Un antrenor cântărește tendința de antrenament TikTok-Viral 12/3/30

TikTok este plin de idei de exerciții care variază de la cele cu adevărat dificile la cele cu adevărat distractive (bună ziua, antrenamente hula hoop). Desigur, nu este întotdeauna o idee înțeleaptă să primiți sfaturi de fitness din aplicația de partajare video. Dar dacă ați dat peste tendința de antrenament 12/3/30, poate doriți să vă puneți niște jambiere, să vă sprijiniți telefonul pe o bandă de alergare și să încercați.

Creat de influencer de fitness Lauren Giraldo , antrenamentul are peste 63 de milioane de vizualizări pe TikTok — un număr care își dovedește fanfara. Deci, care este antrenamentul 12/3/30, exact? Regulile sunt simple: setați banda de alergare la o înclinație de 12%, creșteți viteza la 3 mph și apoi mergeți timp de 30 de minute.

dr oz valoare netă

Antrenamentul poate suna ușor la prima vedere, dar până când se termină jumătate de oră, ești garantat că vei fi transpirat și entuziasmat. Când te uiți prin videoclipurile de sub hashtagul antrenamentului, vei găsi zeci de adepți devotați care jură pe rezultatele rutinei benzii de alergare. Lucrurile pe care utilizatorii le remarcă sunt rezistența și tonusul muscular îmbunătățiți, precum și un sentiment de realizare pentru a continua cu noua lor rutină.

Intrigat? Citiți mai departe pentru a afla ce are de spus un antrenor de fitness despre antrenamentul viral 12/3/30 și cum vă poate beneficia regimul de exerciții.

12/3/30 Beneficiile antrenamentului

Conform Vanessa Liu , antrenor de fitness și nutriționist certificat, unul dintre motivele pentru care 12/3/30 este atât de popular este că este suficient de greu pentru a oferi rezultate notabile, dar nu atât de dificil încât să sperie oamenii, făcându-l o alegere excelentă pentru oamenii de la toate nivelurile de fitness. Înclinația de 12% este destul de provocatoare, așa că este cu siguranță un antrenament intens, îi spune Liu lui Bustle. Cu toate acestea, o viteză de 3 mph este viteza medie de mers pentru majoritatea oamenilor, deci este o viteză foarte realizabilă.

gol în fața

Rutina este, de asemenea, suficient de ușor de gestionat încât să fii mai puțin probabil să fii frustrat și să renunți, ceea ce ai putea fi tentat să faci cu antrenamente mai complicate. Când ceva este simplu de făcut, este mai probabil să fii consecvent și să faci asta, spune Liu. Și acesta este cel mai important factor atunci când vine vorba de a încerca un nou antrenament. Cu cât poți rămâne în concordanță mai mult cu acesta, cu atât vei obține rezultate mai bune.

În ceea ce privește beneficiile, mersul pe o pantă este o modalitate excelentă de a-ți crește rezistența cardio. În același mod în care oricine a mers pe jos sau a urcat în deal știe că puteți pierde rapid respirația, antrenamentele înclinate sunt o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac, spune Liu. Când adăugați factorul de viteză, precum și durata antrenamentului, obțineți un pic solid de cardio în timpul rutinei. Înclinația abruptă îți va forța corpul să încline înainte într-un mod care lucrează fesierii, ceea ce ar putea explica de ce toți cei care urmează această tendință pe TikTok își fac selfie-uri în oglindă.

Dacă doriți să vă întăriți corpul inferior, să vă creșteți ritmul cardiac și să găsiți o rutină care să fie echilibrul potrivit între simplu și provocator, 12/3/30 ar putea fi potrivit pentru dvs. Rămâneți cu ea și probabil veți începe să observați o schimbare în modul în care vă simțiți după câteva săptămâni, spune Liu. Și dacă te simți înclinat să faci un selfie după săptămâni de drumeții pe această pantă, mergi la asta.