9 videoclipuri avansate de yoga cu Adriene de încercat
Fitness
Prezintă fluxuri de yoga puternice și ipostaze extra-întortocheate.
AscentXmedia/E+/Getty Images DeCarolyn Steber 29 octombrie 2021 Odată ce te simți confortabil cu elementele de bază ale yoga, s-ar putea să vrei să ridici lucrurile și să încerci o clasă mai avansată. De obicei, asta înseamnă să curgi prin câinii obișnuiți cu fața în jos și pliuri înainte înainte de a trece la ipostaze mai complicate care necesită puțin mai multă forță, flexibilitate și concentrare.
Unul dintre cei mai buni yoghini care te-a dus acolo? Instructor de yoga certificat Adriene Mishler , al cărui canal YouTube popular, Yoga with Adriene , este un loc super primitor pentru cei care încep, precum și pentru cei care își doresc ceva care să-i împingă în afara zonei lor de confort. În cea din urmă categorie, videoclipurile mai avansate Yoga With Adriene vă vor face cu siguranță să transpirați în timp ce vă îndoiți corpul în diferite posturi întortocheate.
Desigur, Mischler îți reamintește în fiecare dintre cursurile ei că ar trebui să găsești întotdeauna ceea ce se simte bine în loc să te împingi într-o ipostază pe care corpul tău nu o iubește. Sigur, probabil tuvreipentru a încerca să stăpâniți așezarea capului sau cioara, dar este mult mai important să vă faceți timp, să vă construiți puterea și să vă îndreptați spre el.
Pe măsură ce te aventurezi în fluxurile mai provocatoare, fii ușor cu tine, chiar dacă cazi. Având în vedere acest lucru, iată nouă cursuri avansate de Yoga cu Adriene pe care să le încercați dacă doriți să adăugați un pic în plus practicii dumneavoastră.
nud la emisiunea TV
Yoga de putere de 45 de minute
Dacă sunteți în căutarea unei provocări, încercați acest flux lung de vinyasa. Mishler începe lucrurile cu o întindere profundă înainte înainte de a se încălzi cu vaci-pisica și câini în jos. Veți trece apoi la ipostaze de dansatoare, războinici și genuflexiuni profunde ale zeiței, precum și exerciții cardio, cum ar fi jumping jacks, toate acestea vă vor face să transpirați pe măsură ce vă construiți puterea în picioare, glutei și nucleu.
Arzător de miez de 22 de minute
Deși această sesiune este scurtă, aceste ipostaze - gândește-te robinete de la degete din scândură și variațiile butterfly crunch — vă vor face să vă răsuciți și să vă întoarceți într-un mod care întărește abdomenul, astfel încât întregul corp să se simtă mai stabil. Este greu, dar merită din plin arderea. (BTW, Mishler spune că aceste posturi sunt grozave și pentru fundul, brațele și umerii tăi.)
cum se trimite text cu baloane
Flux de întărire de 40 de minute
Iată o practică în ritm rapid, plină de ipostaze menite să-ți deschidă șoldurile și umerii, să-ți atingă miezul și să-ți tonifieze picioarele și brațele. Vei curge prin posturi precum genuflexiuni ale zeiței, lungi răsucite și ipostaza corbului pentru a-ți provoca cu adevărat puterea întregului corp.
Antrenament total pentru o oră
În timp ce acest videoclip începe cu o savasana luxuriantă pentru a vă stabili intenția, în curând veți trece prin ipostaze mai dure care ating toate grupele musculare majore. Veți face clasicele, cum ar fi câinele în jos, precum și altele ipostaze avansate ca o masă cu genunchii ridicati, scânduri înalte și poziții în V. Până la sfârșit, cu siguranță vei avea o strălucire transpirată.
Practică de abilitare de 30 de minute
Scopul acestui videoclip este să vă ajute să vă conectați mintea/corpul/inima prin respirații și mișcări profunde și curative. Îți vei tonifica mușchii cu o listă întreagă de mișcări suculente - gândește-te la jumătăți de despărțire, unghiuri laterale extinse și pliuri înainte - înainte de a încheia cu o poziție a corbului pentru a-ți testa cu adevărat echilibrul și puterea corpului superior.
55 de minute Shakti Power Flow
În această sesiune înflăcărată, vei petrece o oră concentrându-te pe aliniere, acțiune și respirație, în timp ce Mishler te ghidează prin asane concepute pentru a-ți întări energia sau shakti. Gândiți-vă la un războinic pașnic răsucit, la poziția scaunului răsucit și la o variație de poziție de echilibrare a bărcii extra-picante.
Yoga de aprofundare de 50 de minute
Această secvență se concentrează pe posturi intermediare și avansate care se mișcă odată cu respirația, în stil vinyasa. Echilibrul și puterea ta vor intra în joc în timp ce ții o cifră patru în picioare, un războinic III și un războinic umil, dar vei termina să te simți mai deschis și mai flexibil.
Exercițiu de 24 de minute pentru poziția corbului
Acest videoclip este menit să te pregătească pentru cioara zburătoare, o ipostază pe care vei dori să o încerci doar după o încălzire frumoasă și lungă. Mishler începe lucrurile cu rotații de gleznă, copil fericit și răsuciri. Pe măsură ce trece în corb, ea recomandă să păstrați simțul umorului în timp ce vă jucați cu poziția, mai întâi ridicându-vă pe degetele de la picioare și, în cele din urmă, încercând să vă echilibrați genunchii pe brațe. Dacă vă răsturnați sau nu o puteți face, râdeți.
Flux de iubire de sine de 50 de minute
Ai nevoie de puțină iubire de sine? Apoi, încercați acest videoclip. Mishler oferă tone de variații ale posturilor mai provocatoare (cum ar fi războinicul III până la lungi înalte și bătăi pe umeri), făcând aceasta o practică excelentă pentru yoghinii avansați, precum și pentru cei care sunt pe drumul lor bun. Atâta timp cât te simți elastic și transpirat la sfârșit, ai făcut-o bine.
