Cele mai bune 11 videoclipuri de yoga cu Kassandra pentru mișcarea matinală

class='Kzu page-85039214'>

Fitness

Trezește-te pe saltea ta.

FreshSplash/E+/Getty Images DeCarolyn Steber 4 noiembrie 2021

Deși există o mulțime de moduri bune de a începe ziua, yoga de dimineață este cu siguranță în fruntea listei. Este atât de bine să te ridici pe o saltea (poate când încă ești în pijama), să faci câteva ipostaze elastice, să te antrenezi mușchii dornici și să ai doar puțin timp pentru tine înainte de a-ți scăpa lucrurile de pe lista de lucruri de făcut.

The Yoga cu Kassandra Canal YouTube, creat de un instructor de yoga din Ottawa, Canada Cassandra Reinhardt , este un magazin unic (virtual) care oferă o varietate de fluxuri de yoga de dimineață. Videoclipurile ei au vibrații puternice de Yoga cu Adriene prin faptul că sunt primitoare și accesibile - la fel ca cursurile de pe canalul lui Mishler - dar sunt și unice pentru stilul personal de predare al lui Reinhardt.

În sesiunile ei destinate unui antrenament de dimineață, Reinhardt vă încurajează să rămâneți foarte atent în timp ce vă întindeți, uneori chiar sugerând să alegeți un cuvânt pe care să-l setați ca intenție pentru ziua respectivă. Ea are, de asemenea, o mulțime de videoclipuri care se concentrează pe probleme specifice dimineții, cum ar fi lipsa de energie sau șoldurile strânse, precum și întinderi rapide pentru a vă pregăti corpul pentru ziua în care aveți puțin timp.

Înainte de a face cafea, de a verifica telefonul sau de a merge la serviciu, încercați să treceți printr-unul dintre aceste fluxuri de dimineață Yoga cu Kassandra și bucurați-vă de faptul că ați început ziua cu o notă înaltă.

gaz mirosind a ouă stricate

unu

Întindere de 5 minute

Dacă aveți doar cinci minute (sau pur și simplu nu aveți prea multă energie), mergeți la acest videoclip scurt și dulce. Veți trece printr-o secvență rapidă de poziții de deschidere a corpului, cum ar fi fante joase și câini cu trei picioare, pentru a vă întinde mușchii - și a termina de făcutdoarsuficient pentru a te trezi.

Două

Flux de Mindfulness de 10 minute

Dacă aveți puțin mai mult timp, încercați această întindere de 10 minute pentru a vă începe dimineața cu o mișcare atentă. Veți începe cu câteva respirații adânci înainte de a aluneca în răsuciri laterale (acestea se simtasa debună dimineața) și alte ipostaze clasice de yoga - gândiți-vă la pliuri înainte și la fantezi ale alergătorului.

Pe măsură ce fluxul continuă, Reinhardt sugerează să păstrați un cuvânt în minte pentru a reprezenta intenția dumneavoastră pentru ziua respectivă. În acest fel, vă lăsați covorașul să se simtă foarte motivat.

3

Flux de 20 de minute pentru energie

Acest flux este bun pentru toate nivelurile de fitness și nu veți avea nevoie de elemente de recuzită, cum ar fi prosoape sau întărituri - doar dvs., un covoraș și 20 de minute pentru a le dedica antrenamentului dvs.

Clasa include ipostaze de pod pentru a deschide partea din față a corpului, precum și o ipostază de vultur creț pentru a aduce puțin foc în miezul tău. Mai puțin de jumătate de oră mai târziu și te vei simți mai însuflețit și mai deschis pe măsură ce îți începi ziua.

Disney Treasure Island Bahamas

4

Întindere pentru șolduri și spate

Dacă sunteți cineva care se trezește cu șoldurile înțepenite și cu dureri de spate (la fel), atunci optați pentru acest curs de 10 minute care este special menit să combată durerile de dimineață. Reinhardt te ghidează printr-o serie de mișcări, cum ar fi pisici-vaci așezate, fluturi și poza de pe masă cu cercuri de șold pentru a topi tensiunea musculară.

5

Întinderea întregului corp de 10 minute

Pentru o întindere a întregului corp, încercați această practică de yoga care este menită să vă trezească din cap până în picioare. Vei face întinderi laterale, vei înfila acul, vei înclina câinele în jos - și până la sfârșitul orei, mușchii tăi se vor simți mai deschiși și mai lungi, astfel încât să poți avea o dimineață mai productivă.

6

Salutări Soare

Pune-te într-o dispoziție bună cu acest flux de yoga energizant de 15 minute, cu salutări la soare, care sunt perfecte pentru a-ți pompa sângele la prima oră dimineața. Este un nivel intermediar, așa că s-ar putea să vă bucure de el dacă vă simțiți confortabil cu posturi precum poziția scaunului, chaturanga, războinicii și curbarea în spate.

7

Flux pentru începători

Dacă ești începător în ceea ce privește yoga de dimineață - sau yoga în general - atunci această rutină de 20 de minute este pentru tine. Se concentrează pe poziții ușoare, cum ar fi fluturele înclinat (întins pe spate pe saltea), câinele cu fața în jos (îți ridică șoldurile în aer) și poziția copilului (se prăbușește înainte pe saltea ta). Este răcoare, dar încă îți întinde efectiv corpul după ce ai petrecut toată noaptea în pat.

8

Stretch de 10 minute (cu pisoi)

Nu simți asta azi dimineață? Atunci s-ar putea să apreciați acest videoclip care prezintă nimeni altul decât trei pisoi pufoși. Urmează fluxul de întindere de 10 minute al lui Reinhardt, făcând o pauză ocazională pentru a arunca o privire asupra drăgălășei.

9

Fluxul înainte de antrenament

Dacă sunteți pe cale să începeți un jogging de dimineață sau un alt tip de sesiune de transpirație, mai întâi încălziți-vă cu această practică elastică, de întărire. Include mișcări ale coloanei vertebrale, ale încheieturii mâinii și ale gleznelor care îți scutură mușchii, astfel încât aceștia să fie mai pregătiți pentru activitate.

10

Debit intermediar de 30 de minute

Acest videoclip de 30 de minute oferă o practică intermediară completă, cu accent pe flexibilitate și putere. Te vei găsi în ipostaze foarte elastice, cum ar fi pisica care își trage coada, scânduri cu trei picioare și războinicul III. Acest videoclip îl prezintă și pe drăguțul câine al lui Reinhardt, Luna, ca un avantaj suplimentar pentru plăcerea ta de vizionare.

cum se trimite text cu baloane

unsprezece

Întindere de trezire de 10 minute

Ameţit? Obosit? Încă pe jumătate adormit? Încercați acest videoclip pentru a vă trezi. Durează doar 10 minute, dar până la sfârșitul fluxului, te vei simți ca o persoană nou-nouță, datorită combinației lui Reinhardt de poziție a cobrei care prelungește coloana vertebrală, războinici care deschid șoldurile și lungi energizante răsucite.