Beneficiile unice ale Pilates vs. Barre

Dacă vezi pe cineva care face un antrenament Pilates lângă cineva care se mișcă prin exerciții de bară, uneori poate fi greu să faci diferența între cele două. În timp ce ambele modalități de fitness au un impact redus, sunt provocatoare și funcționează pentru a-ți prelungi și întări mușchii, analizând nuanțele dintre Pilates și bară va dovedi că sunt departe de a fi identice.

Pentru o descriere rapidă a fiecăruia: Pilates este un set de exerciții care încorporează principii și tehnici specifice care sunt efectuate fie întins pe o saltea, fie pe echipamente specializate pentru Pilates, cel mai frecvent pe Reformer, Jennifer McCamish , fondatorul Pilates, bara și studioul de condiționare atletică Metoda formei , spune Bustle. De cele mai multe ori vei începe sesiunile de Pilates întins și vei mișca progresiv întregul corp în toate planurile - flexie, extensie, rotație și flexie laterală .

Și apoi mai este bara. Deși ar putea aduce în minte viziuni de tricou roz și șosete scrunchy la gleznă (pe care le poți purta complet, BTW), scopul principal al modalității de fitness este să ia elemente din balet, yoga,șiPilates și combinați totul într-un antrenament dinamic - nu este necesar un fundal de dans. Conform Katelyn DiGiorgio , profesor și VP de formare și tehnică la Pure Barre , bara este cu impact redus, de mare intensitate și concepută pentru a crește rezistența întregului corp.

Citiți mai departe pentru o prezentare completă a asemănărilor și diferențelor dintre Pilates vs barre , mai jos.

Beneficiile Pilates

Westend61/Westend61/Getty Images

Dacă cauți mobilitate generală mai bună , Pilates va fi întotdeauna o alegere bună. Majoritatea exercițiilor Pilates au atât o componentă de întindere, cât și o componentă de forță, precum și un accent profund pe nucleu, Ashley Patten , un instructor celebru de Pilates, îi spune lui Bustle. Este un antrenament foarte echilibrat care întinde toate părțile corpului - față, părțile laterale și spatele. Și de aceea Pilates este renumit pentru prelungirea corpului: exercițiile sale tonifică pe măsură ce alungesc fiecare grup muscular, ceea ce are ca rezultat o mișcare mai fluidă în tot ceea ce faci.

De asemenea, te face mai puternic prin antrenarea mușchilor stabilizatori mai profundi, astfel încât aceștia să lucreze împreună cu grupuri musculare mai mari, spune McCamish. Cu alte cuvinte, Pilates întinde zonele strâmte și întărește zonele slabe pentru a crea un corp echilibrat, mai eficient. Când corpul tău este echilibrat în acest fel, mișcarea de zi cu zi se simte mai ușoară: vei experimenta mai puține dureri și dureri zilnice și vei fi mai puțin susceptibil la răni. Și asta face din Pilates o formă de exercițiu funcțional.

Cum este o clasă de Pilates?

Puteți urma fie cursuri de Pilates bazate pe echipamente, fie antrenamente pe covoraș, acestea din urmă imită mișcările pe care le-ați face pe dispozitive precum Reformer și Cadillac. În ambele clase, puteți folosi instrumente precum benzile de rezistență sau un inel Pilates (cunoscut și ca cerc magic).

Deși Pilates nu este un antrenament cardio, cu siguranță puteți încorpora mai multe mișcări care țin inima în el, în funcție de tipul de curs pe care îl urmați. Dacă ale tale Reformer are un jumpboard, de exemplu, puteți efectua mișcări de tip pliometric în timp ce vă culcați pentru a vă crește ritmul cardiac.

De obicei, totuși, vei aluneca printr-o serie de mișcări de sculptură care depind de puterea ta de bază, cum ar fi 100, ridicări de picioare, scânduri, rulouri și câini de pasăre . Conform instructorului certificat Pilates și NASM Paula Prezent , antrenamentul nu va implica transpirație prin o mulțime de repetări - în schimb, așteptați-vă la mai puține repetări, mai controlate, care vă permit să vă conectați la corpul dumneavoastră și să vă angajați într-o formă adecvată.

bagheta curling cu atașamente

Beneficiile Barre

Tempura/E+/Getty Images

Barre încorporează o serie unică de mișcări, cum ar fi genuflexiuni de balet, ridicări de picioare, lungi, reverențe, arabescuri și plie, toate care provoacă arsură. Scopul este să se concentreze asupra mișcărilor mici și intense care împing mușchii până la oboseală, spune DiGiorgio. (Gândește-te la plié până nu mai poți plia.)

Deoarece bara încorporează o mulțime de mișcări de balet, este de asemenea grozavă pentru sporirea flexibilității și mobilității , care te poate ajuta să te simți bine în general. Flexibilitatea îmbunătățită și o gamă completă de mișcare a corpului vă asigură că articulațiile dumneavoastră se mișcă liber, ceea ce poate duce la postură îmbunătățită si poate reduce șansele de vătămare cauzată de exerciții fizice, adaugă DiGiorgio.

Te întrebi ce vei tonifica? Barre se referă la mușchii feselor, precum și la ischio-jambierii, gambele și nucleul. Dar poate fi și un antrenament pentru întregul corp. Vă puteți întări cu ușurință și brațele, spune DiGiorgio. Un antrenament cu bară sculptată folosește mișcări izometrice mici, dar definite pentru a-ți tonifica bicepșii, tricepșii și umerii. Un exemplu ar fi folosirea fie a unei gantere ușoare, fie pur și simplu a greutății corporale pentru a face cercuri minuscule pe brațe pentru a obosi și a întări brațele și umerii.

Cum este o clasă Barre?

Un studio de bară implică de obicei o cameră uriașă cu oglindă înconjurată de bare de balet. Dar, la fel ca și Pilates, puteți face cu ușurință bare și acasă. În unele clase de bară, vei folosi doar bara, sau un echivalent acasă, cum ar fi blatul sau spătarul scaunului, plus greutatea corpului pentru a produce repetate după repetare a mișcărilor care arde musculare, îi spune DiGiorgio lui Bustle.

Alte clase includ instrumente precum benzi de rezistență, glisoare, greutăți pentru glezne, greutăți libere și mingi de exerciții, spune ea. Și din nou, vei face acele mișcări de balet, precum și cele luate din yoga și Pilates, cum ar fi lungi și îndoiri laterale.

sâni mici sfarcuri mari

Pilates vs. Barre

Potrivit lui McCamish, principalele asemănări constă în faptul că folosesc atât greutatea corporală și/sau greutăți ușoare ale mâinii, cât și elemente de recuzită la îndemână, pentru a vă ajuta să vă întăriți întregul corp. Patten spune că există și o mulțime de mișcări încrucișate, cum ar fi lungi și scânduri, pe care le veți vedea adesea în ambele clase.

Ambele sunt considerate, de asemenea, antrenamente cu impact redus. Pilates a fost conceput inițial ca terapie fizică, făcându-l perfect pentru cei care doresc să ia mai ușor articulațiile. Barre are un impact redus, deoarece nu conține nicio săritură sau sărituri. În schimb, totul este să angajați mușchii în timp ce rămâneți staționari, spune DiGiorgio.

Apoi mai este mișcare izometrică factor, pe care ambele modalități îl au în pică. Mișcările izometrice sunt exerciții în care fibrele musculare sunt fixate în lungime pe toată durata contracției, spune DiGiorgio. Gândiți-vă să faceți o curbare a bicepsului și să țineți cotul îndoit, dar mușchii sunt contractați activ. În loc să vă mișcați activ brațul în sus și în jos într-o buclă, exercitați tensiune asupra mușchiului ținându-l într-o anumită poziție. Ideea este de a ajuta rezistența musculară și stabilitatea. Un exemplu de mișcare izometrică în bară ar fi pulsația într-o ghemuit (îți angajezi fesierii și quads-ul în timp ce ții), în timp ce un exemplu în Pilates ar fi o scândură (aceasta îți activează mușchii de bază).

Aceste două forme de exercițiu diferă cel mai mult în ceea ce privește recrutarea musculară. Barre izolează de obicei părți ale corpului și face multe mișcări mici și repetitive pe fiecare, spune Present. Este opusul în Pilates, unde fiecare exercițiu implică întregul corp.

Când vine vorba de a alege unul pentru antrenament, se rezumă într-adevăr la ceea ce te face să te simți mai confortabil, care sunt obiectivele tale de fitness și, desigur, preferințele personale. Trebuie să găsești ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău, spune Present. Și, cel mai important, ceea ce îți place.

Studii la care se face referire:

Kim, D. (2015). Efectul unui program de exerciții pentru corectarea posturii asupra durerii musculo-scheletice. Journal of Physical Therapy Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: cum funcționează și cine are nevoie de el? Mușchi Ligamente Tendoane J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Surse:

Katelyn DiGiorgio , profesor și VP de formare și tehnică la Pure Barre

Jennifer McCamish , fondator al studioului de Pilates, barre și condiționare atletică Metoda formei

Ashley Patten , instructor celebru de Pilates

Paula Prezent , instructor certificat Pilates și NASM