Cum să spui cuiva că te-au rănit

A spune cuiva că te-a rănit este unul dintre acele lucruri care sună ușor în teorie, dar care poate fi de fapt foarte, foarte dificil. De aceea, stăpânirea câtorva modalități simple de confruntare cu cineva care te-a rănit ne poate îmbunătăți dramatic relațiile. Poate fi diferența dintre o conversație sănătoasă și îmbutelierea sentimentelor noastre luni sau chiar ani.

Într-un articol pentruPsihologie astăzidespre psihoterapeutul Barton Goldsmith, Ph.D, despre cele mai bune modalități de a face față persoanelor care te-au rănit, a spus: „Confruntarea cu cineva care te-a rănit poate fi o sarcină dificilă și descurajantă pentru mulți oameni. Ne înspăimântăm că intenția noastră (de a pune capăt rănii) va fi neînțeleasă și vom arăta ca un prost. De asemenea, ne putem teme că chiar și o confruntare blândă ne poate îndepărta prietenul sau poate transforma un coleg în inamic. Ezitarea este de înțeles, dar trebuie spus ceva, sau problema poate continua. ' Goldsmith a menționat, de asemenea, că a spune cuiva că vă rănește sentimentele este cu siguranță adecvat și ar trebui chiar privit ca protejându-vă de rănile viitoare.

Practic, a spune unei persoane că te-a rănit cu adevărat sau a trecut o linie este importantă, dar întrebarea devine atuncicum o facem?Dacă te-ai trezit că te lupți cu această problemă, iată șapte sfaturi pentru a spune cuiva că suferi.

1. Alegeți cuvintele cu atenție

Într-o bucată pentruTiny Buddha,antrenorul de viață și instructorul de yoga Raeeka au menționat că este important să alege cu grijă cuvintele tale când confruntați o altă persoană cu sentimentele voastre. „Știi ce vei spune în avans”, a scris ea. „Fii cinstit și direct. Nu este nevoie să trageți incidentele anterioare; nu sunt relevante aici. Concentrați-vă exact pe ceea ce s-a întâmplat care v-a supărat și explicați-vă raționamentul. ' Știind exact ce vrei să spui, te va ajuta, de asemenea, să te asiguri că comunici exact ceea ce vrei să spui.

2. Fii pregătit pentru toate rezultatele

Raeeka a recomandat, de asemenea, să stabiliți așteptări rezonabile pentru conversație și pregătindu-vă pentru toate rezultatele potențiale. „Înainte de a te apropia de individ, fii pregătit pentru posibilitatea ca tu să-ți spui lucrarea și ei nu vor fi de acord cu tine. Dacă intrați în acest lucru cu o așteptare a unei scuze sau a recunoașterii faptului că ați greșit, s-ar putea să simțiți că vorbirea mintea dvs. nu a funcționat, a spus ea. „Fiți pregătiți, de asemenea, pentru informații noi care vă pot determina să vă luați în considerare din nou poziția.”

3. Scrieți o scrisoare - dar nu o trimiteți întotdeauna

Pe site-ul ei Getting To Zen, antrenorul de viață Lisa H. a sugerat scriind o scrisoare persoanei respective afirmându-vă gândurile și sentimentele, deoarece vă va oferi șansa de a vă comunica sentimentele exacte fără a fi întrerupți. Cu toate acestea, ea a mai spus să țineți scrisoarea câteva zile și să vă reevaluați sentimentele înainte de a o trimite efectiv. În acest fel poți fi sigur că nu te vei confrunta cu cineva cu furie.

4. Folosiți declarațiile „Simt”

OK, știu că sună foarte simplu, dar există cu adevărat un motiv pentru care am fost învățați să folosim întotdeauna afirmațiile „simt” în liceu. Într-o lucrare despre exprimarea emoțiilor dificile pe site-ul său, consilierul în relații, Larry Alan Nadig, dr., A subliniat importanța concentrării pe cum te-a făcut să te simți un comentariu sau o acțiune când discutați cu cealaltă persoană. El a spus că inițierea unei conversații cu declarațiile „dvs.” poate suna acuzator și poate pune instantaneu pe cealaltă persoană în apărare, ceea ce poate împiedica un dialog deschis și productiv.

de ce țipă oamenii

5. Exprimă pozitive cu negativele tale

De asemenea, a sugerat doctorul Nadig afirmând pozitive atunci când se confruntă cu persoana. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca: „Am vrut să scot acest lucru în aer liber pentru că apreciez cu adevărat prietenia ta și nu vreau să vină nimic între noi” sau „Apreciez tot ceea ce faci prin casă, dar am fost cu siguranță rănit când ... 'Acest lucru va crește din nou probabilitatea ca cealaltă persoană să nu devină instantaneu defensivă și să o facă de faptauzice încerci să spui.

6. Fii specific

Într-un articol despre exprimarea respectului pentru GoodTherapy.org, terapeutul de familie autorizat Irene Hansen Savarese a spus să fie specific când discutați despre incident asta te-a deranjat, spre deosebire de a vorbi în generalități. „Dați exemple concrete, cum ar fi:„ Mă simt speriat când nu suni ”, a spus ea. În acest fel, puteți păstra conversația direcționată și specifică.

7. Asigurați-vă că sunteți conștienți de propriile dvs. motivații

Savarese a subliniat, de asemenea, importanța cunoscându-vă propriile intenții înainte de a te exprima față de cealaltă persoană. Ești încă supărat și chiar vrei să te lupți? Vrei într-un fel să-l rănești pe cealaltă persoană cu cuvintele tale? Dacă răspunsul este da, atunci nu este momentul să încercăm să purtăm o discuție semnificativă. Luați ceva timp pentru a vă liniști și apoi reevaluați-vă intențiile.

Nu este niciodată ușor să comunici că cineva ți-a făcut rău, dar niciodată nu ar trebui să te simți imposibil. Doar asigurați-vă că v-ați gândit cu atenție la ceea ce veți spune și nu vă apropiați de cealaltă persoană cu furie și, indiferent de rezultat, veți ști că ați făcut tot posibilul.

Imagini: Pexels (7); Salvează-l pe Angelo / Unsplash