Poți să te faci să faci caca?

Așa cum a remarcat odată opera clasică cu același nume, toată lumea face caca - dar uneori, chiar și ceva la fel de simplu ca să descopere cum să te faci să faci caca poate fi o luptă. Nu vorbesc despre forțarea în mod aleatoriu a te purta pentru că nu e nimic bun la televizor în seara asta, desigur; mai degrabă, mă refer la momentele în care simți nevoia disperată de a merge, dar pur și simplu ... nu pot. Aproximativ 12 - 19% din Americanii experimentează constipație și în timpul acestor lupte epice pentru a lăsa copiii la piscină, mulți dintre noi ar da orice pentru a găsi o cale de parcurs (care nu implică laxative sau alte medicamente). Și chiar dacă nu experimentați episoade regulate de constipație gravă , cu siguranță există momente în care îți dorești să poți muta lucrurile puțin mai ușor sau cu mai puțină încordare. Probabil că așa este ați ajuns să citiți acest lucru, așa că hai să trecem direct la el!

Știm că toți ceilalți din lume v-au spus deja să obțineți mai mult fibre și apă în dieta dvs. dacă doriți să nu mai constipați, și acesta este un sfat excelent pe termen lung! Dar, dacă citiți acest articol (probabil după Googling „cum să poop” în timp ce aveți o panică transpirată și constipată), am trecut cu mult de punctul de fibră sau apă care face diferența. Fibrele - indiferent dacă le obțineți din alimente bogate în fibre sau din suplimente - și apa nu va avea de obicei un impact imediat asupra sănătății digestive, mai ales dacă sunteți deja grav constipat. Ceea ce, din moment ce citești un articol despre cum poop, sunt obligat să presupun că ești. (Hei, o veste bună: sunteți deja mai aproape de a trata problema!)

orgasmul scăpat de control

Ei bine, ai noroc (OK, nu atât de mult noroc, așa cum ești.) încă constipat și toate, dar ai puțin noroc). Ne-am adâncit (ew) în lumea hackerilor de caca și am venit cu aceste patru sfaturi pentru a vă accelera următoarea călătorie în Toaleta Orașului.

1. Bea cafea (sau apă fierbinte)

Știu - asta e chestii totale de poop noob, nu? Dar nu este o coincidență faptul că laptele de dimineață este de obicei urmat de pauza de dimineață. Cafea s-a dovedit că creează dorința de a defeca, dar, în ciuda a ceea ce miturile urbane v-ar face să credeți, nu se datorează cofeinei din ea - un studiu din 1990 a constatat că cafea decafeinata ne face să alergăm spre baie / Port-A-John / zona din pădure care pare în mare parte acoperită dens de tufișuri. Adevăratul răspuns pare să fie că există un element prezent în cafea asta declanșează ceea ce cercetătorii au menționat cu bun gust ca „creștere a indicelui de motilitate”. Cafeaua nu este rea pentru tine , astfel încât să arunci înapoi o ceașcă sau două când încerci să mergi nu va strica.

Și ce dacă urăști cafeaua? Hei, e mișto; ești un monstru total, dar asta nu este mare lucru. Și monștrii trebuie să facă caca și noi respectăm acest lucru! Deși studiul din 1990 a spus că consumul de apă fierbinte nu a avut niciun impact asupra mișcărilor intestinale, o mulțime de alte dovezi experte și anecdotice susțin ideea că băuturile fierbinți, în general, vă pot ajuta să eliberați krakenul. A spus medicul gastroenterolog Felice Schnoll-SussmanLumea alergătoruluică chiar bând apă fierbinte „lărgește vasele de sânge din sistemul digestiv și ajută la creșterea fluxului sanguin și a activității GI.” Deci, chiar dacă urăști toate lucrurile legate de cafea, poți avea totuși o băutură de dimineață care te ajută, uh, să-ți verifici activele.

2. Masează-ți pata

Te aud chiar acum:Masează-mi pata? Uau, asta a escaladat rapid! La care spun: vrei să faci o petrecere a ceaiului în care purtăm tiare și ronțăim pe petit fours? Sau vrei să scoți caca din gaura ta, femeie? Potrivit unui studiu din 2014 publicat înJournal of General Internal Medicine,cu blândețe masându-vă perineul - zona pielii dintre anusul tău și vaginul sau testiculele (denumit și taint) - este cheia pentru a pune în mișcare fundalul tău. S-ar putea să fie puțin complicat să ieșiți, să zicem, la toaleta de la birou sau la baia de la Starbucks, dar dacă chiar vrei să mergi, cred că vei găsi o cale.

3. Exercițiu

Dacă ați fost vreodată asaltat de dorința de a evacua după câteva minute pe bandă, știți deja bine legătura dintre mișcarea corpului și mișcarea intestinelor. Asta pentru ca exercițiul aerob crește fluxul sanguin în tot corpul, inclusiv în tractul gastro-intestinal. Acest flux sanguin îmbunătățit poate crește rezistența contracțiilor intestinale și apoi, înainte de a-l ști, trenul părăsește stația. Deci, dacă sunteți oprit, încercați să mergeți rapid. Dacă te simți ambițios, încearcă să faci un jogging rapid.

Și exercițiile fizice regulate au avut avantajul suplimentar legat de caca de a tonifica pereții colonului, făcându-l mai ușor să expulzi caca (nici măcar nu mă apuca să încep cu presupusele beneficii legate de caca practică regulată de yoga ). Deci, dacă celelalte beneficii ale exercițiilor fizice nu v-au convins să vă prezentați zilnic la sală, poate că acest lucru va fi.

așa cum se vede pe fierul curling la televizor

Patru. Genuflexiune

Deși nu există nicio garanție sigură că ghemuirea atunci când faci caca te va ajuta dacă ești cu adevărat umplut, ghemuitul ar trebui să-ți ia cel puțin o parte din tulpina de pe intestin și să te rade câteva secunde din timpul de funcționare - un studiu din 2012 publicat înJournal of Digestive Healtha constatat că oamenii care ghemuit în timp ce caca au reușit, ahem, să-și evacueze spațiile în mai puțin de un minut, în timp ce oamenii care au făcut caca în mod vechi au avut nevoie de mai mult de două minute înainte de a putea face o excursie la Muntele Splash, ca să spunem așa. Deci, dacă încercați să accelerați lucrurile, există lucruri mai rele pe care le-ați putea face decât să faceți o ghemuit real.

Încerca: Squatty Potty Scaun de toaletă original pentru baie , 26 USD, Amazon

Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă totuși că ar trebui să fugi jucându-l pe Dumnezeu cu caca ta. De cele mai multe ori, poopul tău va ieși atunci când ar trebui să iasă - și nu ar trebui să-ți strecoare niciodată intestinele sau să încercați altfel să vă faceți cu forță. Dar data viitoare când petreceți întregul weekend mergând la HAM pe niște brânzeturi tari și descoperiți că vin luni, gura voastră este închisă mai strâns Fort Knox, folosiți câteva dintre aceste împingeri blânde legate de caca. Ne poți mulțumi mai târziu ... știi, după ce te-ai spălat pe mâini.

Imagini: Paul Green / Unsplash, Giphy (3)