Iată cum se compară de fapt mersul cu putere cu alergatul

În timp ce una este adesea văzută ca fiind cea mai dificilă dintre cele două, compararea mersului cu putere cu alergarea va arăta că cele două modalități de fitness sunt de fapt destul de asemănătoare când vine vorba de modul în care vă afectează corpul. Ambele vă fac inima să bată, vă întăresc mușchii și oasele și chiar vă îmbunătățesc starea de spirit. Așadar, indiferent dacă ești pregătit pentru un jogging vioi sau ai mai multă chef să te plimbi cu viteză, chiar nu poți greși.

La fel ca alergarea, mersul puternic este considerat un antrenament cardio. Pentru o mers puternică, accelerează-ți ritmul și pompează-ți brațele, spune antrenorul personal certificat Danielle Gray, NASM, CPT . De acolo, asigurați-vă că aveți un picior în contact cu solul în orice moment, adaugă Lauren Sheu , antrenor de alergare certificat RRCA. Acesta este de fapt ceea ce diferențiază mișcarea de alergare, explică ea. Du-te pentru aproximativ 30 minute și vei avea tu însuți un antrenament care să inducă transpirația asta îmbunătățește sănătatea cardiovasculară .

Atât mersul cu putere, cât și alergarea te vor face, de asemenea, mai puternic. Mișcarea mersului cu putere îți recrutează mușchii de bază pentru echilibru, mușchii dorsali, pectorali și bicepși în timp ce îți balansezi brațele cu intenție - mai ales dacă ții greutăți - și îți lucrezi fesierii și gambele în timp ce întinzi și extinzi șoldurile. cu fiecare pas, spune Gray. Alergarea este o modalitate la fel de excelentă de a-ți întări mușchii picioarelor, spune Shue, precum și nucleul tău, care se angajează pentru stabilitate în timp ce mergi.

În ceea ce privește creșterea dispoziției, studiile au arătat că formele moderate până la intense de exerciții cardio sunt ceea ce îți dorești pentru un goană de endorfine după exercițiu , și atât mersul pe jos, cât și alergarea se potrivesc. Acestea fiind spuse, există câteva diferențe importante între mersul în putere și alergarea pe care trebuie să le ții cont înainte de a-ți încinge pantofii și de a alege între cele două.

Alergarea vs. Mersul cu putere

Shutterstock

Cea mai mare diferență între mersul în putere și alergarea este nivelul lor de intensitate. Alergarea este considerată un antrenament de mare intensitate, spune Sheu, în timp ce mersul cu putere este mai moderat. Și cu această intensitate vine un risc mai mare de rănire: alergatul pune multă presiune asupra articulațiilor în timp ce bateți pe trotuar sau pe banda de alergare, în timp ce o plimbare cu putere de alunecare este mult mai blândă pentru genunchi, șolduri și glezne, deoarece sunteți nu sari la fiecare pas.

Acestea fiind spuse, deoarece este un exercițiu cu impact mai mare, care suportă greutăți, Gray spune că alergarea poate fi cea mai benefică dintre cele două atunci când vine vorba de construirea oaselor mai puternice. Deci, într-adevăr, alegerea dintre cele două tipuri de antrenamente va depinde de ceea ce cauți, precum și de ceea ce trebuie să iei în considerare pentru corpul tău.

Adam Lambert American Idol Performance

Mersul cu putere ar putea fi cel mai bun exercițiu de încălzire, deoarece are un impact mai mic, ceea ce îl face o modalitate mică și ingenioasă de a vă ușura orice antrenament în general - mai ales dacă doriți să vă dezvoltați rezistența. Alergarea, pe de altă parte, poate cea mai potrivită dacă vrei să adaugi la jocul tău de antrenament, spune Gray, și să-ți ridici antrenamentul. Există, de asemenea, mai multă muncă pentru viței și picioare de făcut în alergare decât mersul cu putere, adaugă ea, motiv pentru care alergarea poate fi folosită ca o modalitate de a face îmbunătățiți-vă reflexele — ceva care este util pentru sporturile de agilitate.

Doar vrei să faci niște pași? Nu poți greși nici cu niciuna.

Studii la care se face referire:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Mersul pe jos ca o oportunitate pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Prev Dis. cronică 30 mai 2019;16:E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

Rogue One are o scenă după credite

Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et al.Eliberarea de opioide după antrenament la intervale de intensitate ridicată la subiecți umani sănătoși.Neuropsihofarmacol. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Surse:

Danielle Gray, NASM, CPT , antrenor personal certificat

Lauren Sheu , antrenor de alergare certificat RRCA