avea un impact asupra alegerilor tale de zi cu zi. De exemplu, dacă vă simțiți lipsit de valoare, s-ar putea să nu mergeți după acea cerere de muncă, deoarece credeți că nu sunteți suficient de priceput sau veți rămâne într-o relație oribilă, deoarece nu credeți că puteți face mai bine. Deși este complet normal să te simți așa din când în când, nu vrei ca gândurile tale negative să preia controlul asupra vieții tale și să te conducă într-o direcție care te va împiedica să crești și să înveți. ConformINC., The BPS Research Digesta prezentat o studiu ceea ce s-a dovedit că doar a dormi suficient poate determina cât de sensibil ești la emoții negative . Făcând anumite măsuri, îți poți modifica starea de spirit pentru a fi mai pozitiv, astfel încât să te poți simți mai bine cu tine însuți. Dar, dacă tot aveți nevoie de dovezi științifice cu privire la modul în care vă puteți transforma starea de spirit de la zero la 10, iată câteva modalități dovedite de a vă simți mai bine acum.

Verifică: Ești un ticălos: cum să nu te mai îndoiești de măreția ta și să începi să trăiești o viață minunată , 10 USD, Amazon

1. Petreceți timpul în aer liber

Petrecerea timpului în afara celor patru pereți ai apartamentului dvs. poate fi un moment de ridicare a dispoziției. ConformBusiness Insider,un studiu a constatat că oamenii care petreceau timp în pădure aveau niveluri mai scăzute de cortizol și scăderea ritmului cardiac - în special cele comparate cu oamenii care locuiesc în orașele metropolitane. Dacă nu aveți timp să ieșiți în afara orelor de birou, adăugați puțină verdeață la birou pentru o terapie cu plante.

2. Voluntar

Uneori vă simțiți mai bine atunci când nu ne concentrăm asupra dvs., ci mai degrabă ajutați pe altcineva care are cu adevărat nevoie de ea. ' Oamenii care fac voluntariat tind să aibă o stimă de sine mai mare , bunăstarea psihologică și fericirea ”, a spus psihologul Mark Snyder într-un interviu acordat cu U.S. News. „Toate aceste lucruri cresc pe măsură ce sentimentele lor de conectare socială cresc, ceea ce în realitate o face. De asemenea, le îmbunătățește sănătatea și chiar longevitatea.

pălării de iarnă pentru păr scurt

3. Mănâncă mai sănătos

A fi deosebit de ceea ce mănânci îți poate crește starea de spirit și te poate face să te simți mai bine cu tine. Potrivit LIVESTRONG, consumul de alimente care sunt umplute cu nutrienți în mod obișnuit vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitivi și mai energici. Și, opus, alimentele care sunt bogat în grăsimi, sodiu sau zahăr îți poate face starea de spirit să te prăbușească. În plus, dacă mănânci mai sănătos, s-ar putea să te simți și mai bine mental, ceea ce îți va permite să te descurci cu stresul de zi cu zi cu ușurință.

4. Exersează recunoștința

Deși exprimarea recunoștinței vă poate ridica starea de spirit, nu înseamnă că trebuie să scrieți o listă lungă de motive pentru care sunteți recunoscători. Potrivit Happify, cercetările efectuate de Psihologul UC Davis, Robert Emmons a sugerat că doar prin scriind pe scurt în jurnalul tău de recunoștință în mod obișnuit vă poate crește bunăstarea și satisfacția generală a vieții.

5. Scăpați de vorbirea de sine negativă

Uneori suntem cei mai răi dușmani ai noștri, spunându-ne lucruri pe care nu am îndrăzni niciodată să le spunem cuiva drag. Dar dacă vrei cu adevărat să te simți mai bine cu tine, trebuie să schimbi modul în care vorbești cu tine. ConformPsihologie astăzi, gândirea pozitivă susține creșterea creierului , crește atenția, vă îmbunătățește capacitatea de analiză și cogniția prin creșterea productivității mentale.

6. Îmbracă-te

Ceea ce decideți să purtați în fiecare zi poate dicta cum vă veți simți. Probabil aveți acel articol în dulap care vă face să vă simțiți drăguți sau încrezători în momentul în care îl puneți. Potrivit The Huffington Post, cercetătorul postdoctoral Michael Slepian a spus: „Purtați îmbrăcămintea formală duce la o gândire mai mare , mai degrabă decât gândirea concretă care se concentrează pe detalii. '

7. Have Me Time

Gândindu-mă la acea singură dată cu o înghețată în timp ce urmăriți finalul sezonuluiFETEnu e bine pentru tine? Mai gandeste-te. Potrivit Science Daily, un studiu realizat de Dr. Almuth McDowall a sugerat că îmi ofer timp îți îmbunătățește bunăstarea psihologică și vă poate face, de asemenea, un angajat mai bun. „În ansamblu, cercetarea noastră sugerează dacă oamenii își iau timpul pentru a-și reîncărca bateriile și experimentează timpul scos ca fiind de înaltă calitate, acest lucru obține beneficii pentru propria lor bunăstare psihologică, relațiile lor de familie și pentru angajatorii lor, deoarece sunt mai predispuși să performeze mai bine la locul de muncă ', a spus dr. Almuth McDowall.

8. Zâmbește mai des

Dacă doriți să vă simțiți mai bine cu voi înșivă, tot ce trebuie să faceți este să vă flexați mușchiul zigomatic major AKAzâmbet. ConformPsihologie astăzi,când creierul simte că îți folosești mușchii pentru a zâmbi , presupune că trebuie să fie fericit în legătură cu ceva. Falsifică-l până reușești, nu-i așa?

9. Acceptați cu statutul dvs.

În loc să vă comparați cu ceilalți și să vă simțiți în jos, recunoașteți că drumul pe care vă aflați este cel corect. „Creierul tău de mamifer îți va compara întotdeauna masa cu ceilalți și va găsi motive pentru care„ ei ”au primit„ masa bună ”și tu nu. Dar îți poți reconecta mamiferul interior pentru a fi mulțumit de masa la care te afli. Puteți căuta în mod conștient avantajele locului în care vă aflați ', spune Loretta Graziano Breuning , Dr. Într-un interviu cu Bustle prin e-mail. „Continuați să o faceți și veți construi o nouă cale în creierul dvs. care să arate binele. Dacă nu, creierul dvs. va căuta în mod reflex dezavantajele locului în care vă aflați, oricât de bine îl aveți. Nu este ușor să fii mamifer, dar ai putere asupra creierului tău.

10. Exersează mai mult

Indiferent dacă îl urăști sau îl iubești, este greu să ignori cât de esențial este exercițiul pentru ca tu să te simți mai fericit. ConformCompanie rapidă,când faci mișcare, creierul tău crede că ești în modul stres. Pentru a vă proteja creierul de stres, eliberează un proteină numită BDNF (Factor neurotrofic derivat din creier) și endorfine care ajută la blocarea senzației de durere și se asociază cu sentimentul de euforie). ' Primele 20 de minute de deplasare , dacă cineva a fost într-adevăr sedentar, oferă cele mai multe beneficii pentru sănătate. Aveți o viață prelungită, risc redus de boală - toate aceste lucruri apar în primele 20 de minute de a fi activ ”, a spus Gretchen Reynolds în cartea sa Primele 20 de minute .

Primele 20 de minute , 14 USD, Amazon

11. Meditează

Una dintre cele mai bune modalități de a începe ziua este prin simpla eliberare a gândurilor. ConformPsihologie astăzi,dacă meditați în mod regulat, anxietatea ta scade și se formează legături mai sănătoase între Centrul de evaluare și centrele de senzație / frică corporală. În esență, permite gândirii mai raționale să ia locul anxietății.

La sfârșitul zilei, ești singura persoană care te poate face să te simți mai bine. Mai degrabă decât să pui greutatea pe fericirea ta pe umerii altor persoane, preia controlul și folosește aceste sfaturi pentru a te ajuta să te simți mai bine cu tine în cel mai scurt timp.

Imagini: Pexels; Pixabay