Ce se întâmplă cu creierul tău când asculți un podcast înainte de culcare

Uneori ai nevoie de puțin ajutor pentru a pleca în țara viselor. Poate că sunteți un adept al zgomotului alb sau poate că ascultați podcasturi înainte de a dormi este mai mult stilul dvs. Se pare că podcasturile și timpul de somn merg mână în mână – conform datelor din 2019 de la Edison Research, mai mult de jumătate din aproape 6.000 de persoane chestionate raportează că s-au conectat la podul lor preferat pentru a se relaxa înainte de culcare.

Absorbția noului conținut îți stimulează creierul. Un studiu din 2016 publicat în jurnalNaturăam descoperit că ascultând povești, cum ar fi podcasturi, activează mai multe părți ale creierului tău , inclusiv zonele responsabile pentru procesarea senzorială, emoțiile și formarea memoriei.

Același lucru este valabil atunci când asculți un podcast înainte de a merge la culcare, spune Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , autor al Comitetul Somnului și profesor asistent de psihologie la Universitatea Harvard. Și odată ce adormi, atunci creierul tău începe să trimită informațiile pe care le-a primit în timpul zilei, inclusiv acel podcast înainte de somn, spune Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , un neuroștiință comportamentală la Universitatea din Chicago.

Potrivit unei teorii de cercetare a somnului numită ipoteza homeostaziei sinaptice , creierul tău organizează toate aceste date în timpul unei etape de ochi închis numită somn cu unde lente, spune Hanlon. Imaginează-ți o grămadă de neuroni îngrămădiți în jurul dulapurilor, lucrând împreună pentru a decide ce informații din ziua respectivă sunt noi și trebuie arhivate și ce informații sunt deja acolo și nu trebuie să fie reînființate, spune ea. Apoi neuronii iau o pauză. Asta alcătuiește vârfurile și văile lungi (literal valuri lente) ale activitatea creierului în timpul acestui tip de somn , care se va desfășura indiferent dacă ai ascultat sau nu cel mai recent episod din podul tău preferat.

Poate depinde de podcastul pe care îl ascultați

Cât de activ este creierul tău înainte de această fază de somn, totuși, depinde de grupa ta pe care o alegeți. Dacă ești pe marginea scaunului (sau a patului), ascultând podcast-ul crimei Sabie și cântare,ar putea fi mai greu să adormi decât cuDevine somnorospeisajele sonore pașnice ale lui.„Nu vrei să asculți ceva la care vei dori să fii atent pentru că nu vrei să fii reactivat.” îi spune Hanlon lui Bustle. „Ascultând ceva care este interesant pentru tine, îți va atrage atenția și te va ține treaz.”

Dar exact care podcasturi te țin conectat depinde de individ, spune Hanlon. S-ar putea să fii capabil să asculți un adevărat thriller polițist și să te simți complet calm după aceea, exact la timp pentru a te uita la fân, în timp ce altcineva s-ar putea să stea până târziu cu anxietatea sau coșmarurile din acele povești înfricoșătoare, explică ea. „Expresia „Dacă nu este stricat, nu o repara!” se aplică', îi spune Barrett lui Bustle, despre cei care încă se mai pot relaxa după o păstă incitantă. „Pentru persoanele care au probleme în a adormi sau a adormi, o meditație sau un alt podcast liniștitor ar fi mai bine.”

gelozia într-o relație este cel mai adesea un indiciu al

Rutina ta de noapte contează

Crearea unei rutine înainte de culcare este, de asemenea, importantă pentru a vă ajuta creierul să se relaxeze, spune Hanlon. Acesta este locul în care ascultarea unui podcast poate funcționa în avantajul tău atunci când vine vorba de a adormi. „Este un răspuns în pereche”, spune ea. „Dacă faci exact aceleași lucruri înainte de a te culca, inclusiv să asculți un podcast, atunci creierul tău știe că este pregătindu-se de somn . Nu contează ce podcast este, atâta timp cât te relaxează.

Rutina ta de noapte este doar o componentă a unei bune igiene a somnului, spune Hanlon, care include, de asemenea, stabilirea atmosferei potrivite pentru somn cu întuneric, o temperatură rece, un pat confortabil și respectarea unui program regulat de somn.

Ca și în timpul zilei, creierul tău este și el în mod constant procesând stimuli externi în timp ce dormi , deși s-ar putea să nu fii conștient de asta, spune ea. Aceasta include podcasturi, dacă doriți să le utilizați ca zgomot de fundal în timp ce amânați. Dacă este cazul, nu fi surprins dacă un conținut podcast se îndreaptă spre visele tale, potrivit Hanlon. Ea recomandă să păstrați podcast-ul la un volum scăzut, astfel încât orice zgomot puternic sau brusc să nu vă sperie treaz.

Shutterstock

Luați în considerare podcasturile de relaxare

Dar dacă podul tău preferat te ține treaz mai târziu decât ți-ai dori, probabil că este suficient de convingător încât să fii atent și să asculți activ. Dacă asta vă sună, Barrett sugerează să ascultați un pod de relaxare pentru a vă ajuta creierul să scadă înainte de culcare - din fericire, nu lipsesc podcasturile pentru care să adormi cu ajutorul peisajelor sonore liniștitoare, poveștilor de culcare și ASMR.

Unele dintre aceste podcasturi de relaxare pot promova de fapt somnul profund, potrivit Hanlon. Acele unde lente din creierul tău în timp ce dormi se întâmplă la o anumită frecvență, iar ascultarea a ceva care este aproape de sau la acea frecvență poate ajuta la acea fază a somnului, spune ea. Un studiu din 2014 publicat în jurnalFrontiere în neuroștiința sistemelora constatat că auzirea anumitor tonuri poate încuraja într-adevăr acele unde lungi și lente ale creierului .

cristina aguilera cant hold us down

Deci, indiferent dacă vă interesează seriale pline de acțiune sau preferați un peisaj sonor liniștit care să vă ajute să adormiți, concluzia este că ascultarea unui podcast înainte de culcare are un impact diferit pe toată lumea. Dacă reușiți să adormi și să adormi, în ciuda faptului că asculți conținut interesant, atunci continuă să faci ceea ce faci - creierul tău procesează acele informații noi fără a-ți perturba odihna. Dacă nu, poate un podcast axat pe relaxare ar putea ajuta la rezolvarea problemelor de somn. „Înainte de a merge la culcare, vrei să încerci să faci lucruri care sunt relaxante; asta te va stinge în loc să te pornească”, spune Hanlon. „Alegeți un podcast care să vă fie calmant, relaxant și de rutină.”

Experți:

Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , autor alComitetul Somnului șiprofesor asistent de psihologie la Universitatea Harvard

Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , un neuroștiință comportamentală la Centrul de Cercetare a Somnului de la Universitatea din Chicago

Studii citate:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

orange este noul sezon negru 3 episoade complete

Bellesi, M. (2014). Îmbunătățirea undelor lente de somn: mecanisme de bază și consecințe practice. Frontiere în neuroștiința sistemelor, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). Vorbirea naturală dezvăluie hărțile semantice care țiglă cortexul cerebral uman. Nature, https://www.nature.com/articles/nature17637