Formatorii spun că *ar trebui* să te antrenezi când te doare – iată de ce

Vremea este frumoasă, te-ai gândit. Ai puțină energie și pantaloni scurți drăguți și ar trebui să alergi puțin, te-ai gândit. Ei bine, tu a mers pentru acea alergare și chiar dacă nu prea regretați, vițeii sunt atât de dureri încât sunteți lipit de canapea și vă întrebați dacă ar trebui să vă anulați cursul de yoga mâine dimineață. De fapt, așteptai cu nerăbdare ora ta de salutări la soare, dar ar trebui să te antrenezi în timp ce te doare?

Ce cauzează durerea după antrenament?

Mișcarea ar trebui să vă facă corpul să se simtă bine și, teoretic, doriți să mergeți la mai mult de o clasă de fitness de grup pe săptămână. Așadar, de ce simți că ai fost lovit de un camion și nu ar trebui să nu mai duci cursul de spin?

Procesul de antrenament implică descompunerea țesutului muscular , creând în mod obișnuit ceea ce se numește „ microlacrimi ”, spune Kelsey Decker, un antrenor personal certificat de Asociația Națională de Forță și Condiționare și coordonator educațional pentru StretchLab . În timp ce auzirea lacrimilor și a mușchilor în aceeași propoziție ar putea suna rău, Decker îi spune lui Bustle că de fapt este doar o parte din modul în care corpul tău devine mai puternic după antrenament . La scurt timp după terminarea antrenamentului, mușchiul începe să lucreze reparându-se pentru a forma o versiune îmbunătățită, explică ea. Cu alte cuvinte, vei putea să te învârți mai repede într-o altă zi - doar, poate nu astăzi.

Cum vă va afecta durerea antrenamentul?

Durerea cauzată de durere după un antrenament este diferit de durerea cauzată de o rănire , spune Weilin Wu, un antrenor personal certificat de NASM la Blink Fitness . În mod normal, durerea poate duce la un efect dureros și sensibil care durează câteva zile, în timp ce durerea de la o rănire este de obicei acut și ascuțit în jurul articulațiilor și mușchilor , îi spune Wu lui Bustle.

Wu explică că obțineți suficient somn, mâncare și activitate blândă ar trebui să facă durerea fără vătămare să dispară în trei până la cinci zile. Dar în timp ce vă aflați în acea fereastră, veți dori să greșiți din partea precauției atunci când alegeți următoarele exerciții. A fi dureroasă poate limita capacitatea corpului tău de a ajunge la plin amplitudinea de mișcare datorită tensiunii musculare și strângerii , explică Decker. Cu o gamă limitată de mișcare din cauza durerii, acest lucru vă poate pune la o șansă mai mare de rănire. Așadar, dacă vă dor umerii de la meciul de tenis din acest weekend cu prietenii (de fapt ați servit prin net!), probabil că astăzi nu este ziua în care să încercați acea clasă de antrenament de forță pentru partea superioară a corpului la sala de sport.

Calvin Harris și relația Ellie Goulding

Poți să te antrenezi cu mușchii dornici?

Acestea fiind spuse, formatorii sunt de acord că exercițiul cu atenție poate ajutareducedurerea ta musculară. Creșterea fluxului de sânge prin mișcare este esențială pentru a vă face corpul dureros să se simtă mai bine, explică Decker. S-ar putea să te simți rigid și inconfortabil să începi, dar Decker spune că activitățile la fel de simple precum mersul la o plimbare sau practicarea yoga pot ajuta adesea la calmarea mușchilor dureri în acest moment.

Un antrenament poate fi tolerabil dacă vizați grupuri musculare neafectate sau optați pentru o zi activă de recuperare în care faceți cardio cu impact redus, cum ar fi eliptic , ciclism staționar , mers pe jos sau înot pentru a oferi o ușurare temporară cu fluxul de sânge suplimentar către mușchi, explică Wu. A lua 15 până la 45 de minute pentru a face exerciții fizice în timp ce te doare îți poate menține impulsul pentru rutina ta de antrenament și îți poate oferi acele endorfine în același timp.

Experți:

Weilin Wu, antrenor personal certificat de NASM, Blink Fitness

Kelsey Decker, antrenor personal certificat de National Strength and Conditioning Association, coordonator educațional pentru StretchLab