Cele mai bune 8 jurnale de Mindfulness - și puteți începe în orice moment al anului
Mindfulness este un cuvânt la modă în zilele noastre și, deși poate suna intimidant sau complicat, a fi conștient poate însemna pur și simplu să fii conștient de tine și de ceilalți. Asta ajută la explicarea de ce jurnalizarea este o tehnică atât de populară de mindfulness, iar cele mai bune jurnale de mindfulness vor fi ușor de încorporat în rutina ta și se vor potrivi stilului tău personal de jurnal. Înainte de a cumpăra, luați în considerare dacă preferați o abordare mai mult sau mai puțin structurată și perioada de timp cu care doriți să lucrați - deși niciunul dintre aceștia nu este datat cu ani anumiți, astfel încât să le puteți începe oricând vă convine.
Când vine vorba de structură, dacă ai tendința de a întâmpina dificultăți în a scrie sau dacă mintea ta tinde să rătăcească, ai putea dori să iei în considerare unul dintre jurnalele mai structurate disponibile, care oferă instrucțiuni și exerciții care să te ajute. În schimb, dacă vă puteți simți blocat de solicitări, este posibil să preferați să vă structurați pe propriul dvs jurnal gol sau optează pentru un jurnal care oferă spații goale zilnice.
De asemenea, ar trebui să luați în considerare cât de des plănuiți să scrieți în jurnal și pentru câtă perioadă de timp. Pentru cei care doresc un jurnal care să-i încurajeze să scrie mai des, există jurnale de mindfulness care au solicitări sau spațiu pentru intrări în funcție de zi, săptămână sau sezon. Sunteți mai interesat de un jurnal pentru o anumită perioadă de timp? Luați în considerare un jurnal mai scurt de 90 de zile. Alternativ, dacă vă este greu să respectați un program strict de jurnal, ați putea încerca o versiune mai liberă, care nu necesită practică zilnică, astfel încât să puteți intra și ieși oricând.
Pentru mulți oameni, practicarea atenției poate crește recunoștința, atenuarea stresului și ajută-i să se simtă mai prezenți în viața lor de zi cu zi. Și indiferent de stilul pe care îl alegeți, sper că aceste jurnale unice vă vor ajuta să vă simțiți mai prezent, să cultivați recunoștința și să vă ajute să vă ghidați în călătoria dvs. de mindfulness.
unu.Acest jurnal zilnic cu subiecte săptămânale de Mindfulness
„Jurnalul Mindfulness: Practici zilnice, sugestii de scriere și reflecții pentru a trăi în momentul prezent” de Barrie Davenport și S.J. Scott Amazon
18 USDVezi pe Amazon Pentru o abordare structurată a jurnalului de mindfulness, această pagină de 431 de pagini jurnal cu indicații zilnice te va tine sa scrii un an intreg. Cu toate acestea, deoarece nu este datat, puteți începe în orice moment al anului. În plus, este formatat în jurul a 52 de subiecte de o săptămână, ceea ce vă permite să vă aprofundați într-un singur subiect la un moment dat, timp de șapte zile întregi fiecare. (De exemplu, prima săptămână se referă la recunoștința zilnică.) Recenziatorii au remarcat că apreciază spațiul pe care paginile rânduite le oferă pentru jurnalul lor zilnic, suficient încât să poată chiar doodle dacă sunt inspirați.
Un recenzent a scris: Chiar mă ajută să mă așez chiar și pentru doar câteva minute și să încerc să exersez mindfulness! Îmi place foarte mult ideea prompturilor pentru că nu aș ști ce să îndrept singur! Cu siguranță merită.
Două.Un jurnal de înregistrare a recunoștinței de 90 de zile, aprobat de editor
Edițiile Insight „Recunoștință: un jurnal de reflecție de zi și de noapte” Amazon
14 USDVezi pe Amazon Acest Jurnalul de 90 de zile încurajează să vă întâlniți cu dvs. în fiecare dimineață și seară cu o combinație de casete de selectare și exerciții scurte de scriere pentru a vă ajuta să reflectați asupra obiceiurilor, activităților zilnice și emoțiilor, încurajând în același timp recunoștința. Formatul este repetitiv, permițându-vă să vă urmăriți sentimentele pe o bază de zi cu zi și să notați orice tipare. Cele 184 de pagini sunt de calitate de arhivă și vine cu un marcaj cu panglică cusut. Este disponibil și în a versiunea de auto-îngrijire dacă este mai aproape de ceea ce vrei să te concentrezi.
Lauda editorului: Dacă ați încercat jurnalele simple de recunoștință și doriți să treceți la un nivel superior, încercațiRecunoștință: un jurnal de reflecție de zi și de noapte. Este frumos realizat, cu o copertă roz moale și durabilă și pagini groase frumoase pe care să scrieți. Vă solicită să faceți check-in atât dimineața, cât și seara pentru a vă ajuta să vă urmăriți mai bine starea de spirit de-a lungul lunilor. Și este un cadou grozav - așa am ajuns cu al meu. —Wesley Salazar, editor asociat al comerțului BDG
3.Un jurnal de Mindfulness în care te poți scufunda din când în când
„Jurnalul Mindfulness: sugestii creative pentru a vă relaxa, a elibera și a explora înțelepciunea dvs.” de Worthy Stokes Amazon
10 USDVezi pe Amazon Pentru o jurnal solicitat care nu necesită scris zilnic, luați în considerare acesta plin de exerciții de mindfulness la care puteți apela oricând aveți timp sau dorința de reflecție. Dispunând de o combinație de scriere, creare de liste și chiar desen, vă puteți simți liber să abordați solicitările în orice ordine pentru a găsi ceea ce aveți nevoie în cele 148 de pagini ilustrate.
Un recenzent a scris: Mi-a plăcut atât de mult să încorporez acest jurnal în ritualul meu de dimineață. Cartea include un amestec de citate, sugestii de jurnal și activități artistice care îmi calmează și îmi centrează mintea în timp ce [explorez] și mă reconectez cu sinele meu creativ. Îmi place atât de mult acest jurnal încât am cumpărat încă o mână pentru prieteni. Mulțumesc, Worthy, pentru că ai creat un jurnal frumos!
Patru.Acest jurnal inspirat de zen, ghidat de un an
„Un an de zen: un jurnal ghidat de 52 de săptămâni” de Bonnie Myotai Treace Amazon
10 USDVezi pe Amazon Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre dvs. și despre mindfulness prin prisma unei anumite filozofii, aceasta Jurnal ghidat de 52 de săptămâni care se bazează pe budismul zen - și scris de un preot și profesor zen - ar putea fi potrivit. Un recenzent a rezumat: Deși nu este vorba despre doctrina Zen, tradiția monahală sau practicile, cu siguranță nu le exclude. În schimb, este mai aproape de experiența de a întâlni un profesor față în față și de a fi încurajat în câteva cuvinte să-și exploreze propria prezență, înțelepciunea și creativitatea în contextul tradiției și nu numai.
Instrucțiunile zilnice de scriere și reflecție ale jurnalului sunt împărțite în segmente de o săptămână și sezoniere, conducându-vă de-a lungul anului. Cu toate acestea, jurnalul de 176 de pagini nu este datat, așa că indiferent de momentul în care achiziționați jurnalul, puteți intra și puteți scrie - chiar dacă asta înseamnă să începeți din mijlocul jurnalului și să reveniți la început. Este disponibil în versiuni broșate, hardcover sau spiralate.
Un recenzent a scris: Îmi place acest jurnal! Îndemnurile sunt gândite care invocă, talentul artistic este frumos și există o mulțime de spațiu pentru a vă scrie intrarea zilnică. Aștept cu nerăbdare această practică zilnic!
5.Acest jurnal cu pași de acțiune și un focus de auto-îngrijire
„Self-care Check-in: Un jurnal ghidat pentru a construi obiceiuri sănătoase și pentru a vă dedica timp” de GG Renee Hill Amazon
12 USDVezi pe Amazon Aceste 166 de pagini jurnal de îngrijire de sine este perfect pentru oricine caută îndrumări și pași de acțiune ca urmare a reflecției lor. Fiecare dintre indicațiile sale sunt împărțite în secțiuni Reflect, Focus, and Do, încurajând un dialog atent cu tine însuți pentru a construi mai multe momente de îngrijire de sine de-a lungul vieții tale de zi cu zi. Solicitările sale nu sunt datate sau grupate în segmente mai mari, așa că vă puteți simți liber să scrieți după propriul program.
Un recenzent a scris: Îmi face plăcere să parcurg acest jurnal de înregistrare. Întrebările sunt atent, iar configurația este plăcută, deoarece vă împinge spre FACE/Acțiune în jurul modurilor în care ați dori să vă îmbunătățiți, să ajustați și să pivotați. [...] Împărtășesc această experiență cu mai mulți alții și ne permite timp de auto-reflecție, precum și timp de reflecție în comunitate cu relații cu subiectele de-a lungul cărții.
6.Un jurnal alb de 5 ani pentru intrări zilnice scurte
Chronicle Books „One Line A Day: A Five-Year Memory Book” Amazon
13 USDVezi pe Amazon Acest jurnal de o linie pe zi are o pagină pentru fiecare zi a anului și fiecare zi este împărțită în cinci secțiuni, astfel încât să puteți înregistra intrări de cinci ani. Paginile individuale sunt tipărite cu date (de exemplu, 1 ianuarie), dar completați singur anul - așa că, dacă nu vă deranjează unele spații goale, puteți cu siguranță să intrați și să ieșiți din jurnal așa cum doriți pe parcursul anului . Cu toate acestea, este un efort redus să scrii doar puțin în fiecare zi și, în timp, se va transforma într-un record de cinci ani pe care vei fi bucuros să îl ai. Deoarece nu există solicitări, vă puteți simți, de asemenea, liber să utilizați jurnalul după cum doriți, fie ca un jurnal tradițional, un jurnal zilnic de recunoștință sau ca răspuns la solicitări proprii. Are 370 de pagini cu margini aurii și un marcaj cusut.
Un recenzent a scris: Urăsc să îmi iau timp să scriu, dar am auzit că este întotdeauna o idee bună să mă uit înapoi. Este frumos să putem vedea cât de mult am crescut. Acest lucru permite acest lucru fără a fi nevoie să investească atât de mult timp. Îmi dă o privire despre locul în care mă aflam, la acel moment din viața mea și pot compara ziua de-a lungul anului. O modalitate foarte bună de a urmări creșterea. L-am cumpărat chiar ca un cadou pentru cineva, deoarece este o idee grozavă.
7.Un jurnal ilustrat cu citate inspirate
„Începe de unde ești: un jurnal pentru auto-explorare” de Meera Lee Patel Amazon
10 USDVezi pe Amazon Dacă sunteți în căutarea unei experiențe de jurnal extrem de înălțătoare, luați în considerare acest lucru jurnal ilustrat de mindfulness , care conține citate inspirate, scrise de mână, împreună cu sugestii de scriere creativă. Are 128 de pagini și nu este datat pentru o experiență de jurnal care să curgă liber, la care puteți reveni oricând aveți timp sau dorință.
Un recenzent a scris: Încercam să găsesc un jurnal care să mă ajute să fiu mai atent la gândurile și acțiunile mele. Imi place asta. Cu fiecare intrare, înveți puțin mai multe despre tine.
cum să faci pistrui să iasă în evidență
8.Acest jurnal cu puncte iubit de recenzenți pentru a vă ghida propria practică de mindfulness
LEUCHTTURM1917 Caiet mediu A5 cu copertă rigidă cu puncte Amazon
22 USDVezi pe Amazon nu vreauoricesolicitări în jurnalul tău de mindfulness? A jurnal gol ca acesta punctat - îndrăgit și de recenzenți pentru jurnalul bullet - este o selecție excelentă pentru o experiență auto-ghidată. Puteți să vă formatați propriile pagini, să vă scrieți propriile solicitări și să le utilizați cât de des sau cât de puțin doriți. Este disponibil și cu pagini rânduite, pătrate sau goale, dar pentru formatare distractivă și versatilitate, luați în considerare alegerea popularului stil punctat. Are 251 de pagini numerotate, un index, buzunar în interiorul copertei, două semne de carte cu panglică cusute și este disponibil în 24 de culori.
Un recenzent a scris: Acest caiet este uimitor. Capacul este ferm, nu dur. Paginile sunt plăcute la simțire și iau de minune cerneala stiloului. Îl folosesc ca jurnal zilnic și mi-a plăcut foarte mult să îl folosesc.
