Mișcări de mișcare pe care le puteți face în timp ce vă uitați la televizor

Nu cred că sunt singurul care este în mod regulat în conflict cu dorința de a fi în formă și activă și de dorința de a fi un cartof de canapea. În opinia mea, modalitatea ideală de a liniști ambele părți opuse este concentrarea asupra exerciții simple pe care le puteți face în timp ce vă uitați la televizor . De multe ori s-ar putea să simțim că cea mai grea parte a antrenamentului este de fapt doar accesul la sală. Pentru mine, odată ce sunt acolo, sunt complet mulțumit și bine să merg. Este schimbarea, convorbirea de a pleca, de evitarea televizorului și de a mă face să intru pe ușa din față a sălii de fitness, aceasta este provocarea majoră.

Pentru acele zile pe care tocmai le-am făcutnu potajunge acolo - fie pentru că nu am timp, fie pentru că pur și simplu nu vreau - sau nopți în care mor să văd un nou episod din emisiunea mea TV preferată, având opțiunea de a rămâne acasă și totuși să te antrenezi este cu adevărat ideal. Ce este și mai bine este că multe dintre exercițiile pe care le putem face acasă sunt foarte simple. Într-o lume în care totul a devenit atât de inutil de complicat, putem fi liniștiți știind că unele dintre mișcările noastre preferate de exerciții tradiționale rămân aceleași. Bonus suplimentar: multe dintre ele pot fi realizate eficient în timpul pauzelor comerciale, astfel încât nici măcar nu va trebui să fiți distras în timp ce emisiunea dvs. preferată este activă. Total câștig-câștig! Iată 10 mișcări simple de exerciții pe care le puteți face în timp ce vă uitați la televizor.

1. Lunges

Lunges este unul dintre cei mai vechi prieteni ai mei de antrenament. Mișcarea a existat de veacuri și există un motiv bun pentru care - funcționează de fapt! La fel ca genuflexiunile (care vor ajunge și ele), sunt uimitoare pentru picioarele și fundurile noastre. ConformFormă,pentru a face o lovitură corectă păstrați-vă partea superioară a corpului dreaptă, bărbia ridicată și miezul angajat . Mergeți înainte cu un picior și îndoiți corpul în jos până când piciorul este în fața voastră ondulat la un unghi de 90 de grade . Menținându-vă greutatea în călcâi, împingeți-vă înapoi în poziția inițială. Repetați de 20 de ori și apoi schimbați picioarele.

2. Jacks Jumping

Jacks-urile sunt un alt vechi, dar bun (atâta timp cât nu aveți vecini josnici!). Încercați să faceți cât mai multe în timpul fiecărei pauze comerciale și veți crește ritmul cardiac, în timp ce caloriile, unele calorii serioase. Potrivit POPSUGAR, un minut de salturi arde opt calorii .

3. Sit-Ups

Îți amintești acele sit-up-uri tradiționale pe care le făceai în trecut? Sunt încă la fel de utile acum și pot fi făcute cu ușurință pe un covor de yoga chiar în fața televizorului.Cosmopolitrecomandă făcând 25 de repetări de două ori în timpul pauzelor comerciale ale emisiunii preferate și să vă amintiți să vă îndreptați capul spre tavan.

4. Scaune scufundări

Trageți un scaun robust în fața televizorului și, la fel, sunteți gata pentru un antrenament de tonifiere a brațelor. ConformCreșterea copilului, pentru scufundările scaunului începe prin așezarea pe marginea scaunului cu mâinile fixate lângă șolduri . Glisați fundul de pe margine și începeți să îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade . Împingeți încet înapoi și repetați de 10 până la 12 ori .

Hillary Clinton nume de fată

5. Scânduri

Îmi plac scândurile pentru că, deși arată simplu, se lucrează mult pentru corpul tău atunci când le faci. Pentru a face o scândură eficientă, împingeți-vă corpul în sus într-o poziție de ridicare în sus, cu degetele de la picioare încovoiate sub spate și cu mâinile plate și direct sub umeri (sau - conformFormă- odihnește-ți greutatea pe antebrațe mai degrabă decât mâinile tale, dacă ai prefera). Țineți-l timp de 30 de secunde , conformFormă, și apoi eliberați corpul înapoi la pământ.

6. Răsuciri de scândură

În timp ce vă aflați pe jos, alegeți o altă versiune a scândurii - răsucirea scândurii. Pentru acest exercițiu, conform LIVESTRONG, începeți cu corpul tău în poziția de împingere în sus , așa cum ați făcut cu scândura tradițională. Lăsați-vă la coate (unul câte unul, desigur) și întoarceți-vă corpul până la dreapta, balansând brațul drept în aer , și lăsând brațul stâng îndoit în spatele tău. Țineți apăsat timp de 45 de secunde, apoi comutați partea stângă și faceți același lucru. Pauză între fiecare set, repetând de trei ori pe fiecare parte.

7. Squats cu greutate corporală

De fiecare dată când mă gândesc la genuflexiuni în ultima vreme, îmi imaginez imediat femeile Crossfit incredibil de potrivite care fac genuflexiuni cu greutăți masive atașate la o bară. Mi se pare intimidant, pentru a spune cel puțin. Cu toate acestea, genuflexiunile sunt, de asemenea, foarte eficiente dacă le facem doar cu greutatea corporală. ConformOprah,stai drept cu a ta picioarele întinse puțin mai late decât lățimea umerilor și pune brațele afară drept în fața ta, paralel cu podeaua. Scufundați-vă și împingeți șoldurile înapoi în timp ce vă îndoiți genunchii . Pauză în partea de jos și apoi readuce-te în mod constant înapoi. Apoi, faceți 15 până la 20 de repetări suplimentare.

8. Ridicări de șold

Creșterile de șold sunt un alt exercițiu foarte simplu care vine cu rezultate excelente, în special pentru nucleul dvs. Aduceți covorașul de yoga înapoi și culcați-vă plat pe spate, cu brațele întinse direct în lateral lângă dvs. Aduceți genunchii în sus, așezând picioarele plate pe pământ. ConformOprah,ține-ți nucleul strâns și strânge-ți fesierii în timp ce tu ridicați șoldurile pentru a forma o linie dreaptă între umeri și genunchi. Pauză timp de cinci secunde și apoi coborâți șoldurile înapoi . Repetați de 10 ori.

9. Step-Ups

Dacă aveți o platformă robustă în apropiere - ceva care vă va ține greutatea corporală - trageți-o peste. Pașii necesită doar acea suprafață robustă și greutatea corporală. ConformCreșterea copilului, începe prin plasând piciorul drept pe platformă (sau scara), apoi urcați cu piciorul stâng. Păstrați piciorul drept acolo unde este și puneți stânga înapoi la aproximativ 12 centimetri în spatele dvs. Aduceți din nou piciorul stâng înapoi , și repetați de 12 ori. Apoi, încercați același lucru cu piciorul drept, aducându-l în sus și în jos.Creșterea copiluluirecomandat ținând pieptul ridicat pe tot parcursul pentru efect deplin. Dacă acest lucru pare prea simplu, site-ul recomandă ținând greutăți în mâini în timp ce efectuați exercițiul.

va exista un sezon 2 de stele încrucișate

10. Etaj Swan Dive

Pentru oricine este familiarizat cu yoga, ați făcut probabil această mișcare înainte și sunteți conștienți de faptul că poate fi cu adevărat excelent întărirea mușchilor spatelui și îmbunătățirea posturii , conformSănătate. Pentru a face scufundarea lebedei, începeți prin așezarea cu fața în jos pe covorul dvs. de yoga brațele întinse deasupra capului tău în fața și degetele de la picioare îndreptate în spatele tău, conformSănătate.In acelasi timp, ridicați brațele și picioarele la aproximativ 6 centimetri de sol și țineți o clipă, apoi înconjurați brațele în jurul vostru și înapoi spre degetele de la picioare, cu palmele îndreptate spre corp. Țineți din nou o clipă înainte aducând brațele înapoi la poziția de plecare . Apoi, eliberați corpul înapoi pe podea.Sănătaterecomandat repetând de șase până la opt ori .

Data viitoare vă bateți peste prioritateBurlaculpeste sala de sport, amintiți-vă că puteți avea totul făcând unele dintre aceste mișcări simple din confortul propriei camere de zi. Pentru cei dintre noi care simt că suntem incredibil de zdrobiți de timp, ce modalitate mai bună de a ucide două păsări cu o singură piatră decât prin a primi cotele de divertisment și de exercițiu pentru ziua într-o singură fotografie.

Imagini: cosmic_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , mariachily , navcent , cămaşă , mikecogh , mcescobar1 / Flickr