7 situații frecvente care vă pot declanșa TOC în relație
Relații
Cum să închideți gândurile intruzive pe măsură ce apar.
RealPeopleGroup/E+/Getty Images DeKristine Felizar 28 octombrie 2021 Nicio relație nu este perfectă. Dar când ai o tulburare obsesiv compulsivă în relație sau ROCD, îți vezi constant partenerul și relația într-o lumină negativă. Desigur, acest lucru vă poate afecta relația în mai multe moduri. Dacă ai multe îndoieli obsesive cu privire la relația ta, cunoașterea factorilor declanșatori comuni ai ROCD te poate ajuta să faci față gândurilor tale intruzive într-un mod sănătos.
Toate relațiile au suișuri și coborâșuri, inclusiv momente de îndoială, incertitudine și ambivalență, psihoterapeut Dr. Avigail Lev , spune Bustle. Dar, în cazul tulburării obsesive compulsive relaționale, aceste experiențe de îndoieli obsesive și ambivalență despre relația voastră sunt omniprezente și drastice.
ROCD se poate manifesta în multe feluri. S-ar putea să-ți petreci zile întregi îngrijorându-te dacă ești sau nu cu persoana potrivită din cauza unui incident mic. Este posibil să ai îndoieli cu privire la longevitatea relației tale de fiecare dată când partenerul tău te irită. Când ieși cu alte cupluri, s-ar putea să te compari și să te întrebi de ce nu pari la fel de fericit ca alții. Fiecare conflict poate avea impresia că ar putea duce la sfârșitul relației și îți este dificil să faci distincția între conflictul relațional normal și problemele toxice.
Este posibil să aveți, de asemenea, o credință de bază, sau o schemă, de perfecționism și standarde neînduplecate, așa că stabiliți standarde și așteptări extrem de înalte pentru dvs. și partenerul dvs., spune Lev. Când ai standarde care sunt foarte greu de respectat pentru oricine, ești mai predispus la ROCD.
Cunoașterea a ceea ce declanșează TOC relațional vă poate ajuta să gestionați mai bine orice gânduri intruzive pe care le aveți. Iată câteva declanșatoare comune de care trebuie să fii conștient și cum să le faci față, potrivit experților.
Să te simți atras de altcineva
Este absolut normal să fii atras de alți oameni. Dar când ai ROCD, o atracție ocazională față de cineva te poate face să te întrebi dacă partenerul tău este persoana potrivită pentru tine. Dacă ți se întâmplă acest lucru, Lev sugerează să identifici orice nevoi de bază pe care le poți avea și pe care partenerul tău nu le îndeplinește. De exemplu, poate vă puneți la îndoială alegerea partenerului pentru că nu vă oferă suficientă afecțiune fizică. Dacă acesta este de fapt cazul, încercați să cereți mai multe îmbrățișări, săruturi sau masaje. De asemenea, trebuie să vă amintiți să fiți foarte flexibil în ceea ce privește cererea dvs. și să rămâneți rigid cu nevoia de bază, spune Lev. Adică, cu cât sunteți mai flexibil cu cererile dvs., cu atât aveți mai multe șanse să vă satisfaceți nevoile fundamentale.
A fi fără partenerul tău într-o situație socială
DjelicS/E+/Getty Images
jodi arias închisoare pe viață
Dacă ești la o petrecere și partenerul tău pleacă să meargă la baie, îți poate declanșa relația TOC. Conform Dr. Holly Schiff, PsiD , un psiholog clinician licențiat, fiind lăsat singur într-o situație socială, te-ar putea pune la îndoială ce face partenerul tău, cu cine vorbește sau cum te ridici la nivelul celorlalți oameni din jurul tău. Aceste tipuri de gânduri îi pot determina pe unii să testeze sentimentele partenerului lor pentru ei, flirtând cu alte persoane sau acționând în moduri care nu sunt sănătoase pentru o relație.
Când vă aflați într-o situație socială, încercați tot posibilul să rămâneți calm. Dacă doriți cu adevărat să verificați unde se află partenerul dvs., Scott-Hudson vă sugerează să așteptați cel puțin 15 minute înainte de a face acest lucru. Între timp, puteți încerca să vă notați sentimentele într-un bloc de note sau pe telefon. În acest fel, vă poate ajuta să procesați ceea ce vă confruntați.
Luptă cu partenerul tău
Cearta constantă într-o relație nu este sănătoasă. Cu toate acestea, este important să vă eliberați din când în când frustrările. Potrivit lui Lev, persoanele cu ROCD pot face o afacere uriașă din luptele normale în relații. Ei pot chiar să-și îmbutelieze frustrările până când toată furia și resentimentele lor se revarsă. Acest lucru poate duce la un conflict uriaș care vă poate face să vă puneți la îndoială relația în ansamblu.
Dacă se întâmplă acest lucru, Lev sugerează să găsești noi strategii pentru a-ți exprima emoțiile într-un mod pozitiv. Folosește comunicarea nonviolentă pentru a-ți exprima nevoile și pentru a face cereri specifice în relația ta. În acest fel, îi permite partenerului dvs. să vă satisfacă nevoile și îi oferă oportunitatea de a înțelege cum să facă acest lucru, spune Lev.
Fiind în preajma altor cupluri
franckreporter/E+/Getty Images
Disney Treasure Island Bahamas
Când ești în preajma altor cupluri fericite, este ușor să simți că relația ta nu se potrivește într-un fel. Poate că îți vezi prietenii pe rețelele sociale mergând în excursii de weekend și te face să te întrebi de ce partenerul tău nu sugerează niciodată să faci ceva distractiv sau romantic. Este normal să simți un pic de îndoială și gelozie.
În timp ce majoritatea oamenilor experimentează o îndoială ocazională cu privire la relațiile lor, atunci când experimentezi TOC în relație, anxietatea și îndoiala ajung să deturneze complet relația și este continuu în mintea ta, spune Schiff. Dacă te simți declanșat de relațiile altor persoane, discută cu partenerul tău despre modalități de a aduce mai multă distracție și romantism în viața ta. Nimic nu se va schimba dacă nu îți exprimi dorințele.
Fii intim din punct de vedere fizic cu partenerul tău
Sexul poate fi declanșator pentru unii, mai ales dacă nu termini sau dacă partenerul tău te refuză. Potrivit lui Schiff, a avea o dorință sexuală scăzută sau a nu te simți excitat de partenerul tău uneori te poate face să te întrebi dacă ești deloc atras de el. Dacă acesta este cazul, este important să determinați dacă există probleme de fond. De exemplu, poate că ești doar suprasolicitat sau poate că este o anumită perioadă a lunii. Dacă da, încercați să vă repetați afirmații care vă pot ajuta să depășiți gândurile negative. Dacă simți că lipsește ceva din viața ta sexuală, poți oricând să încerci să vorbești cu partenerul tău despre încorporarea unor lucruri noi în dormitor.
În unele cazuri, poate doriți să luați în considerare un profesionist. Dacă anxietatea relațională provoacă suferință în mai mult de un domeniu al vieții tale, cum ar fi la locul de muncă și acasă, caută un psihoterapeut calificat, autorizat, care este specializat atât în relații, cât și în individ, cum ar fi un terapeut de familie și căsătorie autorizat, Scott- spune Hudson.
Nu-ți plac prietenii sau familia partenerului tău
Relația ta ar trebui să fie între tine și partenerul tău, dar uneori prietenii și familia pot influența modul în care vă vedeți relația. Dacă nu te înțelegi cu prietenii sau familia partenerului tău, poate declanșa ROCD. S-ar putea să vă întrebați, cum pot avea un viitor pe termen lung cu cineva când nu îmi place să fiu în preajma celor dragi? Dacă partenerul tău continuă să insiste că ar trebui să încerci să te împrietenești cu prietenii lor, asta te poate frustra și te poate duce la o ceartă, agravând întreaga mizerie.
Când descoperi că asta se întâmplă, psihoterapeut Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , sugerează exersarea abilităților de autoreglare. De exemplu, ați putea încerca să mergeți la o plimbare pentru a vă limpezi capul sau poate să repetați o afirmație de genul, îmi iubesc partenerul. Relația mea este cu ei și nu cu prietenii lor. Găsirea unor modalități de a te răcori atunci când simți că te enervezi pentru ceva este o modalitate bună de a-ți menține relația TOC sub control.
Să fii iritat de defectele partenerului tău
Nimeni nu e perfect. Când aveți TOC în relație, este greu să vă amintiți asta. În schimb, fiecare lucru mic care te irită poate părea o afacere atât de mare. Dacă ți se întâmplă acest lucru, Lev sugerează să-ți reamintești toate lucrurile pe care le apreciezi la partenerul tău.
cum să faci haine să miroasă bine
Scrie o listă cu modul în care partenerul tău a contribuit la viața ta în această săptămână, spune ea. Persoanele cu TOC relațional tind să aibă un filtru negativ și să se concentreze mai mult pe calitățile negative pe care le văd decât pe cele pozitive. Asigurați-vă că vă specificați aprecierile și că le exprimați partenerului dvs.
Pentru persoanele care au TOC în relație, o varietate de situații diferite pot declanșa un aval de gânduri intruzive. Cu toate acestea, cu îndrumarea unui terapeut, este posibil să depășiți aceste îndoieli sâcâitoare prin practici de comunicare sănătoase, repetarea afirmațiilor și exersând recunoștința față de partenerul dvs.
Surse
Dr. Holly Schiff, PsiD , psiholog clinician licențiat
Dr. Avigail Lev , psihoterapeut
Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , psihoterapeut
