De ce o aniversare a unei traume trezește atât de multe emoții

A trecut un an întreg de când COVID a lovit SUA iar blocajele și numărul de cazuri au devenit o parte a vocabularului de zi cu zi. Au fost 12 luni traumatizante pentru mulți oameni, cu griji legate de sănătate, concedieri, izolare și anxietate și depresie care schimbă vieți în stânga și în dreapta. Pe măsură ce trece punctul de un an COVID, experții îi spun lui Bustle asta, la fel ca mulți aniversari traumatice , ar putea aduce o mulțime de emoții neașteptate – chiar dacă credeți că v-ați împăcat cu pandemia.

COVID este, fără îndoială, un traume comune pe care le-am avut ca societate, Jessica Tappana MSW LCSW , un terapeut și director al Aspire Counseling, îi spune lui Bustle. Procesarea unui eveniment traumatic poate elimina multă durere și emoție asociată cu amintirile, dar nu poate șterge ceea ce s-a întâmplat. Deci este firesc ca aniversările vor aduce o oarecare tristețe .

Aniversarea unei date traumatizante importante, cum ar fi începutul pandemiei, 11 septembrie sau o mare pierdere în viața ta, poate crea un val de emoții. Aniversările grele pot aduce multă durere și pierderi pentru noi, terapeut Heidi McBain LMFT îi spune lui Bustle. În parte, spune ea, se datorează faptului că data este un memento al locului în care ați fost la această dată în trecut. De asemenea, vă poate aminti cât de departe ați ajuns - sau cât de departe simțiți că trebuie să mergeți înainte de a vă simți din nou ca voi înșivă. De asemenea, ți-ar putea fi greu să nu te mai gândești la ziua în sine. Data unei traume devine adesea fixată în mintea celor care au trăit-o, terapeut Phillip Mitchell MA MFT, un consultant de durere la unitatea de tratament Sierra Tucson, spune lui Bustle. Aceasta este cunoscută sub numele de reacția aniversară în psihologie și este obișnuit printre oamenii care au experimentat evenimente traumatice grave.

Georgijevic/E+/Getty Images

Declanșatorii aniversării COVID vor fi diferiți pentru toată lumea, spune Tappana. Unii oameni vor experimenta durere traumatizantă când își amintesc de cei dragi pierduți, dintre care mulți nu ar putea fi întristați în moduri tipice. Alții s-ar putea să-și amintească că și-au pierdut locul de muncă sau că au intrat în panică în legătură cu bunăstarea altora. Chiar dacă lucrurile stau mai bine acum, acele amintiri vor avea totuși greutate.

Studiile încep să arate impactul mai larg al COVID asupra sănătății mintale. Linia de text de criză a raportat în februarie că consilierii săi au schimbat peste 48 de milioane de mesaje cu persoane aflate în criză din martie 2020. Un studiu publicat înTraumă psihologicăîn august 2020 a remarcat că probabil va exista un vârf în tulburarea de stres post-traumatic la nivel global din cauza COVID, în special pentru lucrătorii medicali din prima linie. Cercetare publicată înFrontiere în psihologieîn octombrie 2020 a constatat că mulți oameni au fost grav afectați de separarea de cei dragi, pierderea libertății și a siguranței și frica de boală .

Chiar dacă ai lucrat mult la tine sentimente în jurul unei aniversări traumatizante, Tappana spune că s-ar putea să te simți încă foarte rău în ziua în sine. A avea ceva emoții la o aniversare nu înseamnă că nu ai procesat trauma, spune ea. Înseamnă că ai trecut prin ceva care a schimbat viața și înfricoșător, iar creierul și corpul tău își amintesc de acea durere.

Orbon Alija/E+/Getty Images

cuvinte pentru femei puternice

Dacă experimentați niște emoții dificile în jurul aniversării a ceva traumatizant, sugerează McBain oferindu-le spațiu, mai degrabă decât să le împingă . Creați timp și spațiu pentru a simți toate sentimentele care pot apărea pentru tine, spune ea. Fii bun și blând cu tine înainte, în timpul și după această întâlnire grea. Ea sugerează să te uiți la îngrijirea de sine care te ajută să faci față sentimentelor puternice, cum ar fi jurnalul, meditația sau exercițiile fizice. Mitchell spune că este important să încerci să nu-ți judeci emoțiile, chiar dacă se simt negative. Emoțiile sunt intenționate și sunt în mod inerent sigur de simțit și exprimat, spune el.

Tappana spune că poate fi important să recunoașteți aniversarea într-un mod care să vă onoreze sentimentele, inclusiv aprinderea lumânărilor , mâncarea unei mese cu amintiri semnificative atașate sau vorbirea cu alte persoane despre ceea ce a avut anul trecut. Eliberarea emoțională este vindecatoare, spune Mitchell. [Trauma] se vindecă un pic mai mult de fiecare dată când li se permite să se exprime în mod natural într-un mod sigur și sănătos.

Sprijinul profesional poate ajuta, de asemenea. Dacă vă aflați în imposibilitatea de a funcționa în zilele premergătoare și după o aniversare, ar putea fi un semn că trebuie făcută o procesare suplimentară și poate doriți să vorbiți cu un profesionist, spune Tappana. Mitchell spune că există o mulțime de terapii care pot ajuta, de la terapie cognitiv comportamentală la desensibilizarea mișcării ochilor . Așa că poți lucra cu terapeutul tău pentru a găsi lucruri care să te ajute – ori de câte ori apare o întâlnire grea.

Experți:

Heidi McBain LMFT

Phillip Mitchell MA MFT

Jessica Tappana MSW LCSW

Studii citate:

Kanzler, K. E. și Ogbeide, S. (2020). Abordarea traumei și a stresului în pandemia COVID-19: provocări și promisiunea îngrijirii primare integrate. Traumă psihologică: teorie, cercetare, practică și politică, 12(S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761

semne că sunteți alergic la alcool

Saladino, V., Algeri, D. și Auriemma, V. (2020). Impactul psihologic și social al Covid-19: noi perspective ale bunăstării.Frontiere în psihologie,unsprezece, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684