Viaţă

Experții explică cum să vă ajutați partenerul să facă față pierderilor

Când partenerii romantici cresc împreună, devine inevitabil ca ei să se vadă prin experiențele cele mai tumultuoase și traumatice ale vieții: moarte, pierdere, boală, eșecuri, lista continuă. Adesea, vei fi prima persoană la care apelează partenerul tău în momente de necaz. Adesea este foarte mult de gestionat, dar este și un aspect frumos și necesar al unui parteneriat puternic, motiv pentru care cunoașterea cum să ajute un partener să se întristeze este cheia.

La fel de Dr. Josh Klapow , psiholog clinic, cea mai mare provocare este că oamenii îndurerați știu rar ce vor sau ce au nevoie pentru a se simți mai bine. „Dar ei știu ce se simte bine și ce nu se simte bine”, spune el. De aceea, atenția și menținerea unei minți deschise este una dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face .

Deși ați supraviețuit, bineînțeles, propriilor vremuri de încercare și puteți reflecta asupra mecanismelor personale de gestionare, este important să vă amintiți că lupta partenerului dvs. este unică și individuală pentru ei. Nu poți presupune că ceea ce a funcționat pentru tine va aduce beneficii partenerului tău, ci tupoate sa asculta-i , țineți-i, faceți comisii pentru ei, stați în tăcere cu ei etc. Fii doar prezent.

Rețineți că, pentru a avea grijă de partenerul dvs., trebuie să faceți acest lucru ai grijă de tine . Este necesar să îi susțineți într-o perioadă de durere, dar epuizant. Odihnește-te suficient, mănâncă bine și calmează-ți propriul stres alături de prieteni, familie și activități relaxante.

Iată 10 moduri specifice prin care vă puteți ajuta partenerul să facă față în perioadele tragice și stresante.

1. Lasă-i să plângă

Shutterstock

Nimănui nu-i place să privească supărarea persoanei pe care o iubește. Te simți neputincios și disperat calmează durerea . S-ar putea chiar să vă simțiți inconfortabil pentru că sunteți atât de nesigur de ce să faceți. Dar dacă răspunsul tău la lacrimile partenerului tău este „nu plânge”, chiar dacă este menit într-un mod reconfortant, le poate perturba procesul de vindecare.

câte femei stăpânesc

În primul rând, actul de plâns poate fi extrem de cathartic . În al doilea rând, dacă durerea partenerului tău provoacă lacrimi, atunci trebuie să-i lase să iasă pentru a merge mai departe. Este ceva ce eiaveasă treci, așa că anunță partenerul tău că este sigur să te descompui în fața ta.

De vreme ce plânsul este nu face parte din procesul de doliu al fiecărui individ , acest sentiment rămâne adevărat pentru furie, depresie, tăcere etc. Partenerul tău trebuie să-și manifeste emoțiile și să știi că poate face acest lucru fără judecată va fi de mare ajutor.

2. Lasă-i să știe că este OK să nu fii OK

În mod similar, continuați să vă asigurați partenerul că emoțiile lor sunt valabile și că nu trebuie să se ridice și să continue mai departe. „Pur și simplu acceptați durerea sau poate nevoia de a o evita (temporar)” Catherine Saxton-Thompson, MPH, MSW, LCSW , un terapeut și proprietar al Terapiei vieții din toată inima, spune Bustle.

Dar dacă timpul trece și au trecut săptămâni sau luni și încă nu sunt funcționale, aduceți cu ușurință beneficiul căutării de ajutor din exterior. De exemplu, dacă le lipsește munca sau cad în depresie, este timpul să o facă contactați un terapeut pentru sprijin și sfaturi pentru a face față.

3. Dă-le cameră să se întristeze în moduri unice

Tine minte, nu există o modalitate corectă sau greșită de a te întrista după o pierdere . Este posibil ca partenerul tău să aibă nevoie să plângă sau să-și ia câteva zile libere de la serviciu sau să stea în tăcere, așa că lasă-le spațiu pentru a face toate acestea.

De asemenea, este OK să întrebați clar de ce au nevoie. „Vedeți dacă vor să vorbească despre pierdere sau să fie reținuți sau să facă ceva care le place să ia o pauză de durere”, spune Saxton-Thompson.

Înregistrarea le va reaminti că sunteți acolo, oferind în același timp șansa de a explica exact cum ar dori să fie ajutați într-o anumită zi.

4. Fii confortabil cu tăcerea

Uneori, cu adevărat, nu există cuvinte, așa că nu simți că trebuie să umpleți tăcerea în timp ce alte persoane semnificative se întristează.

La fel de Dr. Varun Choudhary , OCP Național pentru Sănătate Comportamentală din Magellan Health și un Distinct Fellow al Asociației Americane de Psihiatrie, spune că uneori prezența ta este tot ceea ce este necesar. „Adesea, oamenii îndurerați nu vor să fie singuri”, spune el pentru Bustle.

În loc să vorbiți, petreceți timp împreună în pat, pe canapea, pe verandă - oriunde s-ar putea simți cel mai confortabil - spunând nimic.

5. Oferiți ajutor practic

Shutterstock

Singurul lucru pe care îl dorește cu adevărat partenerul tău este durerea lor să fie mai puțin intensă . Nu poți face ca acest lucru să se întâmple, oricât ai vrea. Dar tupoate saajută-i cu sarcini zilnice care le vor ușura viața.

„Nu așteptați să întrebe”, spune Choudhary. „În schimb, oferiți-vă ajutor aducând cina, cumpărăturile, grădinăritul etc.” Îi poți ajuta, de asemenea, cu planuri de înmormântare, dacă este încă în aer, sau poți efectua apeluri telefonice care par prea mult.

Anunțați-l pe celălalt semnificativ că vă veți asuma toate responsabilitățile. Sau pur și simplu faceți lucruri pe cont propriu, dacă știți ce trebuie făcut. Partenerul dvs. probabil nu se va putea gândi la altceva decât la ceea ce a pierdut, așa că acest tip de ajutor practic va fi necesar.

6. Evitați clișeele potențial dăunătoare

Există atât de multe declarații de intrare pe care oamenii le folosesc în perioade de pierdere. - Sunt într-un loc mai bun. „Dumnezeu lucrează în moduri misterioase”. - Uită-te la partea luminoasă. ' Totul se întâmplă cu un motiv . ' „Când (a insera persoana iubită) a murit, eu ...”

Rețineți, însă, că nu toată lumea îi consideră mângâietori. Poate că partenerul tău nu crede într-o viață de apoi sau într-o putere mai mare. Poate o fac, dar asta încă nu justifică moartea persoanei iubite. „Partea strălucitoare” nu contează acum - ceea ce contează este că o persoană importantă nu mai este în viața sa.

Deci, în loc să arunci sentimentele cărților de felicitare, poți ofera o simpla expresie a durerii , cum ar fi „Îmi pare rău că treci prin asta” sau „Nu știu ce simți, dar aș vrea să ajut în orice fel pot”, spune Choudhary.

7. Lasă-i să vorbească despre lucruri peste tot

Unul dintre cele mai importante roluri pe care le vei asuma în acest timp îngrozitor este acela de ascultător. Partenerul dvs. poate reacționa inițial la pierdere nedorind deloc să se deschidă. Spuneți-le că sunteți gata să ascultați ori de câte ori sunt gata să vorbească.

Odată ce va veni acel moment, este posibil ca partenerul dvs. să trebuiască să vocalizeze aceleași emoții sau amintiri din nou și din nou. Acest lucru este normal și benefic pentru procesul de doliu. Dacă trebuie să vorbească despre cauza morții cuiva drag sau să facă o plimbare pe banda de memorie, lăsați-l să o facă de câte ori doresc.

Amy Winehouse păr de stup

8. Fii un purtător de cuvânt

În urma pierderii unei persoane dragi, mai mulți oameni ajung la cei aflați în doliu. Simpatia lor este de obicei frumoasă și apreciată, dar poate fi și extrem de copleșitoare. Dacă acest lucru ajunge să fie cazul, preluați rolul de purtător de cuvânt.

Partenerul dvs. probabil că nu va avea energia să răspundă la nenumărate apeluri telefonice, e-mailuri sau mesaje Facebook, ca să nu mai vorbim că acest lucru poate fi chiar declanșator, o persoană care nu înseamnă nici un rău poate pune întrebări invazive.

Păstrează-ți partenerul recunoscând și mulțumind acelor persoane pentru ele. Va fi un lucru mai puțin de care trebuie să se îngrijoreze într-o perioadă traumatică.

9. Amintiți-vă că durerea nu are o dată de încheiere

Partenerul tău se va opri din plâns în fiecare zi. Rutinele lor vor reveni la normal. Vor râde din nou. Va fi mai usor. Dar durerea nu se termină niciodată . Este important să ne împăcăm cu asta și să recunoaștem că adesea se întâmplă mult mai multe sub suprafață.

„Este ușor să observăm și să presupunem cât de profund partenerul poate fi afectat de pierdere”, Dr. Sabina Mauro , un psiholog autorizat, îi spune lui Bustle. „Cu toate acestea, luptele interne (vinovăția, sentimentul gol sau lipsa unei părți din persoană) sunt mai greu de observat.”

Tot ce puteți face, pe măsură ce își rezolvă durerea, este să le sprijiniți în continuare, spune Mauro. Este o parte esențială a unei relații, dar nu va fi neapărat ușoară. Aniversări, zile de naștere și sărbătorile vor fi sfâșietoare , dar împreună, voi doi veți învăța cum să treceți.

10. Fii un agent anti-stres: Uneori confortul este mai important decât orice altceva

Amintiți-vă, este adesea greu pentru o persoană îndurerată să identifice ceea ce are nevoie. Dacă partenerul dvs. nu știe ce vă va ajuta, atunci puteți oferi idei care vă pot oferi o ușurare momentană, o îmbrățișare atât de lungă, un masaj la spate, un râs bun etc.

Odată ce sunt gata, puteți trece la alte mecanisme de coping, spune Saxton-Thompson, cum ar fi să faceți o plimbare, să planificați o cină sănătoasă, să faceți o baie caldă. „Toate acestea pot ajuta la starea de spirit”, spune ea, și vor oferi mici momente de confort și relaxare într-un moment altfel încercător.

Experți: