Iată de ce cofeina nu te trezește întotdeauna

Ești în mod constant gata să mergi la yoga de la 8 dimineața, cu nimic altceva decât OJ în sistem, dar prietena ta nu poate vorbi cu nimeni până când ea nu dă jos 20 de uncii de infuzie rece. Cofeina nu mă trezește, insisti, dar atunci de ce are nevoie restul lumii să funcționeze? Răspunsul ar putea fi în obiceiurile tale de somn - sau în faptul că cafeaua nu este cel mai bun semnal de trezire pe care presupui că este. Indiferent dacă este un Americano cu gheață sau un espresso dublu, atât de puternic încât ar putea rezista de la sine fără o ceașcă, experții îi spun lui Bustle că cofeina poate face doar atât de mult pentru a te trezi dimineața.

Cofeina face creierul mai alert jucând un rol ca un stimulent al sistemului nervos central în interiorul corpului, Sanam Hafeez Ph.D., un neuropsiholog, spune lui Bustle. Dar ea observă că impactul său asupra creierului tău și asupra productivității tale are limitele sale. Un studiu publicat înJurnal de psihologie experimentală: Învățare, memorie și cunoaștereîn 2021 a constatat că atunci când ești lipsit de somn, cofeina poate te trăda atunci când ai cea mai mare nevoie . Dacă lucrezi în schimburi lungi, dacă ai un vecin căruia îi plac telenovelele de noaptea târziu sau pur și simplu nu adormi cel mai bine, cafeaua probabil că nu va fi cea de dimineață de care ai nevoie cu adevărat.

Cum te ajută cafeaua să te trezești?

gahsoon/E+/Getty Images

în cântecul pădurii

Cafeaua vă ajută să vă alerteze creierul - cel puțin pentru un pic. Hafeez explică asta cofeina iti imbunatateste atentia , abilitățile de memorie pe termen scurt, timpii de reacție și cât de repede procesați informațiile. Dintr-o dată vei fi mai atent la lumea din jurul tău (și mai puțin probabil să te împiedici de câinele tău).

Cel mai vizibil efect al cafelei asupra creierului nu este doar vigilența crescută; cofeina poate stimula, de asemenea, starea de spirit și cunoașterea, Dr. Seema Sarin M.D., șeful medicinii stilului de viață la EHE Health, spune lui Bustle. Ea spune că crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, și eliberează mici lovituri de hormoni adrenalina, care crește vigilența și dopamina, care este legat de plăcere. Și funcționează și pe tot parcursul zilei. Un studiu publicat înFrontiere în farmacologieîn 2018 a constatat că cofeina blochează receptorii creierului pentru adenozină , o substanță chimică care te face somnolent.

Cofeina funcționează și dacă tuaşteptasă funcționeze, spune Hafeez. Este obișnuit ca oamenii să creadă asta cafeaua te poate face să muncești mai mult, așa că, după un latte cu lapte de ovăz, vei începe să te împingi și vei rămâne mai alert. Chiar dacă crezi că cafeaua ta de fapt te faceMai puținconcentrată, spune ea, te poate influența să produci rapid acele rapoarte - pentru că vei crede că trebuie să lucrezi împotriva efectelor lor.

De ce cafeaua nu mai funcționează

Boy_Anupong/Moment/Getty Images

O creștere a aportului de cofeină nu are ca rezultat neapărat un nivel crescut de vigilență, spune dr. Sarin. Efectele cafelei asupra vigilenței și performanței arată ca un rollercoaster: merg în sus și în sus și în sus, apoi se prăbușesc. Cofeina ar putea ajuta la tot felul de sarcini până la un anumit punct, dar apoi nu mai funcționează complet.

Acel efect este deosebit de pronunțat atunci când nu ai dormit bine. Studiul înJurnal de psihologie experimentalăs-au uitat la 276 de persoane cărora li s-au dat teste cognitive și apoi desemnat aleatoriu să stea treaz sau să doarmă toată noaptea. Li s-au făcut aceleași teste în dimineața următoare și le-au dat niște cofeină în ajutor. Rezultatele au arătat că cofeina a ajutat la probleme mai simple care au nevoie doar de o atenție deosebită. Dar când a fost vorba de sarcini cognitive mai complexe – cum ar fi dacă oamenii ar trebui să parcurgă o serie de pași în ordine – cafeaua nu a făcut mare lucru, iar oamenii au făcut greșeli. Când ați avut o noapte proastă sau când sunteți lipsit de somn în general, magia de trezire a cofeinei vă va ajuta doar cu lucrurile ușoare și va dispărea rapid.

Pentru unii oameni, efectele cofeinei se vor diminua mult mai devreme decât pentru alții. Dr. Sarin spune că depinde de cât bei în fiecare zi și de cât timp a trecut de când ai luat ultimul cappuccino. Orice mai mare de 200 mg de cofeină, spune ea, probabil că nu vă va ajuta starea de vigilență sau gândirea, dar dacă beți în mod regulat patru espresso-uri pe zi, s-ar putea să începeți să vedeți o scădere foarte rapidă.

De asemenea, s-ar putea să fii mai productiv nu din cauza cofeinei, darîn ciudaaceasta. Cercetările arată că cei care folosesc zilnic cofeină ar putea prezenta performanțe crescute doar pentru că ei acționează împotriva dependenței lor de cofeină , spune Hafeez. Problema este, spune ea, că dependența de cafea poate de fapt să-ți doboare creierul, provocând depresie, anxietate și insomnie . Cafeaua îți readuce creierul la un nivel mai normal de funcționare, cel puțin pentru o perioadă.

Deci dacă ai stat până târziu la maratonIapa din Easttown, cofeina s-ar putea să nu ajute așa cum ți-ai dori - sau nu la fel de mult ca doar să te întorci în pat.

Experți:

Sanam Hafeez Ph.D.

sam heughan viața personală

Dr. Seema Sarin M.D.

Studii citate:

Dawkins, L., Shahzad, F. Z., Ahmed, S. S. și Edmonds, C. J. (2011). Așteptarea de a consuma cofeină poate îmbunătăți performanța și starea de spirit.Apetit,57(3), 597–600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

James, J. E. și Rogers, P. J. (2005). Efectele cofeinei asupra performanței și stării de spirit: inversarea sevrajului este cea mai plauzibilă explicație.Psihofarmacologie,182(1), 1–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Jin, M. J., Yoon, C. H., Ko, H. J., Kim, H. M., Kim, A. S., Moon, H. N. și Jung, S. P. (2016). Relația consumului de cofeină cu depresia, anxietatea, stresul și somnul la adolescenții coreeni.Jurnal coreean de medicină de familie,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Cofeina și antagoniști selectivi ai receptorilor de adenozină ca noi instrumente terapeutice pentru simptomele motivaționale ale depresiei.Frontiere în farmacologie,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

jai brooks ariana grande

McLellan, T. M., Caldwell, J. A. și Lieberman, H. R. (2016). O revizuire a efectelor cofeinei asupra performanței cognitive, fizice și ocupaționale.Neuroștiințe și recenzii biocomportamentale,71, 294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W. J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N. și Boorsma, A. (2017). Efectul cofeinei asupra atenției și alertei măsurate într-un cadru acasă, folosind teste de cogniție bazate pe web.Protocoale de cercetare JMIR,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Stepan, M. E., Altmann, E. M. și Fenn, K. M. (2021). Cofeina atenuează selectiv deficitele cognitive cauzate de privarea de somn.Jurnal de psihologie experimentală. Învățare, memorie și cunoaștere, 10.1037/xlm0001023. Publicare online în avans. https://doi.org/10.1037/xlm0001023