Ce s-a întâmplat când am făcut din terapia prin artă cea mai bună soluție pentru anxietate

Așezând sos de mere încrucișat pe podea, am trecut o mărgele minusculă după alta pe o sfoară elastică. După cinci margele roz trandafiriu, am întins mâna după penseta mea de metal pentru a le smulge pe următoarele cinci din compartimentul violet al colecției mele în creștere. În timp ce visam cu ochii deschiși să trimit proiectul meu de artă cottagecore surorii mele din California, alarma telefonului meu mobil m-a trezit înapoi la realitate. Ultima oră mi s-a părut ca verile copilăriei mele petrecute în tabăra Girl Scout, dar eram cu totul în altă parte: eram la terapie.

Din 2018, terapia tradițională a vorbirii a fost cea mai potrivită pentru a-mi păstra sănătatea mintală intactă. Dar după ce m-am mutat în țară în martie, ideea de a verifica sute de terapeuți și de a explica particularitățile poveștii mele cuiva nou a sunat mai rău decât posibilitatea de a trece printr-o altă despărțire a lui Bennifer. Totuși, la fel ca 60% dintre milenii care au raportat senzație de anxietate anul trecut, anxietatea mea se acționase mai mult decât de obicei și știam că să mă întorc în trenul de terapie era mai urgent decât să fiu prinsAdevăratele gospodine din Potomac.

Parcurgând o bază de date cu terapeuți locali, mi-am bifat cerințele mele obișnuite, cum ar fi terapeuții care s-au specializat în dinamica familiei, anxietate socială și pozitivitate corporală. Totuși, în secțiunea Tip de serviciu, am selectat câteva criterii pe care nu le-am mai văzut până acum: terapia prin artă și terapia prin arte creative. În calitate de dansator contemporan de multă vreme, ideea de a accesa latura mea artistică a sunat atât distractiv, cât și util pentru unele dintre obstacolele în carieră cu care m-am confruntat, cum ar fi epuizarea și blocajul scriitorului. Așa că, când am dat peste o art-terapeut licențiat din New York 30 de minute mai târziu, m-am întrebat dacă acest individ ar putea să-mi vorbească mai bine limba.

Ce este terapia prin artă și cine poate beneficia?

In conformitate cu Asociația de terapie prin artă din America (ATAA), practica combină creația activă de artă cu terapia tradițională a vorbirii. Scopul este de a îmbunătăți funcția cognitivă, de a crește stima de sine, de a reduce stresul și de a promova creșterea creativă. Există și montaj dovezi că terapia prin artă poate calm anxietatea și îmbunătățiți-vă reglarea emoțională.

Când am început terapia prin artă, am fost surprins să constat că nu aveam nevoie de niciun talent artistic real pentru a prospera în sesiunile mele. Mi-am imaginat că s-ar putea să fiu însărcinat să desenăm flori complicate, să pictez culoarea ciudat de alb murdar a unui ou sau să umbrez mandale într-o carte de colorat pentru adulți, în timp ce îmi povestesc factorii de stres zilnic. În schimb, sub supravegherea noului meu terapeut, arta pe care am făcut-o în ședințele mele a ilustrat convingeri pe care nu știam că le am.

Când terapeutul meu mi-a cerut să desenez cum mă văd, de exemplu, am desenat stele strălucitoare pe un cer indigo, cu nori de ploaie furtunoase dedesubt. Trecând în revistă lucrarea mea de artă terminată, am văzut ceva ce nu am reușit niciodată să vocalizez cu voce tare - anxietatea îmi bloca capacitatea de a fi persoana strălucitoare și frumoasă care eram deja. Chiar dacă am vorbit despre sentimentele mele cu prietenii și familia în mod constant, primele mele sesiuni mi-au arătat că există o mulțime de alte moduri în care mă pot exprima.

cum se dezactivează comentariile pe Instagram 2016

Utilizarea terapiei prin artă pentru a gestiona anxietatea

Fiecare sesiune săptămânală arăta complet diferit. Uneori, terapeutul meu și cu mine petreceam tot timpul discutând despre ce simțeam despre ceea ce se întâmplă în viața mea, cum ar fi terapia tradițională a vorbirii. În timpul altora, am practica meditația conștientă sau respirația.

Dar o dată la două săptămâni sau cam asa ceva, terapeutul meu mi-a ghidat realizarea de artă. Înainte de prima noastră sesiune, ea mi-a trimis trei medii de artă diferite: vopsele acrilice, pasteluri în ulei și un kit de mărgele. Într-o zi, ea mi-a cerut să folosesc pastelurile pentru a desena o linie continuă, creând bucle și dips, văzând unde se duce fără niciun efort sau gând activ. Apoi, ea mi-a cerut să colorez orice am văzut acolo - cum ar fi să caut animale în nori când erai copil. În următoarele 10 minute, am simțit că pastelurile netede - roșu, albastru, violet - se sfărâmă sub degete în timp ce amestecam pigmenții. Acoperită în pasteluri, m-am simțit calmă și relaxată făcând o mizerie completă pe podeaua sufrageriei mele. Capodopera mea arăta de parcă ar fi fost desenată de un copil de 7 ani și am renunțat la nevoia de a-mi menține exteriorul de adult cool și adunat.

Terapeutul meu m-a ajutat apoi să analizez ceea ce făcusem, observând că aveam tendința să încorporez modele în arta mea, cum ar fi inimi repetate pline de vârtejuri sau șiruri de zig-zag. Aceste modele, a sugerat ea, ar putea reprezenta dificultatea pe care am avut-o să renunț la control sau să accept necunoscutul. O perfecționistă în curs de recuperare, nu mă puteam opri să râd de cât de exactă era concluzia ei. A fost un semnal de alarmă pentru a-mi recunoaște anxietatea și a o lăsa să treacă în situații de urgență sau când am făcut o greșeală, amintindu-mi că viața mea nu este un model previzibil, pastel.

Între sesiuni, pe care le-am făcut în mare parte de la distanță, „temele” arăta ca o sesiune de jurnal cronometrat sau o oră de expunere atentă, după care m-am simțit atât în ​​largul meu, cât și mândru de capacitatea mea de a îndeplini sarcini grele. După o ședință în care mărturisisem că nu am avut multe locuri de distracție în viața mea (în afară de nunti pe nunti , desigur), mi s-au dat instrucțiuni să dansez în camera mea de zi cu AirPods. Sarcina m-a transportat înapoi la cursul de dans din copilărie într-un amestec de dresuri roz, papuci de balet din satin și cocuri de balerină forțate cu ace de bobby - unul dintre singurele locuri în care m-am simțit ca eu însumi când eram copil. Terapia prin artă îmi amintea adesea că sunt acea fetiță, care habar nu avea ce stres financiar , perfecționismul sau anxietatea erau.

Cum m-am simțit după 3 luni de terapie prin artă

După ce am petrecut vara în terapia prin artă, cu siguranță nu sunt Georgia O’Keeffe. Dar mă simt din ce în ce mai mult ca un artist: cineva care poate face ceva frumos dintr-o pagină goală. Zi de zi, sesiune de sesiune, și mărge cu mărgele, am început să mă simt puțin mai ușor. Am văzut clar pentru prima dată că sănătatea mintală, la fel ca pictura sau sculptura, este o practică care necesită angajament, dăruire și creativitate.