Cum să utilizați greutățile portabile în antrenamentele dvs

Dacă simți că te obișnuiești cu rutina ta obișnuită de antrenament – ​​fie că este mers pe jos, jogging, kickboxing sau yoga – să-ți pui greutăți purtate pe încheieturi sau glezne (sau ambele) este o modalitate simplă de a crește intensitatea. și vezi mai multe beneficii.

Rezistența adăugată a unei greutăți portabile face antrenamentele mai provocatoare, atât mental, cât și fizic, spune antrenorul și membrul fondator al Rumble. Erika Hammond . Deși s-ar putea să nu pară prea mult, ea spune că transportul cu un kilogram în plus poate ajuta cu adevărat întărește-ți mușchii .

Greutățile purtate vă pot îmbunătăți, de asemenea, rezistența cardio pur și simplu făcându-vă corpul să funcționeze doar apuținceva mai greu, spune antrenorul personal Erin Mahoney . Desigur, toate beneficiile depind de tipul de purtabil pe care îl alegeți. Majoritatea se ataseaza de incheieturi sau glezne folosind velcro si astfel lucreaza bratele, respectiv picioarele.

Există, de asemenea, veste cu greutate, despre care Mahoney spune că sunt cea mai bună alegere dacă scopul tău este să îmbunătățești forța și rezistența generală, mai ales dacă vei merge pe jos, alergi sau mergi pe jos (gândește-te la cât de transpirator este să porți un rucsac greu). Citiți în continuare pentru mai multe informații despre greutățile portabile, inclusiv sfaturi aprobate de antrenor pentru a le încorpora în rutina dvs. de fitness.

Includem doar produse care au fost selectate independent de echipa editorială a Bustle. Cu toate acestea, este posibil să primim o parte din vânzări dacă achiziționați un produs printr-un link din acest articol.

Cum să utilizați greutățile portabile

Conform Marnie Kunz , antrenor personal certificat de NASM, antrenor de alergare și fondator al Runstreet, poți introduce cu ușurință greutăți în antrenamentele tale purtându-le în timp ce mergi. Înfășurați un set în jurul încheieturilor (dacă doriți să vă lucrați brațele) sau al gleznelor (pentru o arsură suplimentară în partea inferioară a corpului) și ținteți 20 de minute pe zi, recomandă Kunz.

O altă metodă este să folosiți greutăți pentru glezne în timpul anumitor exerciții în locul benzilor de rezistență, spune Kunz. De exemplu, puteți face lovituri de măgar cu greutăți pentru glezne pentru a crește intensitatea exercițiului. Traducere: fesierii tăi vor experimenta o rezistență suplimentară.

De asemenea, puteți include greutăți care pot fi purtate în rutina dvs. de antrenament existentă și antrenamentele preferate pentru un pumn suplimentar, purtând greutăți la încheietura mâinii în timpul unei ore de cardio, purtand o vestă cântărită în timp ce faceți jogging sau purtați o pereche de greutăți pentru glezne în timp ce faceți. Pilates . Rezistența adăugată vă va lucra mușchiișicrește ritmul cardiac.

joburi care presupun citirea

Idei de antrenament cu greutăți purtabile

Shutterstock

Pentru un exemplu de utilizare a instrumentelor de fitness, consultați această rutină de la Hammond, căruia îi place să poarte greutăți. Treceți prin secvența ei de acces de trei ori pentru a simți arsura în partea superioară a corpului.

- 30 de secunde de shadowboxing cu pumni drepte.

- 30 de secunde de lovituri cu cârlig, plus o ghemuire.

- 30 de secunde ghemuit, plus lovituri drepte.

Apoi încercați antrenamentul favorit al corpului inferior al lui Hammond purtând greutăți în jurul gleznelor. Repetați de două ori.

- 30 de secunde lovituri de măgar în partea dreaptă.

cele mai bune bluze de costume de baie pentru bustul mare

- 30 de secunde hidranți de incendiu pe partea dreaptă.

- 30 de secunde lovituri de măgar pe partea stângă.

- 30 de secunde hidranți de incendiu pe partea stângă.

- 30 de secunde punte pentru glute.

Cumpărați greutăți purtabile

Cumpărarea elegantă

Bala Bangle Athleta 49 USDVezi Pe Athleta

Fixați o pereche de brățări super-populare Bala la încheieturi sau glezne, iar mișcările tale se vor transforma magic în antrenament de rezistență. Aceste articole purtate de o kilogramă vin în seturi de două și puteți alege dintr-o selecție largă de culori distractive.

Pentru un spor de 5 lire

G-Vest Omorpho 400 USDVezi Pe Omorpho

Pentru un mod ascuns de a face fiecare mișcare un pic mai grea, strecură-te în această vestă elegantă de la Omorpho. Cântărește 5 kilograme și este fabricat dintr-un material ultra-moale și flexibil, astfel încât abia dacă observi că te antrenezi cu rezistență.

Pentru antrenamentele pentru brațe

Greutățile încheieturii țintă 17,99 USDVezi La țintă

Acest set de greutăți pentru încheieturi include două purtabile reglabile de 1,5 livre care pot adăuga ceva condiment antrenamentelor pentru partea superioară a corpului.

Jason și Molly Mesnick

Pentru o arsură inferioară a corpului

Greutăți pentru glezne de 1,5 kg Tracy Anderson 23 USDVezi despre Tracy Anderson

Luați această pereche de Greutăți pentru glezne de 1,5 kilograme pentru a intensifica instantaneu orice antrenament. Sunt umplute cu semințe de fier, acoperite cu nailon și vin cu o curea velcro reglabilă pentru o purtare confortabilă.

Pentru Ziua picioarelor și fesierii

P.volve Greutăți pentru glezne Amazon 22,99 USDVezi pe Amazon

Dacă doriți o opțiune mai grea, acestea Greutăți pentru glezne de 3 lire va adăuga o provocare coapselor, gambelor și mușchilor fesieri, indiferent dacă mergeți sau vă mișcați printr-o serie de fandare.

Pentru o provocare a întregului corp

Aprindeți ținta vestă ponderată 34,99 USDVezi La țintă

Acest vestă ponderată adaugă 8 kilograme de rezistență la orice faci, făcând mai ușor să construiești puterea și să îmbunătățești rezistența. Este realizat din material respirabil, rezistent la transpirație, astfel încât să nu vă supraîncălziți. De asemenea, este elegant, așa că nu vă va împiedica să ridicați, să alergați sau să săriți.