Experții explică ce se întâmplă dacă iei prea multe probiotice

Probabil ați auzit de probiotice pentru capacitatea lor de a vindeca totul, de la probleme de stomac până la îngrijorări ale pielii. Și pot - cu doza potrivită. Dar a avea prea multe lucruri bune poate duce uneori la propriul set de probleme. Deci poți lua prea multe probiotice?

Probioticele sunt microorganisme vii care sunt o parte naturală a microbiomului intestinal sau comunitatea de trilioane de bacterii care trăiesc în tractul dumneavoastră digestiv, conform dieteticianului înregistrat și expert în medicină funcțională Alana Kessler, RDN . A avea un echilibru sănătos de bacterii intestinale (pe care probioticele le pot ajuta la menținerea) înseamnă a sistemul digestiv mai bine reglat , piele mai limpede , și a sistem imunitar mai puternic - de aceea unii oameni apelează la suplimente cu probiotice sau mănâncă alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul și kombucha. Dar un microbiom dezechilibrat poate avea efectul opus: s-ar putea să observați probleme cu stomacul, schimbări de dispoziție, imunitatea scăzută și multe altele, spune dieteticianul. Chelsea McCallum , care lucrează cu o companie de gustări cu probiotice BelliWelli .

cum se vopsesc uniform rădăcinile și părul

Un mod în care vă puteți arunca microbiomul intestinal? De având prea multe probiotice în sistemul tău, spune Kessler. Gândește-te la asta ca la exerciții fizice – unele activități sunt sănătoase pentru corpul tău, dar exercițiile fizice toată ziua, în fiecare zi, nu te vor face să te simți bine. Probioticele sunt similare, spune McCallum. Supraîncărcarea microorganismelor prin administrarea mai mult decât doza recomandată (McCallum recomandă maximum 10 miliarde CFU, sau unități formatoare de colonii, câteva zile pe săptămână) poate însemna de fapt că aide asemeneamulte bacterii bune lucrează în stomac, ceea ce poate copleși capacitatea intestinului tău de a funcționa normal .

Echilibrul este cheia succesului când vine vorba de microbiomul tău intestinal, îi spune McCallum lui Bustle. Cu abundența de probiotice disponibile, poate fi ușor să exagerați. Și probabil că veți simți dacă exagerați cu suplimentele, adaugă Kessler. De la balonare la ceața creierului, iată semnele că ați luat prea multe probiotice.

1. Gaz

Luarea prea multor probiotice poate cauza unele dintre problemele pe care sperați să le remediați în primul rând, cum ar fi problemele de gaz, spune Kessler. S-ar putea să experimentați gaz atunci când începeți pentru prima dată probiotice pe măsură ce corpul tău se adaptează la noile bacterii, conform cercetărilor din 2010 dinAmerican Journal of Health-System Pharmacy. Dacă aceasta este cauza excesului de flatulență, atunci ar trebui se diminuează în câteva săptămâni pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu suplimentul.

Dar dacă gazul persistă, ar putea fi un semn că aveți de-a face cu o afecțiune de creștere excesivă a bacteriilor numită creșterea bacteriană a intestinului subțire (SIBO). Cercetările arată că acele microorganisme în exces pot continua a furie de hrănire ori de câte ori mănânci, fermentând alimentele din tractul digestiv în aer suplimentar . Rezultatul final? Mult mai multe flatulențe neplăcute decât de obicei, potrivit lui Kessler.

2. Balonare

Același lucru este valabil și pentru balonare, spune Kessler. Ca și gazul, este un efect secundar comun atunci când începeți să luați suplimentele . Dar dacă durează mai mult de câteva săptămâni, ar putea fi un alt semn că probioticele tale produc aer suplimentar , ceea ce poate duce la balonare inconfortabilă.

3. Dureri de stomac sau crampe

Un stomac deranjat poate merge mână în mână cu simptome precum gaze și balonare, spune McCallum și ar trebui să se estompează în câteva săptămâni dacă este doar o chestiune de adaptare a corpului la noile tale probiotice. Dar dacă balonarea nedorită continuă să trăiască în intestinul tău, poate cauza totul greață până la crampe pe termen lung și ar putea fi un semn că probioticele tale nu sunt de acord cu tine.

4. Ceața creierului

Toate acele gaze suplimentare care se află în intestine nu îți afectează doar corpul, ci îți pot afecta și mintea datorită conexiunii intestin-creier, spune Kessler. Cercetarea înAmerican Journal of Health-System Pharmacya constatat că excesul de gaz de la o exces de bacterii poate influențează capacitatea ta de a gândi clar încurcându-vă memoria pe termen scurt, judecata și capacitatea de concentrare. Deci, dacă observați mai multă ceață cerebrală după ce ați dat o încercare de suplimente, ar putea fi un semn că trebuie să reduceți sau să întrerupeți probioticele.

5. Diaree

Un alt semn comun că ești în supraîncărcare cu probiotice? Excursii urgente la baie , spune McCallum. Ca și alte reacții adverse legate de stomac, diareea ar trebui să dispară odată ce corpul tău se adaptează pentru a încerca probioticele pentru prima dată. Dar problemele persistente ale băii ar putea fi un semn că probioticele tale sunt aruncându-ți microbiomul dezechilibrat mai profund , care poate afectează funcționarea tractului digestiv și a pregătit scena pentru problemele cronice de caca.

6. Infecție

Dacă aveți funcția imunitară scăzută, luați probioticele vă pot crește riscul de infecții , avertizează Kessler. Deși acesta nu este un semn comun de supraîncărcare a suplimentului, poate avea consecințe grave dacă aveți un afecțiune care vă afectează sistemul imunitar, tocmai a avut o intervenție chirurgicală sau a avut în alt mod o spitalizare lungă . Acest lucru se datorează faptului că intestinul tău este strâns legat de sănătatea sistemului tău imunitar, astfel încât interferarea cu microbiomul tău ar putea, de asemenea, influențează funcția sa .

cum se îndepărtează oja

Dacă acest lucru vă sună, Kessler recomandă să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre probiotice înainte de a le încerca singur. Unele tulpini sunt mai bune decât altele în funcție de condițiile pe care le aveți, adaugă ea, astfel încât să puteți colabora și cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce tip de probiotic este cel mai bun pentru sistemul dumneavoastră.

Cum să se ocupe

În unele cazuri, scăderea dozei de probiotice sau încercarea unei tulpini diferite de bacterii ar putea fi soluția, spune Kessler. Dar dacă aveți o exces de bacterii precum SIBO pe mâini, acestea efectele secundare neplăcute pot persista dacă nu intervii cu tratamente precum antibioticele pentru a ucide bacteriile în exces, spune McCallum. Probioticele nu sunt o pastilă magică pe care toată lumea ar trebui să o ia, în special pentru persoanele cu SIBO, îi spune ea lui Bustle. În cazurile în care trebuie să luați un antibiotic pentru a elimina bacteriile suplimentare din intestinul subțire, livrarea mai multor bacterii în organism este contraproductivă . Dacă acesta este cazul, renunțarea la probiotice poate fi cel mai bun pariu, spune ea.

Studii la care se face referire:

Ducowicz, A. (2007). Creșterea excesivă a bacteriilor intestinale subțiri. Gastroenterologie și Hepatologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/

Guinane, C. (2013). Rolul microbiotei intestinale în sănătate și boli gastrointestinale cronice: înțelegerea unui organ metabolic ascuns. Progrese terapeutice în gastroenterologie, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/

Krajieck, E. (2016). Creșterea excesivă a bacteriilor intestinale subțiri: o revizuire de îngrijire primară. Mayo Clinic Proceedings, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf

Lerner, A. (2019). Probiotice: Dacă nu ajută, nu face niciun rău. Într-adevăr? Microorganisme, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/

Rao, S. (2018). Cețoarea creierului, gaze și balonare: o legătură între SIBO, probiotice și acidoză metabolică. Gastroenterologie clinică și translațională, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx

Sachdev, A. (2013). Creșterea excesivă a bacteriilor gastrointestinale: patogeneză și semnificație clinică. Progrese terapeutice în bolile cronice, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/

Salminen, M. (2004). Bacteremia Lactobacillus, semnificația clinică și rezultatul pacientului, cu accent special pe probioticul L. rhamnosus GG. Boli infecțioase clinice, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14679449/

cate blanchett oscar nomination

Williams, N. (2010). Probioticele. Jurnalul American de Farmacie a Sistemelor de Sănătate, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/

Wu, H. (2012). Rolul microbiotei intestinale în homeostazia imună și autoimunitate. Microbi intestinali, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Experți:

Alana Kessler, MS, RDN , un dietetician înregistrat

Chelsea McCallum, APD , un dietetician și nutriționist practicant acreditat cu o companie de gustări cu probiotice BelliWelli