5 modalități aprobate de chiropracticieni de a adormi cu dureri de gât

Stai întins în pat după o zi lungă și ești gata să te odihnești. Dar când închizi ochii pentru a amâni, strângerea în gât nu te face atât de ușor. Suna familiar? Dacă durerile te țin treaz noaptea, iată câteva îndrumări despre cum să adormi cu dureri de gât.

Cercetările arată că aproximativ unul din trei oameni suferiți de dureri de gât în ​​fiecare an, adesea din cauza posturii proaste sau a suprasolicitarii musculare. Dar, cu plus timpul de ecran în timpul pandemiei , privirea constantă în jos la ecrane a provocat „gâtul tehnic”, adică durere și rigiditate în partea superioară a coloanei vertebrale, spune medicul chiropractic. Dr. Natalie Richards . Asta pentru că mușchii gâtului fac ore suplimentare pentru a-ți ține capul sus.

Medic chiropractician Dr. Austin Davis spune să te gândești la capul tău ca la o minge de bowling: „Mușchii gâtului încearcă să-l susțină atunci când îl scoți în fața corpului, ceea ce poate cauza oboseala si durere , îi spune el lui Bustle. Cu alte cuvinte, dacă gâtul nu este aliniat corespunzător în timpul zilei, vei ajunge cu durere... ceea ce poate face dificil să te simți confortabil pentru o noapte bună de odihnă.

Dacă durerile de gât vă împiedică o amânare solidă, consultați aceste sfaturi susținute de experți despre cum să abordați durerea, astfel încât să puteți pleca în țara viselor fără durere.

1. Pregătește-te pentru succes

Prima strategie pentru evitarea durerilor de gât noaptea este prevenirea acesteia în timpul zilei, spune Richards. Puteți face acest lucru prin configurarea unei stații WFH ergonomice. „Adu-ți telefonul, computerul, cartea sau orice te uiți la nivelul ochilor pentru a te asigura că gâtul nu este îndoit constant”, îi spune ea lui Bustle.

Dacă preferați să lucrați de pe blatul din bucătărie, măsuța de cafea sau pat, Davis avertizează că aceasta este o rețetă pentru durerile de gât. Aceste poziții fac ca mingea de bowling care este capul tău să se încline înainte și în jos pentru a se uita la ecran, ceea ce pune o presiune excesivă asupra mușchilor și coloanei vertebrale, spune el. Cu cât unghiul este mai abrupt, cu atât mai multe kilograme de presiune trebuie să lucreze gâtul pentru a rezista , el adauga.

2. Luați pauze de postură

Fă-ți o favoare gâtului făcând pauze de postură pe tot parcursul zilei, spune Richards, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii la culcare. La fiecare jumătate de oră până la o oră, ea recomandă să te ridici, să te întinzi și să deschizi umerii. ' Umerii și gâtul lucrează strâns împreună , deci, orice ar face unul, celălalt va face la fel', spune ea. „Când umerii tăi se rotunjesc înainte, capul tău urmează”. Luând un moment pentru a contracara această rotunjire, corpul vă poate pregăti pentru o postură mai bună, iar o postură mai bună are ca rezultat mai puține dureri corporale.

Davis sugerează trucul 35/35. Setați un cronometru pentru fiecare 35 de minute pe parcursul zilei de lucru și ridicați-vă pentru a vă mișca — shadowbox, alergați pe loc sau orice activitate vi se pare potrivită — timp de 35 de secunde când acel cronometru se stinge. „Când stai așezat sau stai în picioare, organismul nu circulă atât de mult sânge oxigenat , îi spune el lui Bustle. „Aceste explozii de activitate vă pot ajuta să aveți mai puțină durere și mai multă concentrare ducând acel flux de sânge către creier și corp .'

Dacă preferați pauze mai relaxante, Richards sugerează să stați cu spatele lipit de perete sau să stați întins cu spatele plat pe un teren dur. Ambele poziții permit coloanei vertebrale revine la alinierea naturală , care poate atenua durerea de gât de la o postură neclintită. Pentru puncte bonus, întinde-ți mușchii gâtului întorcându-ți încet capul dintr-o parte în alta și afundând urechile spre fiecare umăr, adaugă Davis.

3. Rola de spumă

Richards recomandă lovirea rolei de spumă pentru a ajuta la relaxarea mușchilor din spate, care sunt încordați din cauza ținerii capului ridicat toată ziua. Întindeți partea de mijloc a spatelui înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă culcați să dormiți ceva mai confortabil , ea spune.

machiaj pentru a acoperi hickeys

Dacă nu aveți o rolă de spumă, Davis spune că puteți rula un prosop până la aproximativ grosimea antebrațului și îl puteți plasa la baza gâtului. Asta va consolida curbura naturală a coloanei vertebrale . Poți să ții de fiecare capăt al prosopului și să-l lucrezi până la gât pentru a-ți masa mușchii, spune el, deși simpla așezare pe prosop va fi și truc - încearcă în timp ce te uiți la televizor sau dormi pentru a ucide două păsări cu o piatră.

4. Evitați să dormiți pe burtă

Atenție, cei care dorm pe stomac: a amâni pe burtă este cea mai proastă poziție pentru durerile de gât, spune Richards. Ține-ți gâtul întors într-o parte timp de șase ore în plus pe noapte schimbă-ți coloana vertebrală , avertizează ea și poate fi chiar cauza principală a durerii de gât. Dacă acest lucru vă sună, ea recomandă să vă reeducați pentru a dormi pe o parte sau pe spate pentru a vă proteja împotriva durerilor de gât de zi cu zi și a nealinierii cronice a coloanei vertebrale.

Acesta poate fi, de asemenea, un semn că ar trebui să faci o excursie la chiropractician, spune Davis. Adesea, soluțiile simple, cum ar fi reelaborarea configurației WFH, pot face minuni pentru a ameliora durerile de gât . Dar dacă ai o viață întreagă de stomacul doarme în spatele tău sau au alte limitări fizice care vă fac gâtul incapabil de curbură naturală, făcând biroul dvs. de acasă mai ergonomic nu îl va vindeca - un chiropractician poate ajuta abordează problemele anatomice subiacente pentru a te ajuta să eviți durerile viitoare, spune el.

5. Alege perna potrivită

Dacă dormi pe o parte, optează pentru o pernă ceva mai înaltă, spune Richards. Va ajuta menține gâtul aliniat cu restul coloanei vertebrale. Dacă dormi pe spate, mergi cu a pernă subțire și moale . „Dacă perna este prea groasă sau tare, de fapt îți împinge capul în sus în aceeași poziție pe care o ai când te uiți la computer”, spune ea.

Sau renunță la perna complet, adaugă ea. „Pernele sunt mai mult un lux modern decât o necesitate pentru corpul nostru și a dormi fără cineva îți poate reseta corpul .' Dacă încă nu sunteți pregătit să răciți curcanul pe perne, încercați trucul cu prosopul suflat al lui Davis pentru a-ți oferi gâtului un sprijin ușor în timp ce dormiți.

Experți:

Dr. Austin Davis, DC , un medic chiropractic la Life Chiropractic din San Francisco

Dr. Natalie Richards, DC, un medic chiropractic și proprietar al Revive Chiropractic Wellness Center din Illinois

Studii la care se face referire:

(2019). Dureri de gât: Prezentare generală. Institutul pentru Calitate și Eficiență în Îngrijirea Sănătății, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338120/