Experții explică de ce te obosește cofeina

Dacă te bazezi pe cafeaua de dimineață pentru a te energiza pentru ziua, atunci să te simți obosit după doza zilnică de cofeină este probabil ultimul lucru la care te-ai aștepta. Dar, din păcate, se poate întâmpla (scuze, iubitorii de cafea) - de aceea unii oameni rămân să se întrebe: De ce mă obosește cofeina? Se pare că există mai multe motive în spatele efectului secundar aparent contradictoriu care, odată ce le înveți, te pot ajuta să-l previi.

Cofeina este de fapt un stimulent, așa că îți crește nivelul de energie și îți crește vigilența punând sistemul nervos central în viteză mare , semnalându-vă creierului să se simtă treaz și alert - de aici confuzia când se întâmplă contrariul. Tu cel mai frecvent se obține prin cafea , dar diversele tipuri de ceai și ciocolată sunt alte surse naturale de cofeină pe care le poți consuma.

netflix supernatural sezonul 11

Dar există o serie de motive pentru care consumul tău de cofeină poate merge prost, spune Lindsay Kluge, LDN , un herborist clinic și un nutriționist autorizat la compania de ceaiuri din plante Pukka . De la modul în care consumați cofeină până la nivelul de stres, experții explică motivele de ce te obosește cofeina pentru a vă ajuta să identificați de ce infuzia dvs. nu are efectul dorit.

1. Blochează adenozina

Ai o substanță chimică în corpul tău numită adenozină, care ajută reglați-vă ritmul circadian , spune Kluge. În timpul zilei, Nivelurile de adenozină cresc pentru a te ține treaz, iar când dormi, ele scad . Cofeina te face să te simți alert temporar blocarea receptorilor de adenozină în creierul tău pentru a menține aceste niveluri ridicate, spune Kluge. Dar daca tu consuma cofeina in exces (despre care studiile sugerează că este ceva terminat 400 de miligrame pe zi ), te poți prăbuși pe măsură ce cofeina dispare și nivelul de adenozină se modifică.

Odată ce efectele cofeinei dispar, acelea receptorii de adenozină sunt acum deschisi să fie umplut cu toată adenozina noastră acumulată, care încetinește moleculele creierului ajuta-ne sa dormim , îi spune ea lui Bustle. Astfel, ne putem simți mai adormiți după ce metabolizăm acea cantitate de cofeină.

2. Zaharurile adăugate vă scurg energia

Uneori nu cofeina te obosește, ci zahărul din băutura cu cofeină pe care o consumi. Zaharurile adăugate în amestecul de cafea pot provoca a crește nivelul de insulină , care îți scade glicemia și te poate face să te simți obosit , spune Kent Yoshimura, co-fondator și CEO al brandului de suplimente Neuro . Soluția lui? Încercați să reduceți zahărul sau să echilibrați băutura dulce cu a gustare bogată în proteine, cum ar fi nucile sau ouăle , despre care studiile arată că poate ajuta reglează nivelul zahărului din sânge .

3. Crește nivelul hormonului de stres

Cofeina poate crește nivelul unui hormon de stres numit cortizol , spune Yoshimura. Și excesul de cortizol poate avea efecte secundare proprii, inclusiv amețeli, probleme cu somnul și - ați ghicit - oboseală. Și asta poate creșterea în continuare a nivelului de cortizol care poate fi deja mare din cauza altor factori de stres, care se pot adăuga la senzația ta de lent.

Cum să se ocupe

Cea mai eficientă metodă de a evita accidentele legate de cofeină? Totul ține de echilibru, spune Yoshimura. Cea mai bună modalitate de a contracara oboseala cu cofeină este să o folosești în mod responsabil, îi spune el lui Bustle.

Dacă te simți adesea obosit după ce ai consumat cofeină, Kluge recomandă să o elimini cu totul. Dar dacă acest lucru nu este în cărți, reducerea la minimum a aportului vă poate ajuta să vă mențineți un nivel bun de energie pe tot parcursul zilei. Ea sugerează să înțărcați la o ceașcă de cafea dimineața (aproximativ 95 de miligrame de cofeină în medie), schimbând cafeaua cu alternative cu conținut scăzut de cofeină sau fără cofeină, cum ar fi ceaiul sau cafeaua din rădăcină de cicoare și evitarea cofeinei începând cu aproximativ șase ore înainte de culcare.

Studii la care se face referire:

Hou, Y. (2018). Un studiu controlat randomizat pentru a compara efectul arahidelor și migdalelor asupra parametrilor cardio-metabolici și inflamatori la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Nutrienți, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267433/

Lazăr, M. (2019). Gating și nevoia de somn: efecte disociabile ale adenozinei A₁si A_2AReceptorii. Frontiers in Neuroscience, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00740/full

neil patrick harris ahs

Lovallo, W. (2005). Stimularea cofeinei a secreției de cortizol de-a lungul orelor de veghe în raport cu nivelurile consumului de cofeină. Medicină psihosomatică, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/

Mitchell, D. (2014). Aportul de cofeină pentru băuturi în toxicologia alimentară și chimică din SUA, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513007175?via%3Dihub

Nehlig, A. (1992). Cofeina și sistemul nervos central: mecanisme de acțiune, efecte biochimice, metabolice și psihostimulante. Brain Research Reviews, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/

Porkka-Heiskanen, T. (1999). Adenozina în somn și în stare de veghe. Analele de Medicină Internă, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10344585/

cum se face o împletitură inversă

Ribeiro, J. (2010). Cofeina si adenozina. Jurnalul bolii Alzheimer, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164566/

Wikoff, D. (2017). Analiza sistematică a potențialelor efecte adverse ale consumului de cofeină la adulții sănătoși, femeile însărcinate, adolescenții și copiii. Toxicologie alimentară și chimică, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/

Experți:

Lindsay Kluge, MS, CNS, LDN, herbalist clinic și nutriționist autorizat la compania de ceaiuri din plante Pukka

Kent Yoshimura, co-fondator și CEO al brandului de suplimente Neuro