Cum să rămâi sănătos într-un birou toxic

În timp ce chiar și munca într-un mediu sănătos de birou vine cu o mână de factori de stres, nu este nimic mai rău decât să mergi la un loc de muncă care este complet oribil. Știind cum să rămâi sănătos într-un birou toxic s-ar putea să vă simțiți ca mai multă muncă pe care trebuie să o desfășurați în perioada 9-5, dar pe termen lung, aceste sfaturi vă vor ajuta să rămâneți pozitiv.

Fie că șeful tău nu știe cum să-și gestioneze angajații sau că ai de-a face cu colegi de muncă leneși cărora pur și simplu nu le mai pasă de slujba lor, lucrul în aceste tipuri de condiții nu este niciodată distractiv pentru nimeni. Potrivit Psych Central, lucrul într-un mediu negativ poate influențează viața ta personală . Vă poate afecta stima de sine, sănătatea și chiar vă poate face să vă deprimați. Deși te simți ușor stresat de la locul de muncă ar putea fi considerat normal, să te simți neinspirat sau trist în legătură cu situația ta actuală de muncă ar trebui să meargă atât de departe. În orice caz, slujba ta nu definește cine ești ca persoană. Da, unele poziții sunt mai bune decât altele, dar dacă simțiți că slujba dvs. actuală nu vă face fericiți din orice motiv, atunci ar putea fi timpul să faceți unele schimbări personale. Mai jos sunt doar câteva sfaturi care ar trebui să vă ajute să faceți față în timp ce lucrați într-un mediu de lucru toxic.

1. Ai o mentalitate pozitivă

În cazul în care mediul dvs. de lucru este o problemă uriașă, folosirea tehnicilor care vă vor ajuta să vă mențineți pozitiv vă poate face munca mai suportabilă. „Există multe tehnici mici de reducere a stresului pe care oamenii le pot face pentru a se liniști la birou, inclusiv modalități de a face vizualizări și meditații scurte. Cu toate acestea, cred că cel mai important lucru este ca tu să faci cunoscut calm că vrei să fii pozitiv, să rămâi afară în negativitate și că vrei să-ți faci treaba și să fii liniștit ”, spune psihologul Nicole Martinez, Psy.D., LCPC într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

2. Tune Out

Nu lăsați negativitatea din birou să vă distragă atenția. În anumite circumstanțe, poate fi necesar să adăugați bariere pentru a vă menține concentrat. „Reglați lucrurile dacă este permis. Dacă aveți un loc de muncă care vă va permite să aduceți căști și să ascultați muzică în timp ce lucrați, acest lucru poate avea un efect calmant și productiv asupra dvs. Scade frecvența cardiacă și mărește concentrarea, reglând distracțiile din afara ”, spune Martinez.

3. Găsiți umor în situațiile de lucru de zi cu zi

Dacă te uiți permanent la situația ta din punct de vedere negativ, s-ar putea să-ți pierzi mințile. În loc să vă plângeți de slujba dvs. 24/7, învățați să râdeți de anumite situații împreună cu ceilalți colegi sau prieteni. ' Uneori, cel mai bun remediu este tranzacționarea poveștilor cu un prieten apropiat (în afara biroului) și găsind umor și confort atunci când știi că nu ești singur ', a declarat expertul juridic la locul de muncă și fost procuror Robin Bond într-un interviu cu Monster.

4. Nu aduce cu tine acasă problemele de muncă

Deși evacuați-vă despre emoțiile dvs. negative vă poate face uneori să vă simțiți mai bine, de fapt ar putea face mai mult rău. ConformWall Street Journal,cercetările arată că vorbind în mod constant despre situații negative de muncă acasă poate agrava problemele .

cum să umezi o fată

5. Nu vă angajați în bârfa biroului

Da, bârfele pot fi uneori bune de făcut cu colegii tăi, dar dacă te angajezi constant în acest act negativ, s-ar putea să vrei să te oprești și să creezi niște limite. „Aveți un semnal la birou când lucrați și (nu doriți) să fiți deranjați. Unii oameni instalează un „sistem de semnalizare” lângă birou, care îi permite pe alții să știe că sunt ocupați și să nu-i deranjeze dacă este activ. Acest lucru vă ajută să faceți un indiciu vizual că nu trebuie să fiți deranjați și vă ajută să vă țineți departe de negativitate. Acest lucru adaugă doar un strat suplimentar pentru a vă ține departe de bârfă și negativitate și dă impresia că sunteți concentrat și nu sunteți capabil să vă deranjați ”, spune Martinez.

6. Găsiți inspirație în altă parte

Uneori, un mediu de lucru toxic poate sugera întreaga energie. Dacă locul dvs. de muncă nu vă mai inspiră, vă recomandăm să căutați în altă parte. „Eliminarea fizică și schimbarea mediului pentru o perioadă scurtă de timp pot avea ca efect o„ resetare ”în ziua ta. Trebuie să scapi și să ocupi spațiul ”, spune Martinez.

7. Luați pauze din când în când

În societatea actuală, unii lucrători se simt vinovați luând o pauză în timpul orelor de birou. Deși s-ar putea să vă simțiți leneși făcând acest lucru, este de fapt foarte important pentru dvs. să faceți față mediilor de lucru toxice. „Vă puteți asigura că faceți pauze scurte pe tot parcursul zilei. Aveți dreptul la ele, iar o scurtă plimbare sau o schimbare de atmosferă pot face o mare diferență. Ascundeți-vă în mașină timp de 10 minute și ascultați radioul și respirați. Obținerea unui spațiu mic poate face minuni ”, spune Martinez.

8. Concentrează-te pe îmbunătățirea ta

În loc să închideți și să pierdeți motivația de a fi un bun angajat, încercați să vă amintiți că mediul dvs. de lucru nu definește cine sunteți ca lucrător. ConformForbes,în timp ce lucrați într-un mediu negativ, concentrează-te pe îmbunătățirea ta astfel încât să puteți duce aceste noi abilități la noul dvs. viitor loc de muncă posibil.

9. Luați inițiativa de a găsi o soluție

În loc să vă gândiți să părăsiți slujba încă, încercați să vedeți dacă puteți sugera o nouă soluție pentru a remedia mediul de lucru toxic. Potrivit Daily Worth, psiholog și expert în dezvoltarea carierei Dr. Thomas tavantzis a spus, „moralul slab și un mediu toxic pot fi mascate de angajații care se unesc . Vedeți dacă există vreo conștientizare a ceea ce s-ar putea întâmpla. Acest lucru servește și pentru a vă pune în rolul de a nu fi parte a problemei, ci parte a soluției. '

spălați și mergeți la stiluri de păr naturale

10. Păstrați mesaje pozitive în jurul biroului dvs.

A avea citate pozitive sau imagini cu cei dragi în jurul biroului dvs. vă poate face să vă simțiți mai bine atunci când vă aflați în mediul de lucru devine negativ. „Păstrați în jurul biroului imagini și ziceri care vă inspiră și vă calmează. Citiți-le și priviți-le atunci când vă simțiți singuri lucrând. Ele sunt memento-uri vizuale despre ceea ce contează pentru tine și că acest moment va trece. Zicalele pozitive și vizualul persoanelor pozitive din viața ta pot avea rapid un impact profund pozitiv asupra stării tale de spirit ”, spune Martinez.

11. Nu luați lucrurile personal

Poate fi foarte greu să nu iei nimic personal, mai ales atunci când are legătură cu munca ta. Dar uneori nu este sănătos să îți asumi întotdeauna responsabilitatea acțiunilor altor angajați. ConformCompanie rapidă,Psiholog Paul White a spus: „Unul dintre lucrurile la care oamenii sunt foarte răi este atribuirea greșită a motivelor comportamentelor altora. „În loc să vă concentrați asupra a ceea ce fac ceilalți, continuați să lucrați asupra dvs.

12. Asociați-vă cu colegi de muncă pozitivi

Să stai cu oameni pozitivi la locul de muncă îți poate răsturna mediul negativ de birou. Alegeți să vă asociați cu oameni pozitivi care nu emană calități toxice. Învață de la ei, susține-i și petrece majoritatea timpului tău de socializare cu ei ”, spune Jeff Sanders , autorul Miracolul de la 5 AM ,într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

13. Concentrați-vă pe recunoștință

Numărul binecuvântărilor dvs. este o modalitate excelentă de a rămâne pozitiv într-un mediu de lucru toxic. Vă poate aminti de ce ați obținut inițial slujba în primul rând și cât de departe ați ajuns pentru a ajunge acolo. „Este ușor să te concentrezi pe cei mai negativi oameni de la serviciu, deoarece deseori aspiră energia tuturor celor din jur. Cu toate acestea, dacă te uiți în jur pentru binele, probabil vei putea identifica binele din jurul tău. Studiile arată că recunoștința este puternic legată de fericire ”, spune psihologul Kim Chronister, PsyD într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

când începe mersul mort înapoi

14. Recâștigă-ți identitatea

Poate fi ușor să-ți pierzi identitatea dacă te afli într-un mediu de lucru toxic de prea mult timp. Stima de sine ar putea suferi și s-ar putea să vă simțiți deprimat. Dar asta nu înseamnă că nu poți să revii din ea. „Dacă v-ați pierdut într-un loc de muncă toxic, este important să vă restabiliți identitatea în afara muncii. S-ar putea să începeți cercetarea afacerii pe care ați dorit întotdeauna să o dețineți, să vă înscrieți la cursuri pentru cariera dvs., să vă alăturați unei echipe sportive sau să reluați un proiect de pasiune pe care l-ați lăsat în urmă. Recâștigarea identității este crucială atunci când vă confruntați cu un mediu de lucru toxic ”, spune Chronister.

15. Părăsește-ți slujba

Sperăm că nu va trebui să ajungeți la acest punct, dar dacă vă ocupați de muncă, nu mai faceți acest lucru pentru dvs., este posibil să doriți să plecați. Conform Life Hacker, prea mulți oameni decid să o scoată în evidență la slujbele lor chiar și atunci când știu că a plecat spre sud. Nu vă fie teamă să recunoașteți că trebuie să trageți ștecherul de poziția dvs. actuală, deoarece a devenit prea toxic pentru a fi manipulat. Căutați un loc de muncă nou care să vă inspire și să vă transforme într-o persoană mai bună.

Nimeni nu ar trebui să aibă de-a face cu lucrul într-un birou toxic, dar, din fericire, există modalități prin care se utilizează câteva dintre aceste sfaturi.

Imagini: Pexels (15)